Zorkss 0 Postado Dezembro 6, 2010 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2010 às 23:05 Alguém? ;x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Dezembro 6, 2010 às 23:18 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2010 às 23:18 (editado) olhando meio por cima: eu faria 1 isolador pra peito antes dos supinos e no de costas eu faria uns 2 antes do terra,chance de lesão é grande fazer terra 'no seco' eu acho.. e sendo abcde eu faria 5~6 pra grandes 3~4 pra pequenos abraço Editado Dezembro 6, 2010 às 23:19 por Eduardoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 00:04 olhando meio por cima: eu faria 1 isolador pra peito antes dos supinos e no de costas eu faria uns 2 antes do terra,chance de lesão é grande fazer terra 'no seco' eu acho.. e sendo abcde eu faria 5~6 pra grandes 3~4 pra pequenos abraço Eu faço 1 seção de aquecimento antes, com pouco peso pra poder começar... Acho que ficaria muito aparelho desse jeito... ia dar over eu acho ;x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 7, 2010 às 01:45 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 01:45 Depois de discutir sobre o assunto: Resolvi montar esse treino e testar pra ver no que dá... Tenho 20 anos, 1.92 de altura, 80kg, BF +/-10%; Tempo de treino: 1 ano e 1 mes; Suplementação: 100% Whey Protein Gold Standard + Creatina + Malto, tudo no pós-treino; Objetivo: Hipertrofia. Treino: A: 10 min de esteira + Peito Supino Reto (Barra) - 04x08 Supino Inclinado (Halter) - 04x08 Crucifixo no Crossover - 04x08 3x8 Fly - 04x08 troca por um pullover 3x12~15 B: Costas + Abdominal Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08 Puxador Alto Aberto - 04x08 frente ou trás? se for frente 3x10; trás 3x8 Remada Fechada - 04x08 faz essa com o triângulo, p/ mudar a pegada, 3x8 Remada Aberta - 04x08 3 aparelhos de abdominal 3x12 acho 3 aparelhos muito C: 10 min esteira + Pernas eu não faria pernas (principalmente com agachamento) um dia depois de ter feito deadlift. Agachamento - 3x12 ou 4x10? 4x10 Leg Press - 3x12 ou 4x10? 3x10 Extensora - 3x12 ou 4x10? 3x12 Flexão da Coxa - 3x12 ou 4x10? 3x12 Adutor - 3x12 ou 4x10? tira Extensão da Panturrilha em pé - 3x12 ou 4x10? 3x15 Extensão da Panturrilha no aparelho - 3x12 ou 4x10? 3x12 D: Ombro + Trapézio + Abdominal Desenvolvimento - 04x08 Elevação Lateral - 04x08 3x10, manda em biset com o de baixo Elevação Frontral - 04x08 Crucifixo Invertido + Encolhimento - 3x 08+08 Puxada Vertical com a barra - 04x08 3x10 3 aparelhos de abdominal 3x12 excesso E: Tríceps + Bíceps Tríceps Pulley - 04x08 3x8 terceiro Tríceps Testa - 04x08 3x8 segundop Paralela - 04x08 primeiro Rosca Direta na Barra - 04x08 Rosca Martelo - 04x08 3x8 Rosca Scott - 04x08 3x8 Rosca Punho - 04x08 3x8 Avaliem aí, vejam o que acham que pode melhorar, coisas do tipo... Valeu, Abraço. Antes de avaliar, eu particularmente gosto de um ABCDE dessa maneira: A - Peito/Ombro B - Pernas (enfoque em quadríceps) C - Biceps/Triceps D - Pernas (enfoque em posterior) E - Costas Trapézio Espero ter ajudado. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 02:06 (editado) Antes de avaliar, eu particularmente gosto de um ABCDE dessa maneira: A - Peito/Ombro B - Pernas (enfoque em quadríceps) C - Biceps/Triceps D - Pernas (enfoque em posterior) E - Costas Trapézio Espero ter ajudado. Abraços! Ajudou bastante cara... Estava pensando em fazer uma divisão assim pra treinar perna 2x e braços 3x, senão vai ficar mt desigual... Só não manjo dos aparelhos pra cada parte da perna... E eu mudei ali Costas pra segunda e Peito pra terça... por causa do Dead e Agachamento... Editado Dezembro 7, 2010 às 02:12 por Zorkss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 7, 2010 às 02:12 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 02:12 (editado) eu faria assim, treino B: agacho leg press 45 extensora treino D: avanço stiff flexora dessa forma, no treino B vc recrutará também posterior, mas em menor intensidade, e recrutara quadríceps no treino D somente no avanço, isolando posterior nos dois outros exercs. edit: nao esqueça das panturrilhas Editado Dezembro 7, 2010 às 02:14 por Luccas Miranda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 03:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 03:08 (editado) eu faria assim, treino B: agacho leg press 45 extensora treino D: avanço stiff flexora dessa forma, no treino B vc recrutará também posterior, mas em menor intensidade, e recrutara quadríceps no treino D somente no avanço, isolando posterior nos dois outros exercs. edit: nao esqueça das panturrilhas Panturrilha encaixaria como?? Nos dois dias??? Outra coisa... Muito pouco aparelho pra B e D, não? Editado Dezembro 7, 2010 às 03:21 por Zorkss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 7, 2010 às 10:58 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 10:58 Sim, encaixa nos dois dias. E se vc parar pra analisar, não é pouco não, visto que são enfoques diferentes. Mas, dá pra melhorar. Se quiser, manda agacho nos dois Qualquer coisa manda pm Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 13:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 13:05 Sim, encaixa nos dois dias. E se vc parar pra analisar, não é pouco não, visto que são enfoques diferentes. Mas, dá pra melhorar. Se quiser, manda agacho nos dois Qualquer coisa manda pm Abraço Humm... tranquilo... Valeu ae!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Dezembro 7, 2010 às 14:18 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 14:18 Treino ABCDE não precisa ser volumoso não. Tendo uma intensidade boa ta tranquilo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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