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[Cutting]


Murder

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Dados;

Idade: 17

Peso: 70Kg

Altura: 1,70

BF: 15% *-*

Objetivo: Abaixar BF para 8~7%.

OBS: Não misturo Carb/Gord, e também diminui bem o excedente porque não estou muito ativo no momento rs. :rolleyes:

Dieta em dias AEJ:

http://img560.imageshack.us/img560/9325/dietaaej.png

Dieta em dias de Treino (Sem AEJ):

http://img29.imageshack.us/img29/1012/kkkkrl.jpg

Futsal: Terça/Quinta (50min)

Treino: ABCD

AEJ: Quarta/Sabádo/Domingo

Suplementação:

EC (Pesquisando as Dosagens)

Whey

Albumina

Vit-C

Creatina

COMEÇO COM A ROTINA NO DIA 22/12/2010 ;)

Abraço á todos irmãos!

Editado por Murder
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@Marcelo

Tirei os carbos em refeições de Prot/Gord ;)

Não compensa por carbos em todas as refeições, visto que em cutting a tendencia é diminuir os carbos..

priorizando :

desjejum; pré; pós que são as refeições que devem ter carbos no cutting ! :)

@stii

eae, então.. eu lí isso do mascavo também..

mas creio que é muito pouca a diferença que faz, estou pesquisando sobre isso rs.

obrigado por acompanhar, breve vou criar um relato

Abraço! :D

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Mano Acçucar Mascavo contem frutose , quando se tem muita frutose no corpo o resto acaba virando gordura , é melhor mandar uma malto/dextrose mesmo , é barato bixo ahuehaueh 10 pila tu compra 1kg... essa onda de "zerar" carbo não acho muito legal não :/ , eu pelo menos não me dou bem deixando carbo somente em 3 refeições...

Bons ganhos (ou perdas hehe) !!

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Eu gostei da dieta. Achei bem simples, mas funcional.

Só trocaria esse Mascavo do Pós, por Dextrose mesmo, e,

não sei se já vai fazer isso e não pois na dieta, mas é importante

comer muito legumes (brocolis,repolho, pepino, tomate..), eles não tem kcalorias que realmente vão influenciar tanto

no montante da dieta, mas tem que ser levados em conta, e não pode deixar de come-los.

Abraço.

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vou colocar legumes na dieta, pra dar aquela ajuda rs.

creio que a maioria do fórum goste de deixar carbo/prot somente nas refeições que visei acima!

obrigado pelas opniões, aguardo mais para ir aprendendo cada vez mais hehe.

conhecimento é sempre bom !

Abraço!

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Tb gostei da dieta exceto pelo açúcar, vc já deve ter lido meu tópico sobre ele, não vale a pena , principalmente em cutting, fazer uso do açucar mascavo, malto é 10 reais e te trará melhores resultados. Nos dias de AeJ seria interessante não treinar com pesos.

Abraço.

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Tb gostei da dieta exceto pelo açúcar, vc já deve ter lido meu tópico sobre ele, não vale a pena , principalmente em cutting, fazer uso do açucar mascavo, malto é 10 reais e te trará melhores resultados. Nos dias de AeJ seria interessante não treinar com pesos.

Abraço.

uhum, AEJ - Quarta/Sabádo/Domingo, todos os dias OFF's da academia ^^

o açucar, sim eu li seu tópico!

dei uma pesquisada também, e vou trocar pelo malto mesmo ;)

ao geral, ta legal a rotina?

Vou começar sem EC, to meio com medo dessa por.. IOHASIODHAIOSD

Abraço

Editado por Murder
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