TiagoMD 3 Postado Dezembro 6, 2010 às 00:25 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2010 às 00:25 (editado) Já acompanho o forum ha algum tempo mas agora é a primeira vez que posto. Informações: Idade: 21 Peso: 81kg Altura: 1,78m Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses (s/ interrupção, ja treinei há 1 ano atras porem parei) Suplemento com Malto+Whey+Creatina Alimentação balanceada Treino é o seguinte: Plano A (Peito/Triceps/Ombro) Supino Reto (3x8~6) Supino inclinado c/ halter (3x8~6) Voador (3x8~6) Elevação Lateral (3x8~10) Desenvolvimento c/ barra (3x8~6) Paralela (3x8) Testa c/ barra (3x8) Plano B (Pernas) Flexão vertical (3x8) Extensão sentado (3x8) Leg 45 (3x8) Leg Press (3x8) Agachamento (3x8) Panturrilha (3x10~15) Plano C (Costas/Biceps/Antebraço) Levantamento Terra (3x8~6) Remada baixa sentado c/ pegada fechada (3x8~6) Pulley c/ barra atrás (3x8~6) Serrote (3x8~6) Encolhimento (3x8~10) Rosca Martelo alternada sentado (3x8~6) Rosca Scoth (3x8~6) O treino está muito volumoso? Os exercicios estão equilibrados?? Aceito críticas sem problema algum! Abraços. Editado Dezembro 6, 2010 às 01:17 por TiagoMD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SimivBRPIN 0 Postado Dezembro 6, 2010 às 09:40 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2010 às 09:40 (editado) Treino é o seguinte: Plano A (Peito/Ombro/Triceps)Alterada a ordem Supino Reto (3x8~6) Supino inclinado c/ halter (3x8~6) Voador (3x8~6) Elevação Lateral (3x8~10) Desenvolvimento c/ barra (3x8~6) Testa c/ barra (3x8) Troquei a ordem Paralela (3x8) Plano B (Pernas) Extensão sentado (3x8)Troquei a ordem Leg Press 45º(3x8) Agachamento (3x8) Flexão vertical (3x8) Panturrilha (3x10~15)Apenas um exercício? Panturrilha no Leg Press 45º(3x10) Plano C (Costas/Biceps/Antebraço) Levantamento Terra (3x8~6) Remada baixa sentado c/ pegada fechada (3x8~6) Pulley c/ barra atrás (3x8~6) Serrote (3x8~6) Encolhimento (3x8~10)Trapézio? isso tem que ir para o treino A depois de ombros Rosca Martelo alternada sentado (3x8~6) Rosca Scoth (3x8~6) O treino está muito volumoso? Não esta volumoso não. Editado Dezembro 6, 2010 às 09:41 por SimivBRPIN Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Dezembro 6, 2010 às 13:12 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2010 às 13:12 Colocaria gemeos em pé e sentado, trocaria a ordem igual o amigo falou, testa antes de paralela, mas nao muda trapézio pro dia de ombro, deixa como está pois ele é sinergista de costas e biceps. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Dezembro 6, 2010 às 18:15 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2010 às 18:15 Trapézio é sinergista de Levantamento Terra, Mas, levantamento terra 2 vezes na semana, vai te um desgaste no SNC violento. Race Pull não desgata tanto e da pra troca. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoMD 3 Postado Dezembro 6, 2010 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2010 às 18:20 o que seria Race Pull? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Dezembro 6, 2010 às 18:28 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2010 às 18:28 (editado) Rack Pull, troquei Para mais informações Vai ao Diario do Craw! Vlw! Editado Dezembro 6, 2010 às 18:28 por luis2356 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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