Avaliem Minha Nova Serie - Hipertrofia

Viviane · Dezembro 7, 2010 às 20:24

Oi

Meu prof mudou minha serie e eu queria saber com vcs se ela ta boa

Tenhu:22 anos

Treino : 1 ano direto

Tenhu 61 kg e 1,60

Dieta : hiperproteica + whey protein no pos treino

Objetivo : hipertrofia dos inferiores

Obs : Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros,pois como fiz por mt tempo nataçao e a minha genetica é otima pra eles eu desenvolvo esses grupamentos mt mais rapido do q os inferiores ,entao pra nao ficar com os superiores tao desprorpocionais aos inferiores eu nao os treino, so treino biceps e triceps.e tb nao malho peito pq uso silicone neles.

Segunda e Sexta

alongar inferiores - 15s iso

agachamento smith - peso (15,20,23,25kg)

4x10

cadeira extensora unilateral - peso (45,50,55,60kg)

4x12,10,8,8

cadeira extensora iso - peso (100 kg - maq zerada)

4x8

leg press 45º peso de cada lado ( 70,80,90,95 )

4x10

cadeira adutora - peso (25 kg)

3x15

panturrilha na maquina em pe - (45 kg)

3x15

abdominal bicicleta

3x6

Alongar

Terça e kinta

15 esteira e 5 transport

Triceps frances e biceps no pulley - 3x15

Quarta

Alongar inferior 15s iso

Afundo smith peso (10,12,15, 20 kg )

4x10

coice no cross - peso ( 15,15,18,20 )

4x10

mesa gluteo 2 tempos - peso (100 kg - maq zerada )

4x10

mesa flexora vertical unilateral - peso ( 10,15,15,20)

5x8

cadeira abdutora - peso (30 kg )

4x11

Flexao plantar na maquina - peso ( 20 kg)

3x15

bi-set - abdominal infra e supra 3x30

alongar

o que acharam quanto as repetiçoes ?

Editado Dezembro 8, 2010 às 14:22 por Viviane

~~Zé galinha~~ · Dezembro 7, 2010 às 21:38

oi vviane..pelo oq eu vi..seu treino ta legal sim..só tenta colocar um agaxamento hack no treino de quadriceps..e posta sua dieta ae..talvez eu possa ajudare e avaliar..vc é linda :blink:

Vanzo · Dezembro 7, 2010 às 21:39

Foi dificil ler o texto com uma foto dessa ao lado...

Voce quer hipertrofia com dieta hipocalorica?

rafaelblink · Dezembro 7, 2010 às 21:52

Foi dificil ler o texto com uma foto dessa ao lado...

Voce quer hipertrofia com dieta hipocalorica?

[22222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222]

~~Zé galinha~~ · Dezembro 7, 2010 às 21:59

ba galera vcs são fod...em vez de ajudar ela..ficam olhando pra foto kk a tri né...realmente fika meio dificil se concentrar com uma foto dessa ..

Viviane · Dezembro 7, 2010 às 22:24

oi vviane..pelo oq eu vi..seu treino ta legal sim..só tenta colocar um agaxamento hack no treino de quadriceps..e posta sua dieta ae..talvez eu possa ajudare e avaliar..vc é linda

vc axa que eu devo adicionar o hack ou subistituir por outro exercicio ? pq ja tem 4 exercicios pro quadriceps

faço dieta hiperproteicaa e tomo o whey protein no pos treino pra ajudar na recuperaçao e hipertrofia muscular

Editado Dezembro 7, 2010 às 22:26 por Viviane

Viviane · Dezembro 7, 2010 às 22:37

Foi dificil ler o texto com uma foto dessa ao lado...

Voce quer hipertrofia com dieta hipocalorica?

eu digitei errado meu lindo.. a dieta é hiperproteica rs

ba galera vcs são fod...em vez de ajudar ela..ficam olhando pra foto kk a tri né...realmente fika meio dificil se concentrar com uma foto dessa ..

olha laa meninos rsrsrs

Führer · Dezembro 7, 2010 às 22:43

Oque é isso no seu avatar, jupter e saturno se chocando ?

Viviane · Dezembro 7, 2010 às 22:43

Oque é isso no seu avatar, jupter e saturno se chocando ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vixi maria

Viviane · Dezembro 7, 2010 às 23:11

Viviane, EU não gostei do seu treino. Acho que treinar perna 3x na semana é muito (na minha opinião), e vc não é mais iniciante... Se fosse iniciante tudo bem. Seu treino é mesmo intenso?

Eu faria só 2 dias na semana... Mas aí é com vc rs....

da divisao eu gostei,axei q malhar 2x na semana quadriceps e 1 vez na semana gluteo ta otimo o q eu keria saber msm era sobre os exercios e repetiçoes

animal bombadão · Dezembro 7, 2010 às 23:18

Viviane, EU não gostei do seu treino. Acho que treinar perna 3x na semana é muito (na minha opinião), e vc não é mais iniciante... Se fosse iniciante tudo bem. Seu treino é mesmo intenso?

Eu faria só 2 dias na semana... Mas aí é com vc rs....

[2]

kkkk mais com uma foto dessa ela pode falar q malha perna td dia quem vai falar q ela ta errada !?

Viviane · Dezembro 7, 2010 às 23:20

[2]

kkkk mais com uma foto dessa ela pode falar q malha perna td dia quem vai falar q ela ta errada !?

a poxa,eu kero que vcs me ajudem msm,se ver a foto

animal bombadão · Dezembro 7, 2010 às 23:28

Oi

Meu prof mudou minha serie e eu queria saber com vcs se ela ta boa

Tenhu:22 anos

Treino : 1 ano direto

Tenhu 61 kg e 1,60

Dieta : hiperproteica + whey protein no pos treino

Objetivo : hipertrofia dos inferiores

Obs : Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros,pois como fiz por mt tempo nataçao e a minha genetica é otima pra eles eu desenvolvo esses grupamentos mt mais rapido do q os inferiores ,entao pra nao ficar com os superiores tao desprorpocionais aos inferiores eu nao os treino, so treino biceps e triceps.e tb nao malho peito pq uso silicone neles.

Treino semanal : 3 vezes na semana musculaçao e 2 vezes aerobico

Segunda e sexta

alongar inferiores - 15s iso

agachamento smith - peso (15,20,23,25kg)

4x10

cadeira extensora unilateral - peso (45,50,55,60kg)

4x12,10,8,8(faz 3×12,10,8)

cadeira extensora iso - peso (100 kg - maq zerada)

4x8

leg press 45º peso de cada lado ( 70,80,90,95 )

4x10

cadeira adutora - peso (25 kg)

3x15(3×10)

panturrilha na maquina em pe - (45 kg)

3x15 (aumenta o peso e faz 3×10)

abdominal bicicleta

3x6

Alongar

Terça e kinta(Quinta:)

15 esteira e 5 transport

Triceps frances e biceps no pulley - 3x15

quarta

Alongar inferior 15s iso

Afundo smith peso (10,12,15, 20 kg )

4x10

coice no cross - peso ( 15,15,18,20 )

4x10

mesa gluteo 2 tempos - peso (100 kg - maq zerada )

4x10

mesa flexora vertical unilateral - peso ( 10,15,15,20)

5x8

cadeira adutora - peso (30 kg )

4x11

Flexao plantar na maquina - peso ( 20 kg)

3x15

bi-set - abdominal infra e supra 3x30

alongar

o que acharam ?

Pra mim ta massa !

Viviane · Dezembro 7, 2010 às 23:37

Pra mim ta massa !

obrigada amoor , show de bola !

Editado Dezembro 7, 2010 às 23:38 por Viviane

animal bombadão · Dezembro 7, 2010 às 23:41

Vc gostou da divisão por que?

Vc quer hipertrofia mesmo?

Bom, se não quer ouvir sugestões sobre o treino então por que criou o tópico? rs

Faz o que você acha melhor!

Abraço

calma pra q o extresse !?

ela pedio sugestões sobre os exercicios não a divisão de treino :blink: :blink:

Viviane · Dezembro 7, 2010 às 23:48

Vc gostou da divisão por que?

Vc quer hipertrofia mesmo?

Bom, se não quer ouvir sugestões sobre o treino então por que criou o tópico? rs

Faz o que você acha melhor!

Abraço

pa prut , eu estou malhando quadriceps 2 vz como vc axa bom linda ... e eu prefiro isolar o gluteo ,por isso treino essa serie separada linda

eu keria saber sobre as repetiçoes,vc axa q eu devi dividi-lo como ?

Não to stressada kkkkkkkkkkkk

É que, sei lá, todo mundo aqui já falou pra ela que treinar gluteo 3x por semana é um exagero e tal, que mais as vezes significa menos e blá blá (no outro tópico). Mas ela não deu ouvidos a ninguém, então por que é que eu devo opinar em alguma coisa?

Tudo bem que ela queira continuar do jeito dela, mas o mínimo que ela deveria fazer era avaliar as dicas do pessoal, e não simplesmente ignorar porque "acha" que é melhor assim ou assado.

Mas falei numa boa.... Cada um faz o que achar melhor, e as dicas que ela quer já foram dadas rs....

PEACE!

eu conversei com meu prof sobre malhar o gluteo as 3 vz na semana como eu botei no outro post,ai ele realmente axou melhor mudar e fez esse,eu particularmente gostei... vc axa q eu devo fazer td junto mais 2 vz na semana,como é ?

Viviane · Dezembro 8, 2010 às 00:01

Mas Viviane, acontece o seguinte... Não dá pra isolar o gluteo.

Quando vc faz: agachamento, legpress, avanço, ou seja, exercícios compostos, acaba pegando gluteo também. Tanto é que tem muito homem aqui do fórum que tem o maior bundão, e nenhum deles faz exercício isolador pro gluteo. Entendeu?

Eu dou um exemplo meu, no dia de quadríceps as vezes eu fico com o gluteo dolorido no dia seguinte.... Isso quer dizer que ele foi trabalhado, mesmo eu não tendo feito nenhum exercício específico pra ele.

Não me leve a mal, não quis ser grossa!

Tem gente que treina ABABA, tudo bem, mas nesse caso a prioridade seria exercícios compostos, então daria pra cortar metade dos fru-fru.

Ficha com um treino desse (ABABA) longo e cheio de isoladores normalmente é de iniciantes... E vc já treina a 1 ano, acho que dava pra testar novos métodos. Se não gostar, volta a fazer o antigo. Mas deixo claro que é só minha opinião.

eu entendi o q vc kis dizer sobre os exercicios composto,realmente ele acaba pegando sim...mais kuando agente aumenta a aplitude tanto do agachamento quanto do leg vc pega o gluteo entao se vc nao descer tantooo vc nao irar pegar tanto como se vc fizer ele na aplitude mais q maxima e com a força na ponta do pe ,entao en faço esses compostos sem forçar tanto o gluteo,tentando isolar o maximo o quadriceps...kuando eu faço o avanço eu desco ate no chao e subo bem contraido pra pegar bem o gluteo.Vc axa q eu fazendo as duas serie em uma e malhando segunda e sexta vai fazer efeito ?

1982bb · Dezembro 8, 2010 às 01:02

O treino está fraco, pela estrutura parece até fisioterapia de "60%" aumenta para "80%" e por aí vai... quem montou esse treino para você?

A Pa Prut está correta não existe isolar o glúteo fazer 300 exercícios para um músculo é a pior estrategia que se pode adotar para quem visa hipertrofia.

"Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros" isso é brincadeira? Coloca uma foto ai dos ombros e trapézio para gente analisar.

Aposto um pacote de mariola que isto é neura de iniciante.

Viviane · Dezembro 8, 2010 às 01:28

O treino está fraco, pela estrutura parece até fisioterapia de "60%" aumenta para "80%" e por aí vai... quem montou esse treino para você?

A Pa Prut está correta não existe isolar o glúteo fazer 300 exercícios para um músculo é a pior estrategia que se pode adotar para quem visa hipertrofia.

"Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros" isso é brincadeira? Coloca uma foto ai dos ombros e trapézio para gente analisar.

Aposto um pacote de mariola que isto é neura de iniciante.

primeiro , que eu saiba fisioterapia nao se usa peso

segundo, a maioria dessa divisao é feita para as mulheres da minha academia e sempre fez um efeito otimo

terceiro,postei meu treino aki pra vcs darem a opiniao quanto a repetiçao,nao vou mudar a divisao

quarto,kuando eu faço isolar gluteo eu digo eu fazer uma serie so para gluteo e posterior

kinto,nao malho esses grupamentos pq tenhu a genetica boa para eles sendo assim meu ombro é mt mais largo do que meu adutores(quadril)

sexto,nao é sou iniciante e nao preciso ficar provando

É isso , obrigada pela sua opiniao !

Chun_li · Dezembro 8, 2010 às 06:09

Viviane,

Sinceramente,eu concordo com tudo que disse a PP,achei volumoso demais,e não gostei da divisão tb.

Sobre superiores,vc pode treiná-los sem hipertrofiá-los.

Agora aqui,na tua academia não existe cadeira solear?Se não tiver,pede pro teu professor te ensinar a improvisar que dá.

Pq vc faz 2 exercícios pra gastrocnemio na semana e nunhum pro músculo solear.

Eu vi um tópico que vc criou,dizendo que não estava contente com seu glúteo,que não desenvolvia de acordo com o resto,pelo que vi aqui vc vai estar fazendo a mesma coisa,treinando gluteo 3x na semana tb.

Mas se vc prefere,paciência.

Boa sorte,bjux!

~~Zé galinha~~ · Dezembro 8, 2010 às 12:11

viviane..seguinte..vc pode fazer extensor e agaxamento hack tbm..pode fazer 3 series no agaxamento hack e depois umas 2 series na extensora,não precisa usar muita carga na extensora,apenas para fadigar o musculo bastante e dar estimulo suficiente para o crescimento..beijos

felipe.hand · Dezembro 8, 2010 às 12:18

Ainda acho que essa paradinha de "Menos significa Mais" e vice versa sofre do mesmo mito que jejum cataboliza... e que agora com leangains, wd ninguem mais fala em catabolizar

Miguelito · Dezembro 8, 2010 às 12:20

para mim nem deu para ver teu treino direito com um avatar desses os olhos ate piscaram mas pareces ser muito boa, hum o treino ta ta bom sim......

vicbelletti · Dezembro 8, 2010 às 12:51

nao vejo necessidade de fazer a cadeira adutora 3x na semana

eu deixaria soh 2 no maximo

Viviane · Dezembro 8, 2010 às 14:13

Viviane,

Sinceramente,eu concordo com tudo que disse a PP,achei volumoso demais,e não gostei da divisão tb.

Sobre superiores,vc pode treiná-los sem hipertrofiá-los.

Agora aqui,na tua academia não existe cadeira solear?Se não tiver,pede pro teu professor te ensinar a improvisar que dá.

Pq vc faz 2 exercícios pra gastrocnemio na semana e nunhum pro músculo solear.

Eu vi um tópico que vc criou,dizendo que não estava contente com seu glúteo,que não desenvolvia de acordo com o resto,pelo que vi aqui vc vai estar fazendo a mesma coisa,treinando gluteo 3x na semana tb.

Mas se vc prefere,paciência.

Boa sorte,bjux!

kuando eu puz flexao na maquina é essa , flexao solear .. é pq cada um xama de uma forma

malho do lado e atras da panturrilha, linda

nao vejo necessidade de fazer a cadeira adutora 3x na semana

eu deixaria soh 2 no maximo

eu faço 2 de adutora e 1 da abdutora , axo q vc leu errado rs

Editado Dezembro 8, 2010 às 14:22 por Viviane

pepsilitro · Dezembro 8, 2010 às 15:08

Olha seu treino pra mim está muito ruim...

Acho que a primeira coisa que se analisa num treino é a divisão, e ela nao está boa

Treino pesado de glúteo pra mim é Stiff/Terra, Agachamento/Leg press/Avanço, o resto é história pra boi durmir...

Assino embaixo do que a PP falou...

Abraços

Editado Dezembro 8, 2010 às 15:11 por pepsilitro

Fefe · Dezembro 8, 2010 às 16:02

Vivi,

Olhei bem seu treino, analisei e considerei que a divisão não está ruim (meu ponto de vista), embora tenham opiniões contrárias. Aliás, esse é o grande barato em pedir opiniões. Cada um dá a sua e vc tem a chance de identificar e escolher a que melhor vai se adequar aos seus objetivos.

No seu caso, é questão de vc se adequar a esse treino e não se sentir dolorida quando for fazer o treino seguinte de perna.

O que não gostei foram tantas séries (4 e às vezes 5) = acho desnecessário e excessivo.

Que acha de diminuir, em alguns exercícios, o número de séries para 3 e aumentar as cargas??? Vc pode até sair lucrando.

Também acho que faltou um 4 apoios, no chão, com caneleiras pesadas e execução lenta. Vc gosta? Embora exista mto preconceito com o exercício de glúteo no chão, não desprezo ele de forma alguma e creio que acrescenta bastante Olha que quem vos fala construiu os próprios glúteos em sala de musculação e nunca teve reclamações!

bj

Luiiza · Dezembro 8, 2010 às 16:18

eu entendi o q vc kis dizer sobre os exercicios composto,realmente ele acaba pegando sim...mais kuando agente aumenta a aplitude tanto do agachamento quanto do leg vc pega o gluteo entao se vc nao descer tantooo vc nao irar pegar tanto como se vc fizer ele na aplitude mais q maxima e com a força na ponta do pe ,entao en faço esses compostos sem forçar tanto o gluteo,tentando isolar o maximo o quadriceps...kuando eu faço o avanço eu desco ate no chao e subo bem contraido pra pegar bem o gluteo.Vc axa q eu fazendo as duas serie em uma e malhando segunda e sexta vai fazer efeito ?

Treino quadríceps na segunda e na sexta, e pode acreditar, dá efeito MESMO!

Não caia nessa de malhar muito, vai te dar resultados, não mesmo. Eu também era assim, queria malhar 3x na semana

e achava que ia ser melhor, mas estava errada!

Por exemplo, malho quadríceps na segunda, e na sexta malho quadríceps + glúteos. mas nem sempre malho isolado, porque só nos agachamentos em que eu faço, eu ja sinto o glúteo

vicbelletti · Dezembro 8, 2010 às 16:30

ta certo eu li errado, tb acho que 3 series seriam o suficiente..

Patrick RsR · Dezembro 8, 2010 às 16:32

ba galera vcs são fod...em vez de ajudar ela..ficam olhando pra foto kk a tri né...realmente fika meio dificil se concentrar com uma foto dessa ..

Fica muito dificil, ainda mais quando se está ciclando com Durateston...

Sobre o treino eu gostei da divisão, mas acho que você poderia malhar a parte de cima pelo menos bem levinho...

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