glmm 0 Postado Dezembro 4, 2010 às 22:17 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 22:17 Idade: 15 Altura: 1.84 Peso: 85 BF: (opcional) Medidas: 40cm braço E/D - torax 110cm -resto n sei Objetivo do treino: hipertrofia estrutura:ABCDE intao galera, vou voltar a treinar com parceiro, intao montei esse treino focando alcançar na maioria dos exercicios a verdadeira falha muscular, e nao apenas a neuromuscular por isso o numero baixo de repetiçoes e series em alguns exercicios, quero tambem focar mais perna. sem mais delongas segue o treino: Segunda: perna (focando quadríceps) Agachamento Smith – 4x15 Leg 45 – 5x4~5 Leg 180 – 4x8 Extenssora – 3x10 Panturrilha sentado – 3x20 ABD (talvez) Terça: peito e tríceps Inclinado – 4x6~8 Reto – 3x8 Cruxifo reto – 2x10 Pullover – 4x10 Tríceps testa – 3x10 Crosover barra reta – 2x8 Quarta: costa e bíceps Barra fixa – 3x6~ind. Levantamento terra – 3x10 Cavalinho pg aberta – 2x12 polia nuca – 3x8 Rosca direta – 3x8~10 Alternado – 2x6 Quinta: OFF Sexta: perna ( focando posterior ) Leg 45 – 4x8~10 Agachamento Smith – 3x8~10 Mesa flexora – 3x8~10 Flexora sentado ( ou stiff ) – 2x10 Panturrilha em pé – 3x10~15 Sábado: ombro Militar – 3x8~10 Desenvolvimento nuca Smith – 3x6~8 Elevação lateral – 2x8~10 ABD obs: na minha academia nao tem suporte pra agachamento nem para desenvolvimento, intao tem que ser no smith ;/ obs²: no segndo treino de pernas fiquei em duvida em por stiff pq no dia anterior ja vou fazer terra, gostaria de opinioes. descanço de 30 a 60 segundos entre as series, com o maximo de peso possivel alcançando a falha concentrica,excentrica e estatica aceito criticas construtivas. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kinelly 0 Postado Dezembro 4, 2010 às 22:21 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 22:21 cara eu gostei do treino levando em conta que voce vai alcançar a falha muscular em todos os exercicios talvez deva reduzir alguns exercicios, mas vamos ver a opiniao dos outros... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
glmm 0 Postado Dezembro 4, 2010 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 22:43 e talvez eu tire alguns exercicios, mais lembrando que eu vou tentar chegar a falha muscular completa na maioria dos exercicios de suas respectivas divisoes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
prado.bad 0 Postado Dezembro 4, 2010 às 23:06 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 23:06 rsrs se vc não fizer questão de não ter ganhos nos braços tudo bem... treino ta fraco pra biceps e tríceps, tente colocar mais intensidade neles.. com drop set ou bi set abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
glmm 0 Postado Dezembro 4, 2010 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 23:11 vlw pelo comentario, mais acho que voce nao intendeu muito bem a logica do treino no treino de costa eu vou chegar a falha total do musculo, como havia citado antes concentrica,excentrica e estatica ou seja, biceps ja vai estar super fadigado, eu achei ate muito 2 pra biceps mais valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kinelly 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 14:55 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 14:55 acompanhando . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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