lxFromHellxl 0 Postado Dezembro 2, 2010 às 15:02 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 15:02 Idade:16 Altura:1,77 Peso:65 kg Objetivo do treino: hipertrofia ABC Número de repetições 10 (os marcados com * sao 12 e os com ** sao 10/10/8 Número de séries 3 malho a 3 semanas Treino A Supino reto** Voador Supino inclinado com halter pullover com halter triceps mergulho triceps poly triceps poly invertido flexões ante-braço. Treino B Voador invertido** Serrote Puxada dorsal** remada fechada biceps poly biceps scooth biceps concentrado biceps martelo Treino C leg press cadeira flexora* cadeira adutora* cadeira abdutora* mesa flexora panturrilha smith panturrilha leg press desenvolvimento articulado levantamento lateral + frontal Abodminais todos os dias o maximo que eu consigo Nas 2 primeiras semanas fiz um treino pra me acustumar e essa semana meu instrutor mudou pra esse. Na minha opnião acho abdominais todos os dias e fazer o max que eu consigo errado, tambem acho que tem muitos exercicios para alguns grupos musculares, porém até agora (comecei segunda com essa serie) nao sinto nenhuma dor muito forte nos musculos (sinto dores porém bem suportaveis, menos do q eu senti na primeira semana). opinem vlw abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Dezembro 3, 2010 às 00:30 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 00:30 (editado) Não malhe em busca da dor, ela não é proporcional ao crescimento. E é ÓBVIO que a dor agora não vai ser igual as das primeiras semanas. Eu não recomendaria o supino reto por você ter 3 semanas de treino, ainda não tem a coordenação adequada, fazendo com que a execução não seja correta. 4 exercícios para bíceps, tira um com certeza! Mudaria o exercício de ante-braço para o treino de costas/bíceps ( B ). E não fique compulsivo para mudar de fixa, iniciantes e ignorantes tem muito disso, querer mudar de fixa todo mês, ou logo depois da 2 semana (se justificam dizendo que é fraca, pois não sentiu dor). Bem, acho que é isso. GOGO GAIN! Editado Dezembro 3, 2010 às 00:30 por agaboy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pain19 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 15:27 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 15:27 Idade:16 Altura:1,77 Peso:65 kg Objetivo do treino: hipertrofia ABC Número de repetições 10 (os marcados com * sao 12 e os com ** sao 10/10/8 Número de séries 3 malho a 3 semanas Treino A Supino reto** Voador Supino inclinado com halter pullover com halter triceps mergulho triceps poly triceps poly invertido flexões ante-braço. Treino B Voador invertido** Serrote Puxada dorsal** remada fechada biceps poly biceps scooth biceps concentrado biceps martelo Treino C leg press cadeira flexora* cadeira adutora* cadeira abdutora* mesa flexora panturrilha smith panturrilha leg press desenvolvimento articulado levantamento lateral + frontal Abodminais todos os dias o maximo que eu consigo Nas 2 primeiras semanas fiz um treino pra me acustumar e essa semana meu instrutor mudou pra esse. Na minha opnião acho abdominais todos os dias e fazer o max que eu consigo errado, tambem acho que tem muitos exercicios para alguns grupos musculares, porém até agora (comecei segunda com essa serie) nao sinto nenhuma dor muito forte nos musculos (sinto dores porém bem suportaveis, menos do q eu senti na primeira semana). opinem vlw abrass ate onde eu sei nao existe voador invertido, e sim dorsal.Voador/dorsal. Tu é inicinte, tira esse supino reto e o inclinado.Isso e pra 2 meses de treinos +-.Como o amigo ai em cima citou. Eu trocaria triceps mergulho por triceps frances, ou testa.Tira o biceps martelo , e com o tempo adiciona rosca direta. Sei nao vlh, esse treino ta parecendo muito complexo pra um inciante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Borest 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 15:54 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 15:54 Treino de biceps ta volumoso, tira um exercicio pelo menos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosFPL 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 16:31 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 16:31 Abdominal todo dia? Insanidade, abdômen é um musculo como outro qualquer e tbm precisa de descanso. Supino Reto você pode sim continuar fazendo, isso é, se você estiver fazendo ele no aparelho.. que é o recomendado para iniciante. "biceps poly" seria biceps no pulley? Isso ai sim eu tiraria, deixa apenas os outros 3. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lxFromHellxl 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 21:11 vlw galera as abdomianais todo dia eu nao faço porque acho errado, como treino sem peso faço 3 dias na semana dia sim dia nao ja o supino eu faço sem aparelhos msm. Nas 2 primeiras semanas realmente era horrivel, era dificil manter a barra equilibrada e eu sempre sentia só o braço mais essa semana quando eu fui fazer, eu segui umas dicas que li no hipertrofia blog, ai agora a barra fica equilibrada e eu praticamente nao sinto mais o braço. mas vo ver se tem algum outro exercicio pra substituir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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