Zorkss 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 14:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 14:51 Aí... O treino no começo do post (que acabou de ser editado) está melhor, ou esse que vou postar agora??? A: Costas + Trapézio Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08 Puxador Alto Aberto - 04x08 Remada Curvada Unilateral - 04x08 Remada Aberta - 04x08 Encolhimento - 04x08 B: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha Agachamento - 04x10 Leg Press - 04x10 Extensora - 04x10 Panturrilha em Pé - 03x12 C: Tríceps + Bíceps Paralela - 04x08 Tríceps Corda - 04x08 Supino Fechado - 04x08 Rosca Direta na Barra - 04x08 Rosca Scott - 04x08 Rosca Martelo - 04x08 Rosca Punho - 04x08 D: Pernas (Posterior) + Panturrilha Avanço - 04x10 Stiff - 04x10 Flexora - 04x10 Panturrilha sentado - 03x12 E: Peito + Ombro Supino Reto (Barra) - 04x08 Supino Inclinado (Halteres) - 04x08 Crucifixo no Crossover - 04x08 Fly - 03x08 + 1x Drop Set 4+8+12 Desenvolvimento - 04x08 Elevação Lateral + Frontal - 03x08+08 Valeu, Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 17:07 Outra coisa... Deadlift segunda... Agachamento terça... Avanço e Stiff quinta... Será que não pesa muito??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 7, 2010 às 17:45 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 17:45 Aí... O treino no começo do post (que acabou de ser editado) está melhor, ou esse que vou postar agora??? A: Costas + Trapézio Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08 Puxador Alto Aberto - 04x08 frente ou trás? se for frente 3x10, trás 3x8. Remada Curvada Unilateral - 04x08 Remada Aberta - 04x08 3x8 Encolhimento - 04x08 Remada Alta 3x10 B: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha não aconselharia fazer o agacho tão próximo do deadlift. Inverte essa rotina B com a D Agachamento - 04x10 Leg Press - 04x10 Extensora - 04x10 3x10 Panturrilha em Pé - 03x12 C: Tríceps + Bíceps Paralela - 04x08 Tríceps Corda - 04x08 3x8 Supino Fechado - 04x08 3x8 Rosca Direta na Barra - 04x08 Rosca Scott - 04x08 3x8 Rosca Martelo - 04x08 3x8 Rosca Punho - 04x08 3x8 D: Pernas (Posterior) + Panturrilha inverte rotina B com D a fim de distanciar agacho de deadlift Avanço - 04x10 Stiff - 04x10 Flexora - 04x10 3x10 Panturrilha sentado - 03x12 E: Peito + Ombro Supino Reto (Barra) - 04x08 Supino Inclinado (Halteres) - 04x08 Crucifixo no Crossover - 04x08 3x8 Fly - 03x08 + 1x Drop Set 4+8+12 Desenvolvimento - 04x08 Elevação Lateral + Frontal - 03x08+08 Valeu, Abraço. Acho q agora ficou bom. Você só tá pecando no volume dos exercícios, em querer colocar tudo 4 séries quando isso na verdade é até desnecessário. Espero ter ajudado, Abraço. ps: evite flood (postar duas ou mais vezes seguidas), use a ferramente editar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 19:39 (editado) Acho q agora ficou bom. Você só tá pecando no volume dos exercícios, em querer colocar tudo 4 séries quando isso na verdade é até desnecessário. Espero ter ajudado, Abraço. ps: evite flood (postar duas ou mais vezes seguidas), use a ferramente editar. Puxador Alto Aberto Frente... Vou trocar B com D mesmo... Então... mas por treinar só uma vez 4 séries será que pesa muito? (Eu treinava tudo 4 séries no ABC, overrrrr ). Leg 45 é realmente no treino de Quadriceps? Obrigado, Zorkss. -- edit -- Arrumei o treino lá no primeiro post. Editado Dezembro 7, 2010 às 19:47 por Zorkss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 7, 2010 às 20:40 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 20:40 Sei lá, acho q 4 séries em TODOS os exercs é muito desgastante e como disse anteriormente, desnecessário. Dá pra estimular bem com 4 séries em alguns e 3 em outros. Sim, Leg 45 em Quadríceps. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 22:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 22:36 Sei lá, acho q 4 séries em TODOS os exercs é muito desgastante e como disse anteriormente, desnecessário. Dá pra estimular bem com 4 séries em alguns e 3 em outros. Sim, Leg 45 em Quadríceps. Abraço! 4 séries em exercício composto e 3 em isolado, talvez? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 14:54 Então... Mechi um pouco, botei 3 séries em vários aparelhos e tirei Stiff e botei Adutor, porque acho q 1 dia Deadlift, no outro Stiff e depois Agacho ia ficar meio tenso eu ACHO... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 9, 2010 às 17:52 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 17:52 Cara, o ruim é que o adutor não vai trabalhar legal seu posterior da forma que o stiff trabalharia. Pq vc não tenta uma semana e vê o q rola? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 20:37 Cara, o ruim é que o adutor não vai trabalhar legal seu posterior da forma que o stiff trabalharia. Pq vc não tenta uma semana e vê o q rola? Abraço Hummm... Semana que vem vou testar já que hoje fiz com Adutor... E semana que vem vou alterar B com D pra ficar igual postei la no começo tópico pra distanciar Agacho de Deadlift Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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