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Avaliação De Treino.


h3ll_br

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Olá galera,opinem por favor.

Idade:24 anos

Altura:1,85

Peso:82,1 kilos

Tempo de Treino:6 meses

Braço:34 Cm

Peito:56 Cm

BF: ?

Objetivo: Hipertrofia

Seg. Peitos e Biceps + abdomem

1 SUpino inclinado 3x12/10/8

2 Supino regular haltares 3x12/10/8

3 crucifixo inclinado 3x12/10/8

4 Cross over 3x12/10/8

5 Rosca direta 3x12/10/8

6 Rosca alternada 3x12/10/8

7 scott maquina 3x12/10/8

Terça. Perna

1 Agachamento 90º graus 3x12/10/8

2 leg press inclinado 3x12/10/8

3 Mesa romana extensão 3x/12

4 Mesa romana flexão 3x/12

5 adutor 3x/12

6 Gemeos em pé 3x/12

7 Gemeos sentado 3x/12

Quarta. Aérobico

30 Min de Bike e 30 esteira + abdomen.

Quinta,Costas e Triceps.

1 Graviton 3x12/

2 Pulley posterior 3x/12

3 Remada curvada 3x/12

4 Remada fechada Cavada 3/12

5 Triceps pulley 3x/12/10

6 Triceps Testa 3x/12/10

7 triceps frances copa 3x/12/10.

sexta, Ombro e abdomem

1 Desenvolvimento por traz 3x/12/10

2 Desenvolvimento pela frente 3x/12/10

3 elevação lateral 3x/12/10

4 Remada alta 3x/12/10

5 Desenvolvimento posterior 3x/12/10

Sabado Aérobico

30 Min de Bike e 30 esteira

Editado por h3ll_br
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