Dime 13 Postado Dezembro 1, 2010 às 22:31 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 22:31 (editado) Nome: Dimitri (Dime) Idade: 17 anos Altura: 1,67 Peso : 78kg Objetivo: Perder gordura, Cutting Tempo treino: 6 meses \\Obs: Venho de uma familia gorda, e quero fugir deste maldito padrao. Montei essa dieta em base base nas pesquisas que fiz na area de nutriçao. Em base no topico ( http://www.hipertrof...rda-de-gordura/), deveria ingerir cerca de 1850kcal diárias. Dividi em cerca de 5 refeiçoes, 370kcal em casa. Bom, vamos a dieta: Desjejum - 10horas Opçao 1 Sanduiche integral 100g carne magra (190kcal - 20.P) 2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C) 15g requeijao light (35kcal - 3.P) Copo de leite (60kcal - 8.C - 6.P) TOTAL: 410kcal - 34.P - 38.C - 10.G Opçao 2 Granola (30g - 150kcal - 20.C - 4.P) Leite (250ml - 60kcal - 8.C - 6.) Peito de Frango (100g - 140kcal - 30.P) TOTAL: 350kcal - 28.C - 40.P Almoço -13Horas Salada - a vontade Peito de Frango (200g - 280kcal - 60.P) + Azeite oliva TOTAL ( frango ): 350kcal - 70,4.P - 10.G Pré-Treino - 16Horas Frango : (150g - 210kcal - 45.P) Batata-doce : (150g - 200kcal - 28.C - 2P) TOTAL: 410kcal - 28.C - 47.P Pós-Treino - 18:30Horas Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P) Ovo ( 3-4 claras ) 2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C) TOTAL: 430kcal - 55.P ( + claras de ovo) - 30.C Janta - 21Horas Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P) Ovo ( 3-4 claras ) TOTAL DO DIA: 1800 kcal - 255.P - 100.C - 60.G Quero começar ciclo de 15 on // 15 off de Ec. Obrigado Antes de fechar me avisem se tiver algo pra arrumar, pelo amor de deus o.o Editado Dezembro 3, 2010 às 11:50 por Dime Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phe 2 Postado Dezembro 2, 2010 às 19:47 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 19:47 (editado) bom, eu tenho algo a dizer, está longe de estar perfeita hioahaoiaoi... 25g de Fat? eita, poe ao menos umas 70 ai...diminui essas proteinas, tem demais ai, vc tem apenas 78kg, umas 160 já está otimo, acho que já estaria MUITO melhor, tenta fazer isso e postar como ficou denovo! abraço faltou seu BF ai!! Editado Dezembro 2, 2010 às 19:48 por phe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dime 13 Postado Dezembro 2, 2010 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 19:49 bom, eu tenho algo a dizer, está longe de estar perfeita hioahaoiaoi... 25g de Fat? eita, poe ao menos umas 70 ai...diminui essas proteinas, tem demais ai, vc tem apenas 78kg, umas 160 já está otimo, acho que já estaria MUITO melhor, tenta fazer isso e postar como ficou denovo! abraço faltou seu BF ai!! Não sei medir, mas creio que esteja uns 20%. Vou corrigir e ja posto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Dezembro 3, 2010 às 10:51 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 10:51 É só isso a dieta? Quantas horas vc dorme por dia? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dime 13 Postado Dezembro 3, 2010 às 11:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 11:41 É só isso a dieta? Quantas horas vc dorme por dia? Abraço Tinha mais 1 refeiçao após o pos treino, mas phe disse que tinha proteinas demais, entao, retirei. Durmo em media 8h. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Dezembro 3, 2010 às 11:49 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 11:49 Nao funciona assim...retirar uma refeição inteira? Vc tem que distribuir melhor os nutrientes, nao retirar refeição.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dime 13 Postado Dezembro 3, 2010 às 11:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 11:50 Nao funciona assim...retirar uma refeição inteira? Vc tem que distribuir melhor os nutrientes, nao retirar refeição.. Abraço Coloquei como estava antes. Eu montei essa dieta baseado no seu topico sobre dieta de cutting. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
garoto prodígio 0 Postado Dezembro 3, 2010 às 11:58 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 11:58 Tem que adicionar mais gorduras boas ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dime 13 Postado Dezembro 3, 2010 às 12:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 12:00 Tem que adicionar mais gorduras boas ai. Sim, estou usando mais azeite de oliva nas refeiçoes pra suprir a quantidade recomendada. oBrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Dezembro 3, 2010 às 13:29 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 13:29 Que horas vc acorda e dorme? Acho que da pra jogar mais uam refeição ai Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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