Treino De Gluteo E Pernas

[Alinne 0]

Olá galera!!! Sou nova aki e gostaria de uma opinião sobre meu treino!!!!

meu objetivo é hipertrofia e ja treino ha quase 1 ano....minha ficha nova esta assim

A

agachamento livre 3x (15-10-6) aumentando o peso

agachamento hack

stiff

leg 45°

extensora

mesa flexora

panturrilha hack 4x 20

avanço

desenvolvimento

elevação lateral e frontal

abdominais

B

Pulley alto frente 3x (15-10-6)

pulley alto invertido 3x (15-10-6)

remada curvada

supino reto

crucifixo

rosca direta

rosca scott

cross over

extensão pulley

extensão francesa

todos 3x (15-10-6) aumentando o peso a cada serie

C

abdutor inclinado 3x(15-10-6) aum. peso

abdutor inclinado

adutor (bola suiça)

adutor

gluteo (cross)

gluteo maquina

avanço andando

avanço 2 step

abdominais

minha duvida e a seguinte....vou 5 dias à academia e acabo fazendo A,B,C,A,B

se eu fizer o treino Cem um dia e A no outro vou estar atrapalhando o descanso do C ou do A ja que pra fazer alguns exercicios como Leg por exemplo tb trabalha o gluteo?? o que vcs me sugerem??

desde ja agradeço!!!

[Fefe 5779]

Sinceramente,

Com um ano de treino, creio que a melhor pedida pra vc é A/B/C com um dia de descanso entre as séries, ou um A/B onde haja mistura de treino de superior com inferior no mesmo dia.

Do jeito que está não vejo benefícios, pois vc ainda precisa construir musculatura e isso não ocorre da noite para o dia.

Solicitarei algum moderador para redirecionar seu tópico.