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Dieta Tcd


Ralf

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Altura: 1,75m

Peso: 70kg

Objetivo: Prioridade em redução de bf com leve aumento de massa magra.

TMB: 3000kcal

A rotina de treino vai ser ABC 1x, terça e quinta aeróbico e sab e domingo off.

Suplementos vou usar o básico + um No2.

EM JEJUM:

1g vit C

1 polivitamínico

3g fish oil

CAFÉ DA MANHÃ:

5 ovos inteiros mexidos

---------------------------------------------------

KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28

LANCHE DA MANHÃ:

10g whey protein + 20g albumina

2 colheres azeite de oliva

---------------------------------------------------

KCAL: 365 PROT: 28 CARB: 0 GORD: 24

ALMOÇO / PRÉ-TREINO:

150g de peito de frango grelhado

1 colher azeite de oliva

Salada à vontade

---------------------------------------------------

KCAL: 250 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 12

PÓS-TREINO LÍQUIDO:

40g whey protein + 60g dextrose

---------------------------------------------------

KCAL: 400 PROT: 32 CARB: 60 GORD: 0

PÓS-TREINO SÓLIDO:

150g de macarrão integral

150g de peito de frango grelhado

Salada à vontade

---------------------------------------------------

KCAL: 600 PROT: 30 CARB: 100 GORD: 0

JANTAR:

5 ovos inteiros

Salada à vontade

---------------------------------------------------

KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28

CEIA:

10g whey protein + 20g albumina

3 colheres azeite de oliva

3g fish oil

---------------------------------------------------

KCAL: 475 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 36

TOTAL APROXIMADO:

KCAL: 2900 PROT: 210 CARB: 160 GORD: 128

Carne vermelha vou usar apenas sábado e domingo.

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gostei da dieta brow, está no padrão do TCD

só vou fazer umas considerações pra você :)

Altura: 1,75m

Peso: 70kg

Objetivo: Prioridade em redução de bf com leve aumento de massa magra.

TMB: 3000kcal

A rotina de treino vai ser ABC 1x, terça e quinta aeróbico e sab e domingo off.

Suplementos vou usar o básico + um No2.

EM JEJUM:

1g vit C

1 polivitamínico

3g fish oil

CAFÉ DA MANHÃ:

5 ovos inteiros mexidos

---------------------------------------------------

KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28

LANCHE DA MANHÃ: aqui ou colocaria uma fonte de proteína sólida, e se nao tiver jeito trocaria esse azeite por castanhas/nozes + salada ( alcalinizadores: pepino, brócolis, morango... )

10g whey protein + 20g albumina

2 colheres azeite de oliva

---------------------------------------------------

KCAL: 365 PROT: 28 CARB: 0 GORD: 24

ALMOÇO / PRÉ-TREINO:

150g de peito de frango grelhado

1 colher azeite de oliva

Salada à vontade

---------------------------------------------------

KCAL: 250 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 12

PÓS-TREINO LÍQUIDO:

40g whey protein + 60g dextrose

---------------------------------------------------

KCAL: 400 PROT: 32 CARB: 60 GORD: 0

PÓS-TREINO SÓLIDO: acho que voce cotou os valores do macarrão cru, 150g de Macarrão Integral tem umas 65~75g de carb

150g de macarrão integral

150g de peito de frango grelhado

Salada à vontade

---------------------------------------------------

KCAL: 600 PROT: 30 CARB: 100 GORD: 0

JANTAR:

5 ovos inteiros

Salada à vontade

---------------------------------------------------

KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28

CEIA: idem ao lanche da manha, proteína sólida + alcalinizadores seria melhor =)

10g whey protein + 20g albumina

3 colheres azeite de oliva

3g fish oil

---------------------------------------------------

KCAL: 475 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 36

TOTAL APROXIMADO:

KCAL: 2900 PROT: 210 CARB: 160 GORD: 128

Carne vermelha vou usar apenas sábado e domingo.

espero ter ajudado!

abraços

Editado por maahxk
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Pô montar uma TCD é facil, só achei que você não levou em consideração o tempo de digestão dos alimentos, VB, entre outras coisas, pico de insulina nos carbos e talz, a quantidade de carbo.

Colocaria Salada, Brócolis, Pepino em todas, todas as refeições, é muito importante mesmo usar salada muito salada.

Aumentaria um pouco os carbs, eu gosto de 250 dias de treino, 150 dias off

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TCD dias OFF é zero carb.

Em "jejum" eu não mandaria as vitaminas. Comeria primeiro salada, em seguida ovos e depois mandaria as vitaminas.

200 gramas de carbo pra quem tem 70kg, EU; na MINHA opinião é muito carbo/dia. EU mandaria no máximo 150g/dia.

Fiz TCD mês passado e curti, bem facil de levar a dieta.

Tome cuidado com algumas "dicas" que foi dado ai em cima que contém carbos, principalmente verduras.

Editado por ancient2011
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