h3ll_br 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 18:24 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 18:24 (editado) Olá galera,opinem por favor. Idade:24 anos Altura:1,85 Peso:82,1 kilos Tempo de Treino:6 meses Braço:34 Cm Peito:56 Cm BF: ? Objetivo: Hipertrofia Seg. Peitos e Biceps + abdomem 1 SUpino inclinado 3x12/10/8 2 Supino regular haltares 3x12/10/8 3 crucifixo inclinado 3x12/10/8 4 Cross over 3x12/10/8 5 Rosca direta 3x12/10/8 6 Rosca alternada 3x12/10/8 7 scott maquina 3x12/10/8 Terça. Perna 1 Agachamento 90º graus 3x12/10/8 2 leg press inclinado 3x12/10/8 3 Mesa romana extensão 3x/12 4 Mesa romana flexão 3x/12 5 adutor 3x/12 6 Gemeos em pé 3x/12 7 Gemeos sentado 3x/12 Quarta. Aérobico 30 Min de Bike e 30 esteira + abdomen. Quinta,Costas e Triceps. 1 Graviton 3x12/ 2 Pulley posterior 3x/12 3 Remada curvada 3x/12 4 Remada fechada Cavada 3/12 5 Triceps pulley 3x/12/10 6 Triceps Testa 3x/12/10 7 triceps frances copa 3x/12/10. sexta, Ombro e abdomem 1 Desenvolvimento por traz 3x/12/10 2 Desenvolvimento pela frente 3x/12/10 3 elevação lateral 3x/12/10 4 Remada alta 3x/12/10 5 Desenvolvimento posterior 3x/12/10 Sabado Aérobico 30 Min de Bike e 30 esteira Editado Dezembro 9, 2010 às 18:30 por h3ll_br Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4d 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 19:28 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 19:28 o seu objetivo é perder peso ou hipertrofia velho ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h3ll_br 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 21:58 o seu objetivo é perder peso ou hipertrofia velho ? o peso que eu queria perde ja foi, no primeiro mês eu pesava 90 kilos. Meu objetivo agora hipertrófia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4d 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 23:10 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 23:10 entao da pra vc fazer um ABC 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasm748 1 Postado Dezembro 10, 2010 às 10:28 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 10:28 Acho q poderia tentar abc2x sendo 3 séries de 8 repetiçoes para cada exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h3ll_br 0 Postado Dezembro 11, 2010 às 14:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 14:38 Acho q poderia tentar abc2x sendo 3 séries de 8 repetiçoes para cada exercício. Blz vou falar com eu instrutor , e qual suplemento eu deveria tomar? eu to com um creatina da atlética mas ainda não começei a tomar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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