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Avaliação De Treino


Zorkss

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Mais Ativos no Tópico

olhando meio por cima:

eu faria 1 isolador pra peito antes dos supinos

e no de costas eu faria uns 2 antes do terra,chance de lesão é grande fazer terra 'no seco' eu acho..

e sendo abcde

eu faria

5~6 pra grandes

3~4 pra pequenos

abraço

Editado por Eduardoo
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olhando meio por cima:

eu faria 1 isolador pra peito antes dos supinos

e no de costas eu faria uns 2 antes do terra,chance de lesão é grande fazer terra 'no seco' eu acho..

e sendo abcde

eu faria

5~6 pra grandes

3~4 pra pequenos

abraço

Eu faço 1 seção de aquecimento antes, com pouco peso pra poder começar...

Acho que ficaria muito aparelho desse jeito... ia dar over eu acho ;x

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Depois de discutir sobre o assunto:

Resolvi montar esse treino e testar pra ver no que dá...

Tenho 20 anos, 1.92 de altura, 80kg, BF +/-10%;

Tempo de treino: 1 ano e 1 mes;

Suplementação: 100% Whey Protein Gold Standard + Creatina + Malto, tudo no pós-treino;

Objetivo: Hipertrofia.

Treino:

A: 10 min de esteira + Peito

Supino Reto (Barra) - 04x08

Supino Inclinado (Halter) - 04x08

Crucifixo no Crossover - 04x08 3x8

Fly - 04x08 troca por um pullover 3x12~15

B: Costas + Abdominal

Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08

Puxador Alto Aberto - 04x08 frente ou trás? se for frente 3x10; trás 3x8

Remada Fechada - 04x08 faz essa com o triângulo, p/ mudar a pegada, 3x8

Remada Aberta - 04x08

3 aparelhos de abdominal 3x12 acho 3 aparelhos muito

C: 10 min esteira + Pernas eu não faria pernas (principalmente com agachamento) um dia depois de ter feito deadlift.

Agachamento - 3x12 ou 4x10? 4x10

Leg Press - 3x12 ou 4x10? 3x10

Extensora - 3x12 ou 4x10? 3x12

Flexão da Coxa - 3x12 ou 4x10? 3x12

Adutor - 3x12 ou 4x10? tira

Extensão da Panturrilha em pé - 3x12 ou 4x10? 3x15

Extensão da Panturrilha no aparelho - 3x12 ou 4x10? 3x12

D: Ombro + Trapézio + Abdominal

Desenvolvimento - 04x08

Elevação Lateral - 04x08 3x10, manda em biset com o de baixo

Elevação Frontral - 04x08

Crucifixo Invertido + Encolhimento - 3x 08+08

Puxada Vertical com a barra - 04x08 3x10

3 aparelhos de abdominal 3x12 excesso

E: Tríceps + Bíceps

Tríceps Pulley - 04x08 3x8 terceiro

Tríceps Testa - 04x08 3x8 segundop

Paralela - 04x08 primeiro

Rosca Direta na Barra - 04x08

Rosca Martelo - 04x08 3x8

Rosca Scott - 04x08 3x8

Rosca Punho - 04x08 3x8

Avaliem aí, vejam o que acham que pode melhorar, coisas do tipo...

Valeu,

Abraço.

Antes de avaliar, eu particularmente gosto de um ABCDE dessa maneira:

A - Peito/Ombro

B - Pernas (enfoque em quadríceps)

C - Biceps/Triceps

D - Pernas (enfoque em posterior)

E - Costas Trapézio

Espero ter ajudado.

Abraços!

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Antes de avaliar, eu particularmente gosto de um ABCDE dessa maneira:

A - Peito/Ombro

B - Pernas (enfoque em quadríceps)

C - Biceps/Triceps

D - Pernas (enfoque em posterior)

E - Costas Trapézio

Espero ter ajudado.

Abraços!

Ajudou bastante cara...

Estava pensando em fazer uma divisão assim pra treinar perna 2x e braços 3x, senão vai ficar mt desigual...

Só não manjo dos aparelhos pra cada parte da perna...

E eu mudei ali Costas pra segunda e Peito pra terça... por causa do Dead e Agachamento...

Editado por Zorkss
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eu faria assim,

treino B:

agacho

leg press 45

extensora

treino D:

avanço

stiff

flexora

dessa forma, no treino B vc recrutará também posterior, mas em menor intensidade, e recrutara quadríceps no treino D somente no avanço, isolando posterior nos dois outros exercs.

edit: nao esqueça das panturrilhas

Editado por Luccas Miranda
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eu faria assim,

treino B:

agacho

leg press 45

extensora

treino D:

avanço

stiff

flexora

dessa forma, no treino B vc recrutará também posterior, mas em menor intensidade, e recrutara quadríceps no treino D somente no avanço, isolando posterior nos dois outros exercs.

edit: nao esqueça das panturrilhas

Panturrilha encaixaria como??

Nos dois dias???

Outra coisa...

Muito pouco aparelho pra B e D, não?

Editado por Zorkss
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