perini 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 03:01 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 03:01 Blz galera! Sou iniciante nessa assunto, e gostaria de uma ajuda de voces Comecei academia fiz uns 3 meses de academia e parei por uns 3 meses, e agora voltei faz 1 mes, tenho 1,70 com 79kg e estou buscando perder peso e ganhar massa magra. Metabolismo: Ganho massa magra facil, mas tambem ganho massa gorda facil, minha % de gordura acredito que deva estar em +16%. Fiz essa dieta baseado no que li pelo forum e etc.Vejam se esta boa, valeu!!! (desculpem os acentos, nao esta configurado o teclado certo) Café da manha (07:30): 30g granola 10g aveia 10g proteina de whey 1 ovo leite desnatado (Fazer batida e misturar tudo) lanche manha(10:00) 1 fruta exceto banana almoço (12:00) 2 bifes medios de frango ou peixe porcao media arroz, se tiver integral + salada lanche tarde(15:00) 1 fruta exceto banana lanche pré-treino (17:30) 2 bananas 1 iogurte sem gordura agua pós-treino 1 (imediatamente apos treino, 19:30) 1 fruta (maca, pera, etc) pós-treino 2 (30-40min apos treino, 20:00) 30g proteina whey 1 banana leite desnatado Janta (22:20) 2 ovos cozidos Valeu pessoal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
deleteiessacontakkk 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 03:23 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 03:23 Olha, eu nao sei muito sobre isso, mas uma coisa eu sei... esse pós-treino 2 deveria estar no lugar do pós-treino 1... acho q o pós-treino 1 deveria acrescentar mais coisas, colocar azeite extra virgem, castanha, amendoim, sei la, nessa janta sua.... foi alguma das coisas q aprendi.. heheh veja tbn o valor proteico de cada um e some para ver se da 2-3g de proteina por kg (seu peso) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agomes 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 04:12 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 04:12 Tem mutia coisa errada , pós treino uma fruta ? lanche uma fruta ? 2 ovos na ceia ? ... amigo não gaste seu dinheiro com suplemnetos se nem a dieta você tem ... Vamos la .. troque esse lanche da manhã por pão integral e alguma fonte de proteinas , tire esse lanche da tarde e adicione alguma coisa melhor (sem ideia para sugerir) , pré-treino esta fraco , coloque leite ou frango com bata doce , alguma fonte boa de proteinas , no pós-treino tome IMEDIATAMENTE seu whey com leite , ou compre malto/dextrose e bata o whey a malto e agua , o pós-solido você coloca pão integral e 200g de frango , ou menos , na janta coloque pelo menos uns 4 ovos (4 claras e 1 gema) e uma colher de sopa de azeite extra virgem e procura outras fonte de gorduras boas , amendoim , castanhas e etc... Ps: possivelmente seu tópico será fechado , porque esta irregular.Siga o modelo de dietas e edite esse tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Dezembro 9, 2010 às 10:31 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 10:31 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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