gustavoinoff 15 Postado Dezembro 2, 2010 às 02:49 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 02:49 (editado) Idade: 16 anos Altura: 1,75 m Peso: 66,5 kg Bf: 14% Objetivos: ganho de massa muscular, perda de godura e ganho de massa magra. Treino: ABCAB, CABCA, BCABC (seg à sex) Quero fazer um treino simples, rápido e intenso juntamente com aeróbico HIIT. Dúvidas : Quantos exercícios devo fazer pra cada músulo ? Como devo dividir o treino ? (ex.: seg - peito e triceps, terça - costas e biceps etc) Devo fazer o HIIT antes ou após o treino ? (Vou fazer o HIIT 3x por semana na esteira, e junto com a musculação, pois n da pra fazer em horário diferente} Devo fazer abdominais nos dias em que fizer o HITT ? (Vou fazer os abdominais 3x por semana) Obs : quero ir pra academia e ficar lá no máximo 1 hora e meia (musculação, aeróbico e abdominais) Desde já, grato. Editado Dezembro 2, 2010 às 19:08 por gustavoinoff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoinoff 15 Postado Dezembro 2, 2010 às 17:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 17:39 .. esperando respostas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Dezembro 2, 2010 às 19:35 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 19:35 (editado) Voce ta querendo demais, ta errado o esquema do tópico. Mas vai uma ajudinha : 3 pra grandes, 2 pra pequeno A - peito, ombro, triceps B - costas, trapezio, biceps C - pernas Editado Dezembro 2, 2010 às 19:36 por GuiM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitorm 0 Postado Dezembro 2, 2010 às 20:22 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 20:22 A divisão de treino que o GuiM postou é realmente a mais utilizada. Mas eu gosto mais de fazer 4 pra músculos grandes e 3 pra pequenos, pra dar aquela última exaustão no músculo. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Dezembro 3, 2010 às 00:19 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 00:19 Isso da "última exaustão no músculo" é muito relativo, se for muito intenso, 2 exercícios para músculos grandes já são suficientes para destruir tudo a ponto de não conseguir fazer mais nada. Eu recomendo 3 para grandes e 2 para pequenos. E a divisão, faria como o GuiM recomendou: A - peito, ombro, triceps B - costas, trapezio, biceps C - pernas E faria abdominais e panturrilhas 2x na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoinoff 15 Postado Dezembro 3, 2010 às 00:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 00:52 (editado) Agradeço pelas respostas. No caso, eu tava pensando em fazer a divisão assim: A- Peito + Tríceps B-Perna (coxa, panturrilha e o resto) + Ombro/trapézio C- Costas + Bíceps + Ante braço E já que quero fazer um treino mais curto, vou colocar 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos. Valeu Grandes : costas, peito, perna Pequenos : panturrilha, ombro, bíceps, tríceps, ante braço Se eu estiver errado me corrijam. E em relação ao aeróbico, como se encaixaria ? Editado Dezembro 3, 2010 às 00:55 por gustavoinoff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoinoff 15 Postado Dezembro 3, 2010 às 17:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 17:34 .. aguardo respostas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
One Shot 0 Postado Julho 25, 2013 às 01:55 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 01:55 O HITT pode ser feito de segunda a sexta? ou tenho q fazer 3x na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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