Viviane 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 20:24 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 20:24 (editado) Oi Meu prof mudou minha serie e eu queria saber com vcs se ela ta boa Tenhu:22 anos Treino : 1 ano direto Tenhu 61 kg e 1,60 Dieta : hiperproteica + whey protein no pos treino Objetivo : hipertrofia dos inferiores Obs : Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros,pois como fiz por mt tempo nataçao e a minha genetica é otima pra eles eu desenvolvo esses grupamentos mt mais rapido do q os inferiores ,entao pra nao ficar com os superiores tao desprorpocionais aos inferiores eu nao os treino, so treino biceps e triceps.e tb nao malho peito pq uso silicone neles. Segunda e Sexta alongar inferiores - 15s iso agachamento smith - peso (15,20,23,25kg) 4x10 cadeira extensora unilateral - peso (45,50,55,60kg) 4x12,10,8,8 cadeira extensora iso - peso (100 kg - maq zerada) 4x8 leg press 45º peso de cada lado ( 70,80,90,95 ) 4x10 cadeira adutora - peso (25 kg) 3x15 panturrilha na maquina em pe - (45 kg) 3x15 abdominal bicicleta 3x6 Alongar Terça e kinta 15 esteira e 5 transport Triceps frances e biceps no pulley - 3x15 Quarta Alongar inferior 15s iso Afundo smith peso (10,12,15, 20 kg ) 4x10 coice no cross - peso ( 15,15,18,20 ) 4x10 mesa gluteo 2 tempos - peso (100 kg - maq zerada ) 4x10 mesa flexora vertical unilateral - peso ( 10,15,15,20) 5x8 cadeira abdutora - peso (30 kg ) 4x11 Flexao plantar na maquina - peso ( 20 kg) 3x15 bi-set - abdominal infra e supra 3x30 alongar o que acharam quanto as repetiçoes ? Editado Dezembro 8, 2010 às 14:22 por Viviane Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé galinha 10 Postado Dezembro 7, 2010 às 21:38 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 21:38 oi vviane..pelo oq eu vi..seu treino ta legal sim..só tenta colocar um agaxamento hack no treino de quadriceps..e posta sua dieta ae..talvez eu possa ajudare e avaliar..vc é linda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vanzo 1 Postado Dezembro 7, 2010 às 21:39 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 21:39 Foi dificil ler o texto com uma foto dessa ao lado... Voce quer hipertrofia com dieta hipocalorica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelblink 11 Postado Dezembro 7, 2010 às 21:52 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 21:52 Foi dificil ler o texto com uma foto dessa ao lado... Voce quer hipertrofia com dieta hipocalorica? [22222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé galinha 10 Postado Dezembro 7, 2010 às 21:59 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 21:59 ba galera vcs são fod...em vez de ajudar ela..ficam olhando pra foto kk a tri né...realmente fika meio dificil se concentrar com uma foto dessa .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 22:24 (editado) oi vviane..pelo oq eu vi..seu treino ta legal sim..só tenta colocar um agaxamento hack no treino de quadriceps..e posta sua dieta ae..talvez eu possa ajudare e avaliar..vc é linda vc axa que eu devo adicionar o hack ou subistituir por outro exercicio ? pq ja tem 4 exercicios pro quadriceps faço dieta hiperproteicaa e tomo o whey protein no pos treino pra ajudar na recuperaçao e hipertrofia muscular Editado Dezembro 7, 2010 às 22:26 por Viviane Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 22:37 Foi dificil ler o texto com uma foto dessa ao lado... Voce quer hipertrofia com dieta hipocalorica? eu digitei errado meu lindo.. a dieta é hiperproteica rs ba galera vcs são fod...em vez de ajudar ela..ficam olhando pra foto kk a tri né...realmente fika meio dificil se concentrar com uma foto dessa .. olha laa meninos rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Führer 1 Postado Dezembro 7, 2010 às 22:43 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 22:43 Oque é isso no seu avatar, jupter e saturno se chocando ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 22:43 Oque é isso no seu avatar, jupter e saturno se chocando ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vixi maria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 23:11 Viviane, EU não gostei do seu treino. Acho que treinar perna 3x na semana é muito (na minha opinião), e vc não é mais iniciante... Se fosse iniciante tudo bem. Seu treino é mesmo intenso? Eu faria só 2 dias na semana... Mas aí é com vc rs.... da divisao eu gostei,axei q malhar 2x na semana quadriceps e 1 vez na semana gluteo ta otimo o q eu keria saber msm era sobre os exercios e repetiçoes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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