eduardostz 40 Postado Dezembro 9, 2010 às 00:00 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 00:00 (editado) idade 15 prr 16 Peso 77 ~78 Objetivo : perder gordura sem perder massa Treino: ABCD Cafe da manha 9: 30 250 ml leite 3 colheres aveia 20 grs whey 1 banana Total 387 kcal , 47 carb, 27 prot , 4 gord Almoço 12:30 3 colheres arroz 1 concha feijao 150 grs carne Total : 350 kcal, 36 carb, 28 prot, 2 gord 3: 30 3 fatias pao integral light 3 fatias peito de peru 1 fatia queijo 2 colheres de aveia Total: 343 kcal, 29 carb, 24 prot, 7 gord 6 hrs: pos liquido batido 50 grs malto 30 grs whey Total: 324 kcal, 50 gr carbo, 30 grs prot 6 30 macarrao 1 porçao 150 grs carne alface, tomate Total 310 kcal, 25 carb, 25 prot, 5 grs gord 9 30 3 fatias pao light 120 grs atum ou 100 grs frango Total 230 kcal, 16 carb, 30 prot, 1 gord 12 30 1 ovo 1 colher azeite 100 grs frango Total: 329 kcal, 29 prot, 21 gord Total 1950 kcals dias off ( - 500 do tmb) e 2324 kcals nos dias on por causa do pos treino preciso refazer os calculos TMB = 2451 kcals Editado Dezembro 9, 2010 às 14:22 por eduardostz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 9, 2010 às 00:33 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 00:33 Pós liquido: se for usar whey, use malto!!! 9:30: coloque o valor de gord. Pré treino use mais carb e mais prot. Recomendo q faça no max 4 ref com prot e carb e faça mais com prot e gord, use castanhas, amendoins e tb azeite. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Dezembro 9, 2010 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 00:40 ja coloquei, eram 5 grs entao, vou colocar o malto no pos treino, provavelmente 1 scoop, que eu acho que seriam 30 grs, mas nao sei, tenho que pesar pois a densidade é diferene. Sobre as refeiçoes ficaria complicado, so se eu jantasse prot + gordura, pois cafe nao pode ser, almoço nao, pre treino nao, pos treino nao. e sobre as calorias, esse é um ponto fundamental, o que vc acha??? coloco mais??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 9, 2010 às 01:01 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 01:01 malto eu usaria 60g msmo em cutting e diminuiria/cortaria em outras. Pq não pode, só usar uma carne com azeite ou amendoins ou ovos inteiros, é bem simples, eu faria como te disse. Calorias acho q está bom, então se aumentar gord, diminui alguma coisa. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Dezembro 9, 2010 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 01:23 tem duas coisas que eu to quebrando a cabeça .. as kcals: no dia sem treino eu comeria 350 kcals a menos, totalizando 1950 kcals, pq nao tem pre e pos. Nao sei se vc percebeu, mais meu pretreino é uma hora depois de uma refeiçao, dai no pos mesmo em hipertrofia eu manda um scoop e meio de malto, depois ja faço a refeiçao. Nao sei se isso é o ideal, um nutri me disse que sim , mas eu nao fico com fome para tomar 60 grs de malto depois do treino, tipo nao é frescura, eu ja cheguei a comer mais de 4000 kcals, é que sabe aquela sensaçao de que tem algo te engordandO?? eu to sentindo isso com o malto, mas sei la.. O que eu devo fazer?? - desculpa perguntar a mesma coisa de outra forma, é que estou confuso e nao quero fazer cagada ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 9, 2010 às 02:04 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 02:04 Vc pode fazer sim o pré e pós sólidos, apenas não faça o liquido e talvez o pré e pós mais leve. Malto após o treino nunca irá te angordar usando 0,8g/Kg. Cara vc deve fazer o q achar melhor para vc, dei aki apenas minha opinião, é vc quem decide o q come e como come. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Dezembro 9, 2010 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 02:15 (editado) claro cara , e agradeço muito por vc estar me ajudando, e prefiro fazer como vc achar melhor, ja que é mais experiente =) Entao vou usar 50 grs de malto no pos. E como ficaria o resto??? Ficariam as refeiçoes iguais e 2000 kcals nos dias off?? --- adicionei mais dois copos de leite desnatado à dieta um na refeiçao das 3 30 e outro nas 6 30, assim aumentaram 120 kcals na dieta, em dias off tbm, amanha vou testa-la e ver como vai ser o treino, e provavelmente vou alterar a janta para proteina + gordura sem alterar as calorias. Editado Dezembro 9, 2010 às 02:25 por eduardostz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 9, 2010 às 13:20 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 13:20 Eu faria o q eu disse. O treino é as 17h? Se for não precisa desse pré não, aproveita e joga mais prot e carb no pré. A ref das 21:30 faria como pós treino e no lugar usaria 4ovos. Não usaria leite em cutting pois a lactose é um carb ruim se quer aumentar carb no desjejum use aveia, é um ótimo alimento. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauro cezar 2 Postado Dezembro 9, 2010 às 13:33 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 13:33 idade 15 prr 16 Peso 77 ~78 Objetivo : perder gordura sem perder massa Treino: ABCD Cafe da manha 9: 30 250 ml leite 3 colheres aveia 20 grs whey 1 banana Total 387 kcal , 47 carb, 27 prot , 4 gord Almoço 12:30 3 colheres arroz 1 concha feijao 150 grs carne Total : 350 kcal, 36 carb, 28 prot, 2 gord 3: 30 3 fatias pao integral light 3 fatias peito de peru 1 fatia queijo Total: 208 kcal, 17 carb, 20 prot, 5 gord 4 30 - pre treino: 1 colher aveia 200 ml leite Total: 140 kcal, 16 carb, 8 prot, 1 gord 6 hrs: pos liquido batido 50 grs malto 30 grs whey Total: 324 kcal, 50 gr carbo, 30 grs prot 6 30 3 fatias pao light 120 grs atum ou 100 grs frango Total 230 kcal, 16 carb, 30 prot, 1 gord 9 30 macarrao 1 porçao 150 grs carne alface, tomate Total 310 kcal, 25 carb, 25 prot, 5 grs gord 12 30 1 ovo 1 colher azeite 100 grs frango Total: 329 kcal, 29 prot, 21 gord Total 2300 kcal 157 grs carbo 193 grs prot 45 grs gord Tmb = 2800 kcals estaria comendo 500 a menos, porem isso com pre e pos treino... Acho que poderia deixar 2300 ( 500 kcal abaixo da tmb) sem o pre e pos treino correto?? Onde poderia aumentar isso?? Mais carbo neh? Ola eduardostz, td bem? vc tem certeza que sua tmb eh 2800?? qual eh a sua altura??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Dezembro 9, 2010 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 13:41 putz eu calculei na unha e em um site, mas coloquei como moderadamente ativo, eu to achando que deve ser menor ela eim ... 1,72m de altura e bf 15ou mais. Vou calcular de novo hehe. acho que vou diminuir proteina tbm pois minha urina fica fedida pra carai, acho que to no exagero, mesmo bebendo uns 4l ou mais de agua. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora