Jardel_Wilson 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 23:32 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 23:32 Altura: 1,82m Peso: 87kg Objetivo da dieta: Bulking Biotipo: Endo-mesomorfo Oi, gostaria de uma avaliação rápida da minha dieta para bulking. Treino ABCD, aprox. 1 hora de treino. Vou à academia caminhando, isso dá uns 30min. de caminhada leve para ir e voltar. Segue o link com o programa alimentar para os dias ON: http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=7429 Nos dias off, substituo as refeições pré e pós treino por um sanduíche como o do café da manhã. Agradeço muito as avaliações, comentários e dicas. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 8, 2010 às 23:48 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 23:48 Minha opinião: café da manhã mta gord, não deixe passa de 10g. almoço mta prot, apenas 100g de carne é o suficiente. Pós treino pode usar 35g de malto e 35g de dextrose. jantar deve ser igual ao pré. Ceia pode jogar umas castanhas para ter mais gord. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jardel_Wilson 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 01:24 Gusmão, fiquei em dúvida mesmo na hora de montar o jantar, devido ao horário. Janto por volta das 10:30, tudo bem colocar carboidratos nesse horário?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 9, 2010 às 01:27 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 01:27 Sendo cerca de 1h após o treino não tem problema. Outra coisa q reparei agora, pré treino use carb apenas da batata doce, o malto dá uma energia passageira. A ceia pode usar mais gord. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jardel_Wilson 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 14:49 Tranquilo, fiz as modificações conforme o Gusmão420 havia proposto. Quanto ao pré-treino, a refeição sólida eu faço 60-90min. antes do treino e a malto 15min. antes, tudo bem manter assim? Agradeço muito as colaborações. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 9, 2010 às 14:58 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 14:58 Então, não gosto/vejo vantagem usar malto no pré/intra treino. Pra mim a dieta está boa, talvez com mto carb, mais ai é com vc! Boa sorte. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jardel_Wilson 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 15:59 Na verdade, não tenho costume mesmo de tomar malto no pré-treino. Havia colocado apenas porque estava mudando a dieta. Talvez tirar esse carbs da malto no pré e colocar um pouco mais de gordura no almoço, fica bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 9, 2010 às 16:56 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 16:56 Não, colocaria um pouco de carb no pré deixando em 80g e no pós tb em 80g, divide, metade dos carb do malto no pré e no pós sólido. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jardel_Wilson 0 Postado Dezembro 21, 2010 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 22:27 Atualizei a dieta, dividindo melhor os nutrientes entre as refeições. Alguma opinião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 21, 2010 às 22:31 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 22:31 Tira carb do café da manhã e usa mais no pós sólido. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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