eduardostz 40 Postado Dezembro 8, 2010 às 22:31 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 22:31 Olá pessoal do forum. Me registrei agora há pouco. Frequentava outro forum porem o pessoal de lá nao era nem um pouco prestativo, salvo alguns poucos usuarios e estava perdendo tempo em continuar lá. Resolvi me mudar para o hipertrofia, espero ser bem vindo rsrs Vamos ao assunto. Idade: 15 para 16 Peso : 77~78 kilos Bf: 15 +/- Objetivo: baixar bf, sem perder a massa que conquistei com meu treino ( mais de um ano, um ano serio - 48 kilos fui para 78 kilos) Treino atual : abcd Dieta: ( nao sei se precisa nesse forum calcular calorias carboidratos, etc.. Eu nao sou muito fan disso, como diria o coleman, escute seu corpo e sinais como fome).Se for necessario calculo sem o menor problema, ate porque tenho quase tudo calculado. Dieta: 9 :30 2 colheres de aveia 30 grs whey 1 banana 12:30 3 colheres de arroz ( escumadeira) 1 concha de feijao 150 grs carne magra alface e tomate 3 : 30 2 fatias pao integral 100 grs frango ou carne ( se necessario coloco salada aqui tbm, pois nao uso suples so whey , e usava malto) 4: 30 - pre treino 300 ml leite 6 hrs - batido no liquidificador 1 banana 1 maça 30 grs whey 6 : 30 2 fatias pao integral 100 grs frango ou 120 grs atum 9 30 1 porçao macarrao - palma da mao aberta 150 grs carne 12: 30 300 ml leite 1 ovo 50 grs frango Acho importante falar que estava em hipercalorica , se for preciso eu posto o que estava comendo para mostrar o que retirei. Ta tudo certo??? Aerobico vao ser 15 mins pos treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agomes 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 22:51 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 22:51 (editado) mano , presisa de calculos (carbo , prot , gorduras , calorias) , edite , ou então seu tópico será fechado ;x EDITED: leia esse tópico abraço Editado Dezembro 8, 2010 às 22:52 por agomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agomes 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 22:57 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 22:57 Dando uma lida por cima ja vi que ta faltando gorduras boas pela noite (azeite extra virgem , amendoin) , retire esse leite de 12:30 , leite causa pico de insulina , mande mais uns 3~4 ovos pela noite , esse macarrão que vocÊ come é integral ? e acho que teu dejejum ta um pouco fraco :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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