peristeel 0 Postado Dezembro 3, 2010 às 00:53 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 00:53 (editado) ALTURA: 1,86m PESO: 130kg OBJETIVO: Emagrecer sem perder Massa Magra TMB= 3654Kcal Desjejum 07:00h: - Copo de Leite desnatado 200 ml 63 Kcal // 9,1g Carb // 6,3g Prot // 0 Gord - 1 Fatia de pão Integral com Peito de Peru e Queijo Cotage 145 Kcal // 12g Carb // 16,9g Prot // 3,2g Gord - 1 Ovo Cozido 60Kcal // 0,6g Carb // 6g Prot // 4g Gord - 1 Caps. de Picolonato de Cromo (eu sei o que dizem, mas tem um pote aqui sobrando) Lanche 10:30h Não sei bem o que colocar aqui... - Barra de Cereal Nutry Light 92 Kcal// 21g Carb // 1,4g Prot //0,9g Gord - 1 Caps. de Cromo (olha ele de novo) Almoço 12:30h ~13h - 200g Peito de Frango Grelhado 318 Kcal // 0 Carb // 64g Prot // 5g Gord - Salada (alface, tomate, cenoura, brócolis etc) - 1 Caps. de Cromo Pré-Treino 15:30h - Iorgute de Frutas Light 120Kcal // 19g Carb // 5g Prot // 4,5g Gord - Fruta - 1 Caps. Cromo - 2 Caps. BCAA (mais perto do treino) - 1 Caps. Termogênico (Yellow Hornet, ganhei de um primo que parou de tomar) Pós-Treino 17:30h ~ 18:00h *Logo Após - Whey e Glutamina* 115 Kcal // 6,2g Carb // 21g Prot // 0,8 Gord - 2 Caps. BCAA* - 1g de Vitamina C* -Atum em lata Com Salada 60 Kcal // 0 Carb // 14g Prot // 3g Gord - 1 Caps. de Cromo Ceia 21:00h - 200 ml de Leite Desnatado 63 Kcal // 9,1g Carb // 6,3g Prot // 0 Gord Total da Dieta: 1036 Kcal // 77g Carb // 141g Prot // 21,5g Gord Acredito que tenha que colocar mais proteína mas não sei onde colocar e de onde tirar.... Todas as sugestões serão bem vindas. Peguem leve, primeira dieta que montei... Obrigado desde já Obs: Todos os valores foram retirados da Tabela nutricional da Unicamp e/ou dos alimentos que tenho em casa. Editado Dezembro 3, 2010 às 00:56 por peristeel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gondul 0 Postado Dezembro 3, 2010 às 09:37 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 09:37 pra uma dieta de perda de gordura mantendo a massa magra , ta horrivel... n eh suplementando que vc vai atingir seus objetivos , eles soh vao dar uma ajuda extra tenta deixar entre 500-1000 calorias a menos da TMB , assim a perda de massa magra eh menos comprometida a escolha dos alimentos e macronutrientes tb n ta boa ... barra de cereal? iogurte de frutas? tente substituir esses alimentos... sugiro que vc pesquise mais... leia sobre Timed carb diet(TCD) que pode ser uma boa ideia para seu objetivo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ancient2011 3 Postado Dezembro 3, 2010 às 09:42 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 09:42 Qual é o seu BF amigo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peristeel 0 Postado Dezembro 3, 2010 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 20:30 (editado) Valeu ai pela ajuda galera, meu bf é 18~19%(olhômetro, acho que continua o mesmo desde a ultima vez que medi) Editado Dezembro 3, 2010 às 20:32 por peristeel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlosssj3 10 Postado Dezembro 5, 2010 às 00:53 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 00:53 Acho que é mais de 19%. Se for mesmo, vc tem 105 kg de massa magra oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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