erobin 0 Postado Dezembro 3, 2010 às 18:14 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 18:14 (editado) E ai galera, blz? Bom, depois de algumas leituras aqui no fórum, estou começando a elaborar minha dieta. O que está postado é a base dela preciso de ajuda em algumas coisinhas ainda... Altura: 1,76m Peso: 85kg Objetivo: Cutting BF: 22% há 3 semanas, mudou um pouco já Braços relaxados> 32,5 cm Suplementação: Whey e Dextrose Lá vai: Algumas duvidas ja foram sanadas, então, agora fica só por avaliação mesmo! SALADA: no almoço e no jantar. ------------ Edit: Dieta atualizada! Editado Dezembro 6, 2010 às 23:18 por erobin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Dezembro 3, 2010 às 18:29 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 18:29 Lanche noturno coloca sardinha, atum , ou amendoim! Feijão é very good, otímo alimento! Pôe sim! Coloca albumina, caseina, ou frango no pré! Té Mais Obs: Feijão é proteina inconpleta ( fraca em lisina) o arroz é rico na mesma, Os dois juntos formam uma fonte de proteína completa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erobin 0 Postado Dezembro 4, 2010 às 17:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 17:47 nossa, tinha até esquecido da existencia de atum, faz muito tempo que nao como! vlw luis! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erobin 0 Postado Dezembro 6, 2010 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2010 às 23:03 dieta atualizada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipe.hand 2 Postado Dezembro 7, 2010 às 01:14 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 01:14 Eu sou meio contra leite em cutting, entao eu colocaria albumina e whey no desejum; Arroz branco tbm é tenso, tem como vc colocar um grao de bico ou algo integral? No pós liquido pode por 30~40g whey e 60~70g de dextrose; Esquece arroz branco, evite carbos simples. E na ceia ta faltando gordura e prot. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erobin 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 18:26 Eu sou meio contra leite em cutting, entao eu colocaria albumina e whey no desejum; Arroz branco tbm é tenso, tem como vc colocar um grao de bico ou algo integral? No pós liquido pode por 30~40g whey e 60~70g de dextrose; Esquece arroz branco, evite carbos simples. E na ceia ta faltando gordura e prot. Tadinho do leite, em que ele pode prejudicar? :/ Arroz... me falaram que o integral é até melhor, acho que vo troca Caralho, tudo isso de dextrose? 3 ovos na ceia? ;x Realmente preciso comprar albumina... jaja nao vou aguentar comer frango, frango, frango... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelocastro 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 19:03 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 19:03 (editado) Sobre o Leite, segundo alguns fisiculturistas mais antigos o leite faz tua pele ficar mais grossa diminuirndo a aparencia de definição, outro fator é que a lactose contida no leite é açucar simples fazendo tu ter pico de insulina e outro fator é que mesmo leite desnatado contem gordura saturada e a ideia da dieta e zerar qualquer gurdura saturada. eu estou tomando leite de soja no meu cutting... Editado Dezembro 7, 2010 às 19:04 por Marcelocastro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erobin 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 15:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 15:20 Sobre o Leite, segundo alguns fisiculturistas mais antigos o leite faz tua pele ficar mais grossa diminuirndo a aparencia de definição, outro fator é que a lactose contida no leite é açucar simples fazendo tu ter pico de insulina e outro fator é que mesmo leite desnatado contem gordura saturada e a ideia da dieta e zerar qualquer gurdura saturada. eu estou tomando leite de soja no meu cutting... Leite de soja? Ades? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erobin 0 Postado Dezembro 9, 2010 às 14:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2010 às 14:39 (editado) Sobre o Leite, segundo alguns fisiculturistas mais antigos o leite faz tua pele ficar mais grossa diminuirndo a aparencia de definição, outro fator é que a lactose contida no leite é açucar simples fazendo tu ter pico de insulina e outro fator é que mesmo leite desnatado contem gordura saturada e a ideia da dieta e zerar qualquer gurdura saturada. eu estou tomando leite de soja no meu cutting... mas o pico de insulina não é dado por alimentos com alto IG? o do leite desnatado é 46, mais baixo que da batata-doce... quanto ao arroz branco até concordo, mas o IG dele é só 2 pontos acima do arroz integra... faz tanta diferença assim? Editado Dezembro 9, 2010 às 14:41 por erobin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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