Patrick RsR 1 Postado Dezembro 7, 2010 às 21:50 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 21:50 (editado) Opa, tudo bom galera? Então, como muitos me ajudaram no tópico da minha dieta, resolvi pedir opniões, sugestões, e críticas no meu treino, estava cansado do treino da minha academia, ridículo o que o cara me passou. Então resolvi fazer o meu, eu mesmo, se tiver algo errado ou que possa melhorar, por favor me diga para que eu possa mudar até segunda, que será quando colocarei o treino em prática. Idade: 19 anos Altura: 183cm Peso: 70kg BF: 10% Medidas: Braço - 33cm Peitoral - 98cm O resto não lembro Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda Costas e Trapézio 1 Barra fixa - 3 x 15 2 Levantamento Terra - 4 x 8 a 6 3 Remada aberta (Drop-set) - 3 x 8 + ? 4 Remada fechada - 3 x 8 5 Encolhimento na barra - 3 x 10 6 Encolhimento no halter - 3 x 8 7 Oblíquo - 3 x 15 Terça Peito e Ombro 1~1 Voador (Pré Exaustor) - 3 x 8 1~2 Supino Reto - 3 x 6 a 8 2 Supino Inclinado na máq. (Drop-set) - 3 x 8 + ? 3 Supino Declinado c/ rotação - 3 x 6 4 Desenvolvimento na barra - 3 x 6 a 8 5 Elevação diagonal no pulley - 3 x 8 6 Elevação lateral unilat. - 3 x 8 a 6 7 Lombar - 3 x 15 Quarta OFF Quinta Perna e Abdomen 1 Agachamento - 4 x 8 a 6 2 Leg Press - 2 x 6 3 Cadeira Extensora (Drop Set) - 3 x 8 + ? 4 Cadeira Flexora - 3 x 8 5 Panturrilha em pé - 3 x 10 6 Panturrilha sentado - 3 x 15 7 Abdomen - 4 x 15 Sexta Tríceps, Bíceps e Ante braço 1 Tríceps na testa - 3 x 6 a 8 2 Tríceps francês - 2 x 8 3 Tríceps na corda - 2 x 8 4 Bíceps direto na barra - 3 x 6 a 8 5 Bíceps alternado em pé (Drop-set) - 3 x 8 + ? 6 Bíceps pronado em pé - 2 x 10 7 Flexão e extensão do punho - 3 x 10 DÚVIDAS: Ainda não me acostumei com essa de não treinar todo dia, lembrando sou Ectomorfo, é melhor mesmo ficar em OFF na Quinta? A Dieta continua normal nos dias de OFF? Gostaria de incluir uns Drop-sets no treino, mas como tenho medo de entrar em Overtrainning, não inclui no treino pois não sei ao certo a quantidade e em quais execícios colocar. Avaliem e deem opniões... Mais uma vez obrigado a todos e aguardo ajuda. =) Editado Dezembro 9, 2010 às 12:49 por Patrick RsR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cromost 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 00:07 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 00:07 cara eu prefiro deixar um dia na semana livre, tipo quarta ae fica mais tranquilo entende ? mas cada um cada um né !? tríceps: coloca a mais no tríceps testa 10-8-8 intermediário ae por último o unilateral; bíceps: mesma coisa coloca uma rosca scott intermediária em 12-8-10-6 claro que alternando os pesos ! manda no final manda tipo um grupo grande em seguida em grupo pequeno com umas 15 repetições. Como barra bixa e 21 entende ? eu particularmente faço as vezes só ! abraço espero ter ajudado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick RsR 1 Postado Dezembro 8, 2010 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 16:22 Entendi, mas não vai ficar muito volumoso não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cromost 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 16:41 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 16:41 eu acho que não ! deixa no máx 1min de intervalo entre as séries que com 45~50min termina !! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick RsR 1 Postado Dezembro 9, 2010 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 12:50 Cromost, fiz como você falou, dei apenas um dia de descanso, tem como você agora dar uma olhada na divisão, exercícios e nas repetições? Ver se está tudo okay... Valeu um abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick RsR 1 Postado Dezembro 9, 2010 às 13:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 13:37 Ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick RsR 1 Postado Dezembro 10, 2010 às 12:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 12:15 Ninguém pode dar uma opnião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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