gui.hill364 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 18:36 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 18:36 Altura: 1.78m Peso:70 KG BF: quando comecei o Bulk estava em 13% estou há umas 3 ou 4 semanas na dieta de Bulk Medidas: não verifiquei ainda Objetivo da dieta: bulking Peço desculpa caso não tenha mais informações de quantas calorias em cada refeiçao, será possivelmente dificil de ajudar, mas qualquer ajuda eu agradeço. Desjejum 2 unidades médias de batata inglesa cozida (200g) + 2 fatias de peito de peru 1 copo (200ml) de leite DESNATADO batido com 2 frutas + 5 colheres de sopa de aveia em flocos finos + 2 colheres de sopa de whey protein + 1 colher de sopa de semente de linhaça Lanche da manhã 2 frutas + 4 castanhas do Pará 200ml de água Almoço Salada sempre (posso variar o almoço): 1- 8 colheres de arroz integral ou parbolizado com duas conchas de feijão e 200g de carne 2- 6 unidades médias de aimpim cozido ou batata doce/inglesa 600g e 200g de carne 3- 5 pegadores de macarrao integral com molho vermelho e 200g de carne TREINO Pós treino 400ml de água batido com 30g de whey protein =3 colheres de sopa cheias + 4 colheres de sopa de maltodextrina + 1 colher de sopa de dextrose Lanche da tarde 2 (1h após o pós treino) 1 copo (200ml) de leite de soja ZERO AÇÚCAR batido com 2 frutas + 5 colheres de sopa de aveia em flocos finos + 3 colheres de sopa de whey protein 2 unidades médias de batata inglesa ou doce (200g) Jantar Idem almoço Ceia 1 copo (200ml) de leite de SOJA ZERO AÇÚCAR batido com 2 colheres de sopa de whey protein Peço desculpas caso não de pra ajudar, mas mesmo assim quem puder só gostaria de saber se após o shake pós-treino e o lanche na tarde a janta não está com muito carboidrato ? Essa dieta foi passada pra mim por uma nutricionista esportiva que fez uma avaliação minha, só não sei se deveria procurar outro profissional por precaução. Outra dúvida é correndo nas quartas e sábados em horarios bem afastados do treino prejudicam e/ou atrasam a hipertrofia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanático forever 3 Postado Dezembro 5, 2010 às 19:14 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 19:14 lanche da manha e da tarde não tem nem 25g de proteina, arruma isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielni 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 19:32 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 19:32 Tente postar de acordo com os padrões do forúm, se não temos como analisar de forma correta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gui.hill364 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 19:35 é eu sei, foi mal mesmo, é que eu não recebi da minha nutricionista quantas calorias estao em cada refeiçao nem a quantidade total, mas mandei um e-mail para ela e quando eu receber qualquer coisa eu faço um novo tópico, se achar melhor fechar esse até eu ter todas as informaçoes eu entendo, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Dezembro 5, 2010 às 19:52 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 19:52 (editado) Difícil avaliar sem as quantidades de carbo-prot-gord, mas: Sai fora do leite de soja, muito caro, compre tudo em albumina, whey e leite desnatado. Lanches precisão melhorar, mas não sei como é sua rotina pra sugerir algo. Porque ta misturando malto com dextrose no pós? Não tem necessidade. Na janta come de 50% a 70% do carbo almoço, não tem erro. Na ceia mande 3 ou 2 ovos inteiros cozidos e 1 colher de albumina, ou 2 colher de albumina + uma colher de azeite. Se você mandar muita coisa liquida aqui vai acordar anoite pra mijar, o que vai te fuder muito mais que ajudar. Abraço! Editado Dezembro 5, 2010 às 19:54 por imnotsorry Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gui.hill364 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 20:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 20:01 Difícil avaliar sem as quantidades de carbo-prot-gord, mas: Sai fora do leite de soja, muito caro, compre tudo em albumina, whey e leite desnatado. Lanches precisão melhorar, mas não sei como é sua rotina pra sugerir algo. Porque ta misturando malto com dextrose no pós? Não tem necessidade. Na janta come de 50% a 70% do carbo almoço, não tem erro. Na ceia mande 3 ou 2 ovos inteiros cozidos e 1 colher de albumina, ou 2 colher de albumina + uma colher de azeite. Se você mandar muita coisa liquida aqui vai acordar anoite pra mijar, o que vai te fuder muito mais que ajudar. Abraço! eu to de férias da faculdade então nao fico apressado nem nada posso fazer todas as refeiçoes com calma e tal, nisso ai, como que eu posso melhorar os lanches ? e ja que nao eh uma boa misturar a malto e dextrose, qual eu uso entao ? valeu pelas outras dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Dezembro 5, 2010 às 21:35 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 21:35 (editado) eu to de férias da faculdade então nao fico apressado nem nada posso fazer todas as refeiçoes com calma e tal, nisso ai, como que eu posso melhorar os lanches ? e ja que nao eh uma boa misturar a malto e dextrose, qual eu uso entao ? valeu pelas outras dicas Po, ai é fácil, come qualquer coisa que ver pela frente, queijo cottage, atum, frango, ovo etc.. Não que a mistura seja ruim, quiz dizer não tem necessidade, só malto ou só dex, tanto faz... Esqueci de falar, ali na ceia é importante ter gorduras, por isso sugeri as gemas ou azeite. Editado Dezembro 5, 2010 às 21:38 por imnotsorry Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Dezembro 5, 2010 às 21:39 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 21:39 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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