Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação De Treino


Zorkss

Posts Recomendados

Depois de discutir sobre o assunto:

Resolvi montar esse treino e testar pra ver no que dá...

Tenho 20 anos, ectoformo, 1.92 de altura, 80kg, BF +/-10%;

Tempo de treino: 1 ano e 1 mes;

Suplementação: 100% Whey Protein Gold Standard + Creatina + Malto, tudo no pós-treino;

Objetivo: Hipertrofia.

Treino:

A: Costas + Trapézio

Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08

Puxador Alto Aberto Frente - 03x08

Remada Curvada Unilateral - 03x08

Remada Aberta - 03x08

Encolhimento - 03x08

Remada Alta - 03x08

B: Pernas (Posterior) + Panturrilha + Abdominal

Avanço - 04x10

Adutor - 03x10 (Ou Stiff mesmo???)

Flexora - 03x10

Panturrilha sentado - 03x12

Abdominal na bola - 03x15

Abdominal no pulley - 03x15

C: Tríceps + Bíceps

Paralela - 04x08

Tríceps Corda - 03x08

Supino Fechado - 03x08

Rosca Direta na Barra - 04x08

Rosca Scott - 03x08

Rosca Martelo - 03x08

Rosca Punho - 03x08

D: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha + Abdominal

Agachamento - 04x10

Leg Press - 03x10

Extensora - 03x10

Panturrilha em Pé - 03x12

Abdominal na bola - 03x15

Abdominal no pulley - 03x15

E: Peito + Ombro

Supino Reto (Barra) - 04x08

Supino Inclinado (Halteres) - 03x08

Crucifixo no Crossover - 03x08

Fly - 03x08 + 1x Drop Set 4+8+12

Desenvolvimento - 04x08

Elevação Lateral + Frontal - 03x08+08

Avaliem aí, vejam o que acham que pode melhorar, coisas do tipo...

Valeu,

Abraço.

Editado por Zorkss
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 28
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Depois de discutir sobre o assunto:

Resolvi montar esse treino e testar pra ver no que dá...

Tenho 20 anos, 1.92 de altura, 80kg, BF +/-10%;

Tempo de treino: 1 ano e 1 mes;

Suplementação: 100% Whey Protein Gold Standard + Creatina + Malto, tudo no pós-treino;

Objetivo: Hipertrofia.

Treino:

A: 10 min de esteira + Peito Troque por costas na segunda , seria melhor !

Supino Reto (Barra) - 04x08 ok

Supino Inclinado (Halter) - 04x08 comece por ele , recruta mais fibras , depois faça supino reto !

Crucifixo no Crossover - 04x08 ok

Fly - 04x08 trocaria por um voador , e faria um dropset

B: Costas + Abdominal como disse acima , começaria por costas a semana !

Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08

Puxador Alto Aberto - 04x08 trocaria por barra fixa

Remada Fechada - 04x08 trocaria por uma remada curvada

Remada Aberta - 04x08 ok

3 aparelhos de abdominal 3x12

C: 10 min esteira + Pernas

Agachamento - 3x12 ou 4x10? 4x8

Leg Press - 3x12 ou 4x10? 3x12

Extensora - 3x12 ou 4x10? 3x8 1x15 ~dropset

Flexão da Coxa - 3x12 ou 4x10? seria flexora ? se for ok

Adutor - 3x12 ou 4x10? trocaria por um stiff com barra !

Extensão da Panturrilha em pé - 3x12 ou 4x10? 4x15

Extensão da Panturrilha no aparelho - 3x12 ou 4x10? 3x12

D: Ombro + Trapézio + Abdominal

Desenvolvimento - 04x08 ok

Elevação Lateral - 04x08 faria um biset com elevação frontal

Elevação Frontral - 04x08 faria um biset com elevação frontal

Crucifixo Invertido + Elevação de Ombro - 3x 08+08 com o biset acima , faria apenas 3x8 no peck deck dorsal

Puxada Vertical com a barra - 04x08 encolhimento aqui (se essa puxada ae for encolhimento , descondider !

3 aparelhos de abdominal 3x12

E: Tríceps + Bíceps

Tríceps Pulley - 04x08 Triceps Corda

Tríceps Testa - 04x08 faria um supino fechado !

Paralela - 04x08 ok , mas começaria por esse !

Rosca Direta na Barra - 04x08 ok

Rosca Martelo - 04x08 deixaria esse por penultimo , antes da rosca punho , porque pega antebraço também

Rosca Scott - 04x08 deixaria por segundo

Rosca Punho - 04x08 ok

Avaliem aí, vejam o que acham que pode melhorar, coisas do tipo...

Valeu,

Abraço.

Bom tentei ajudar , agora fica a seu ver o que é melhor ! Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Aí...

Acabei de chegar, fiz o treino de costas...

To cansadão, só que não senti as costas TANNNNTOOOO como eu esperava...

Falei com alguns instrutores lá, só pra ver o que eles achavam...

Aqui o que eles falaram:

1- Cara, funciona pra alguns, mas eu não gosto... acho que é descanso demais e você meio que perde o ritmo...

2- Vei... eu não faria, não gosto n sei pq... da certo pra alguns mas eu não faria de jeito nenhum...

3- Acho muito bom, mas aí você teria que fazer uns 5 ou 6 aparelhos pra musculo grande e 4 ou 5 pra musculo pequeno, pra acabar mesmo com o musculo...

4- Pra alguns é bom, mas tem que fazer uns 5 ou 6 aparelhos pra musculo grande e 4 ou 5 pra musculo pequeno... eu n recomendo, não pro seu porte físico e tem que ta suplementando muito também, senão vai fadigar o músculo...

E aí,

O que acham??

Valeu,

Abraço.

Editado por Zorkss
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.



×
×
  • Criar Novo...