animal bombadão 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 16:38 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 16:38 O que não gostei foram tantas séries (4 e às vezes 5) = acho desnecessário e excessivo. Que acha de diminuir, em alguns exercícios, o número de séries para 3 e aumentar as cargas??? Vc pode até sair lucrando. bj [2] oq eu falei antes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 22:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 22:00 (editado) Com esses exercicos que eu postei no meu treino alguem poderia montar uma serie que visasse hipertrofia dos inferiores(enfase gluteo) e desse pelo menus 1 dia de descanço entre as series ? plixx ! Obg Editado Dezembro 9, 2010 às 22:00 por Viviane Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
animal bombadão 0 Postado Dezembro 11, 2010 às 23:41 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 23:41 hahahaha seu avatar é massa mais num vale o esforço não ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Dezembro 11, 2010 às 23:46 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 23:46 Com esses exercicos que eu postei no meu treino alguem poderia montar uma serie que visasse hipertrofia dos inferiores(enfase gluteo) e desse pelo menus 1 dia de descanço entre as series ? plixx ! Obg Tente ver com o Pengo, se nao me engano ele atende virtualmente... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Dezembro 13, 2010 às 12:29 Moderador Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 12:29 [quote name http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/emoticons/default_tongue.gif' alt=':P'> ='Viviane' timestamp='1291932011' post='468168] Com esses exercicos que eu postei no meu treino alguem poderia montar uma serie que visasse hipertrofia dos inferiores(enfase gluteo) e desse pelo menus 1 dia de descanço entre as series ? plixx ! Obg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Dezembro 24, 2010 às 01:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2010 às 01:08 Rodando rodando ... enfim , uma serie montada pelo meu namorado Avaliem Treino A Cadeira extensora 4x13 Cadeira adutora 3x15 Mesa Flexora 4x13 Cadeira Abdutora 3x13 Coice no cross 4x13 Abduçao de coxa 3x13 Supino HB 3x25 Triceps corda 3x25 Abduçao 90º 3x25 Treino B Leg 45 alternado 4x13 Agachamento no hack 4x13 Agachamento smith 3x13 Avanço 3x13 Flexao solear 3x15 Panturrilheira 3x15 Biceps martelo 3x25 Puxada supinada 3x25 Desenvolvimento hb frontal 3x25 O que acharam desse ? e como eu devo dividi-lo na semana ... 3 vzes ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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