carlinhus4ever 0 Postado Dezembro 3, 2010 às 11:48 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 11:48 (editado) Idade: 18 Altura: 1.73 Peso: 64 BF: 8,5 Tempo de treino: 9meses! (evolui bastante nesse tempo) Horario do treino: 16h ~ 17h Medidas: Braço esquerdo contraído: 34 cm (frio) 35~35,5 (quente) Braço direito contraído: 34 cm (frio) 35~35,5 (quente) Antebraço esquerdo: 27 cm (frio) 28~29 (quente) Antebraço direito: 27 cm (frio) 28~29 (quente) Coxa (2 dedos da virilha): 50 cm Panturrilha Direita (parte maior): 33 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 33 cm Quadril (parte maior): 92 cm Peito (parte maior): 98 cm Peito (na altura dos mamilos): 90 cm Ombro: 112 cm Abdomen (parte maior): 77.5 cm Abdomen (na altura do umbigo): 71 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Abc2x - segunda á sabado Número de repetições: 8~10 Número de séries: 4 ---------------------------------------------------------- Treino: Segunda (peito, ombro, triceps) Supino reto (barra) Supino inclinado (haltrs.) Fly Elevação combinada (frontal+lateral) Remada alta Triceps pulley Paralela Terça (costas, trapezio, biceps, ante-braço) Remada curvada Pulley nuca Pulley triangulo Encolhimento Rosca direta Rosca scot (haltrs.) Flexão de punho Quarta (perna, abd's) Agachamento Leg-press Extensora Levantamento terra Flexora Panturilha sentado Panturilha no leg-press Abd's ( uma sessão que meu mestre do muay thai passo! ) (repito, quinta, sexta e sabado, descanço no domingo) ---------------------------------------------------------- dieta balanceada como de 3 em 3 hras.. normal, Suplementação: Albumina de manha junto com o café, pão integral, etc.. etc... Malto 30min ants do treino Malto + whey + creatina dps do treino, Glutamina + whey isolado ants de durmir OBS: ESSA NÃO É MINHA DIETA, APENAS MINHA SUPLEMENTAÇÃO! Pesso ajuda de vc's caso eu esteja fazendo algo errado Agradeço desde ja! Obrigado Editado Dezembro 3, 2010 às 11:50 por carlinhus4ever Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhus4ever 0 Postado Dezembro 3, 2010 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 18:40 up! .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhus4ever 0 Postado Dezembro 4, 2010 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 00:20 fover alone! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 4, 2010 às 05:27 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 05:27 Idade: 18 Altura: 1.73 Peso: 64 BF: 8,5 Tempo de treino: 9meses! (evolui bastante nesse tempo) Horario do treino: 16h ~ 17h Medidas: Braço esquerdo contraído: 34 cm (frio) 35~35,5 (quente) Braço direito contraído: 34 cm (frio) 35~35,5 (quente) Antebraço esquerdo: 27 cm (frio) 28~29 (quente) Antebraço direito: 27 cm (frio) 28~29 (quente) Coxa (2 dedos da virilha): 50 cm Panturrilha Direita (parte maior): 33 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 33 cm Quadril (parte maior): 92 cm Peito (parte maior): 98 cm Peito (na altura dos mamilos): 90 cm Ombro: 112 cm Abdomen (parte maior): 77.5 cm Abdomen (na altura do umbigo): 71 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Abc2x - segunda á sabado Número de repetições: 8~10 Número de séries: 4 ---------------------------------------------------------- Treino: Segunda (peito, ombro, triceps) Supino reto (barra)4x8 Supino inclinado (haltrs.)3x8 Fly supino declinado cairia bem aqui no lugar do fly 3x10 Elevação combinada (frontal+lateral) 3x8 cada Remada alta põe um desenvolvimento frente ou nuca no lugar do remada, passa essa remada pro treino B 3x10 Triceps pulley 3x8 Paralela começa por esse 3x8 Terça (costas, trapezio, biceps, ante-braço) Remada curvada 4x8 Pulley nuca 4x8 Pulley triangulo 3x8 Encolhimento 3x12 remada alta 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca scot (haltrs.) 3x8 Flexão de punho 3x8 Quarta (perna, abd's) Agachamento 4x10 Leg-press 3x10 Extensora 3x8~10 Levantamento terra isso não é pra pernas, provavelmente vc confundiu com stiff. Se for o stiff deixa, se não for, tira. Stiff 3x10 Flexora 3x8~10 Panturilha sentado 3x12 faz um biset com o de baixo Panturilha no leg-press Abd's ( uma sessão que meu mestre do muay thai passo! ) espero q n seja nada exagerado. (repito, quinta, sexta e sabado, descanço no domingo) ---------------------------------------------------------- dieta balanceada como de 3 em 3 hras.. normal, Suplementação: Albumina de manha junto com o café, pão integral, etc.. etc... Malto 30min ants do treino esquece isso, procure consumir carbo de baixo ig + proteína 1h antes do treino (aveia e ovos, exemplo) Malto + whey + creatina dps do treino, Glutamina + whey isolado ants de durmir joga albumina antes de dormir OBS: ESSA NÃO É MINHA DIETA, APENAS MINHA SUPLEMENTAÇÃO! Pesso ajuda de vc's caso eu esteja fazendo algo errado Agradeço desde ja! Obrigado Cara, talvez seu treino C fique meio volumoso, se ficar, pode tirar o stiff sem medo, a flexora fará as vezes dele, fora o estímulo dado no agachamento e leg press ao posterior. De resto tá td bem legal, parabéns Abraços! PS: evite fazer flood, ao invés de ficar criando várias postagens afim de upar a sua, use a ferramenta editar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhus4ever 0 Postado Dezembro 4, 2010 às 12:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 12:19 VLW MESMO! CARA : ) ABRAÇOS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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