mxxxx 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 19:02 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 19:02 Tenho 18 anos, 1.79 de altura, 60kg, BF 10%; Tempo de treino: 4 meses Suplementação: 100% Whey Protein on + Malto, tudo no pós-treino; Objetivo: Hipertrofia A Peito,ombro,triceps Supino reto 3×8 Supino reto com halteres 3×8 crucifixo 3×8 Pullover 3×8 militar 3×8 elevação lateral 3×8 pulley 3×8 rosca francesa 3×8 (pensando em trocar pela paralelas) B Costa,biceps,trapezio remada curvada 3×8 remada unilateral 3×8 puxada costas 3×8 remada baixa 3×8 rosca alternda 3×8 rosca direta na maquina 3×8 rosca scott barra w 3×8 encolhimento por tras 3×8 C Pernas Agachamento 3×8 extensão 3×8 flexão 3×8 Sugestões ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Dezembro 7, 2010 às 19:06 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 19:06 Eu achei muito volumoso, faria 3 pra grandes e 2 pra pequenos pra perna eu faria Agac. livre, flexora, extensora, leg 45 e gemeos sentado e em pé. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mxxxx 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 21:31 alguem mais ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
animal bombadão 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 23:22 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 23:22 coloca 3 grande e 2 pequenos e algo para panturrilhas, antebraço e abdomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ancient2011 3 Postado Dezembro 8, 2010 às 00:05 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 00:05 Não entendo esse papo de 3 pra grandes e 2 pra pequenos... Eu trocaria sim rosca francesa por paralelas (com peso adicional) e faria antes do Pulley, deixaria o pulley pra fazer por ultimo e com bastante reps. E EU curto fazer pull over como ultimo exercício. Mesmo depois do tríceps, sinto que ele pega TUDO, ombro, triceps, peito, costas enfim... Termino com ele e saio quebradaço! E nas pernas tiraria flexão e faria avanço. E as pantu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 8, 2010 às 00:37 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 00:37 Tenho 18 anos, 1.79 de altura, 60kg, BF 10%; Tempo de treino: 4 meses Suplementação: 100% Whey Protein on + Malto, tudo no pós-treino; Objetivo: Hipertrofia A Peito,ombro,triceps Supino reto 3×8 Supino reto com halteres 3×8 Trocaria por Supino Inclinado crucifixo 3×8 Pullover 3×8 militar 3×8 elevação lateral 3×8 pulley 3×8 rosca francesa 3×8 (pensando em trocar pela paralelas)Colocaria Paralelas, e sendo o primeiro exercício de Tríceps B Costa,biceps,trapezio remada curvada 3×8 remada unilateral 3×8 puxada costas 3×8 remada baixa 3×8 rosca alternda 3×8 rosca direta na maquina 3×8 rosca scott barra w 3×8 encolhimento por tras 3×8 C Pernas Agachamento 3×8 extensão 3×8 flexão 3×8Adicionaria mais um pra perna Cade os exercícios de ppanturrilhas? 2 estariam bons Sugestões ? Fora isso, está tudo ok, bons treinos, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sasaki 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 01:47 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 01:47 C Pernas Agachamento 3×8 extensão 3×8 flexão 3×8 Sugestões ? Adicionaria aqui um Leg Press, e também algum outro exercício de flexão para a parte posterior da coxa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mxxxx 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 17:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 17:52 o leg da minha academia quebro ¬¬ por isso q não tem e os de panturrilha e antebraço eu esqueci de colocar então fik assim A Peito,ombro,triceps Supino reto 3×8 supino inclinado 3×8 crucifixo 3×8 militar 3×8 elevação lateral 3×8 paralelas 3×8 pulley 3×8 Pullover 3×8 B Costa,biceps,trapezio remada curvada 3×8 remada unilateral 3×8 puxada costas 3×8 rosca alternda 3×8 rosca scott barra w 3×8 encolhimento por tras 3×8 C Pernas Agachamento 3×8 extensão 3×8 flexão 3×8 (agora eu não botei os exercicios de panturrilha e antebraço por querer mais vou fazer dois de panturrilha e um antebraço ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rice16v 2 Postado Dezembro 8, 2010 às 20:42 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 20:42 Não entendo esse papo de 3 pra grandes e 2 pra pequenos... Eu trocaria sim rosca francesa por paralelas (com peso adicional) e faria antes do Pulley, deixaria o pulley pra fazer por ultimo e com bastante reps. E EU curto fazer pull over como ultimo exercício. Mesmo depois do tríceps, sinto que ele pega TUDO, ombro, triceps, peito, costas enfim... Termino com ele e saio quebradaço! E nas pernas tiraria flexão e faria avanço. E as pantu? Nem eu, ainda mais fazendo um ABC 1x. Tipo, o cara vai fazer para bíceps só dois exercícios por semana..... brincadeira.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serjão Piza 1 Postado Dezembro 9, 2010 às 13:00 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 13:00 Eu achei muito volumoso, faria 3 pra grandes e 2 pra pequenos pra perna eu faria Agac. livre, flexora, extensora, leg 45 e gemeos sentado e em pé. Abraço Comcordo com o Guim, seu treino de perna esta fraco. O que ele passou eu assino em baixo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora