henrybr1 0 Postado Dezembro 2, 2010 às 18:39 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 18:39 (editado) Fala Galera! Bem aqui vou eu com meu cutting... vai ser bem curto provavelmente porque vou ir viajar daqui 15 dias sendo o assim o CUT vai ser de 2 semanas Objetivo: Perda de gordura corporal perdendo pouca massa magra. Two weeks in hell. Medidas: 84,2kg 1,74cm 40cm braço BF em torno de 15-20% vamos lá, vou fazer AEJ e 1h e 15 na academia de segunda a sexta, sabados futebol à tarde e domingo descanço. Sendo que o treino será constituído de 45m de musculação e 30m de aerobicos Vou usar: WPC Albumina Cafeína Vitamina b12 Vitamina C Polivitaminico Chá Verde Não calculei direito a quantidade de calorias que eu precisaria por dia mas seria em torno de 3200 a 3500, cortei bastante!:F Sem picos de insulina, sem açucar e sem sal, exceto o sal que contem na albumina e no atum cerca de 450 sódio por dia. O objetivo da falta de pico de insulina é me deixar mais sensível à mesma, sendo que quando voltar a treinar normalmente a atuação da insulina será mais eficaz no shake pós treino! Segue a Dieta: Uploaded with ImageShack.us Critiquem, opinem , xinguem a mãe, façam como quiserem! Lembrando que sua opinião vale muito! Grande Abraço e bons treinos galera Editado Dezembro 2, 2010 às 18:40 por henrybr1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phe 2 Postado Dezembro 2, 2010 às 19:00 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 19:00 cara eu acho MUITO errado fazer uma dieta sem adicionar carb em todas as refeições (tirando a ceia) acho que adicionar umas 20 30g em cada refeição seria otimo, eu to em cutting também e to mandando carb em todas refeições só que em pouca quantidade..pra que tanta proteina no desjejum? não acho necessario também, 60g de proteina por refeição, tb não faria isso, eu mudaria muita coisa ali, adicionaria um Azeite EV nas 2 ultimas refeições da noite...tiraria esse monte de proteina, colocaria 30 35g de proteina por refeição..uma vez waldemar me ajudou em uma dieta cutting que era parecida com a sua e ele me falou "se não quer definir né?" e eu pedi pq, e ele disse, lembre que muita proteina é transformada em gordura também, tenho atletas com 100kg que treinam muito mais pesado que você com 2 3 ciclos nas costas, que usam a mesma quantidade de proteina que vc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Dezembro 2, 2010 às 19:27 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 19:27 Falta muita gordura. E eu seguiria o conselho acima, tem MUITA proteina sobrando aí. De resto, até achei bem estruturada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barão 2 Postado Dezembro 2, 2010 às 19:28 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 19:28 Diminua as proteínas e aumente as gorduras saudáveis. Fish Oil em cutting é nota 11. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phe 2 Postado Dezembro 2, 2010 às 19:33 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 19:33 Penultima "refeição" 40g de whey protein? troca essa refeição pela ultima então tirando a albumina, e na ceia usa só 30g de Albumina e 20 de whey no máximo..tua "dieta" é a base de whey protein...eu to em cutt e adiciono 10g de whey em algumas refeições so pra fexar 25 30g de proteina...vc usa 40 bicho, disperdicio total... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrybr1 0 Postado Dezembro 2, 2010 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 20:47 (editado) EDIT: A albumina da Ceia é separada da ultima refeição (separada eu digo intervalo de tempo) Penultima "refeição" 40g de whey protein? troca essa refeição pela ultima então tirando a albumina, e na ceia usa só 30g de Albumina e 20 de whey no máximo..tua "dieta" é a base de whey protein...eu to em cutt e adiciono 10g de whey em algumas refeições so pra fexar 25 30g de proteina...vc usa 40 bicho, disperdicio total... fala phe! Vc entendeu o espirito da coisa! Só faltou chingar a mãe daeidiheaduhae EDIT: PHE, essa história de por carbo em todas as refeições, sou meio da antiga, e o pessoal fazia assim antes, e aquela história de que os BB zeram os carboidratos e tal em certa fase, como funciona? pq vc acha que eu nao poderia diminui-los? muito agradecido pelas dicas, vou reduzir a quantidade de proteína sim, mas só um problema, a refeição das 21:00 não tenho como mudar muito pois estou na facul e é ruim de levar comida, teria que ser algo pratico que seja possivel levar em uma garrafinha Barão Valeu pela dica vou aumentar as gorduras com certeza! Mas não fish oil pq to meio sem grana. Vou no azeite mesmo! dskyrlz Valeu tb cara! vou por azeite Editado Dezembro 2, 2010 às 21:00 por henrybr1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
I_Think_Fit 4 Postado Dezembro 2, 2010 às 20:59 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 20:59 Faz 3 refeições carb + prot (low-moderate carb + 30-35g prot) sendo elas, desjejum, pré e pós-treino! as outras refeições, gorduras + prot (colher de sopa de azeite extra virgem ou 2-3 gemas de ovo, amendoim, castanhas + 30-35g prot). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Blima 1 Postado Dezembro 2, 2010 às 21:48 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 21:48 Mesmo sendo um cutting sério, eu aconselharia você a fazer REFEIÇÃO lixo pelo menos 3 vezes por mês, por causa da leptina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrybr1 0 Postado Dezembro 2, 2010 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 23:47 huum, dei uma lida sobre a leptina, valeu GUSTAVOO! vou far 1 ou 2 cheat meals por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuslol 35 Postado Dezembro 3, 2010 às 00:15 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 00:15 eu no seu lugar faria um dia inteiro do lixo xD e quem sabe uma refeição lixo em algum dia que desse vontade nessa dieta rs... n sei como vcs conseguem levar um cutting assim, na minha opnião fazer as coisas exageradas desse jeito tem muitos maleficios, além do metabolismo, ainda tem a questão da leptina e talz... n acha melhor um carb cycling ou uma lean gains n??... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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