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Dieta Cutting - Dime


Dime

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Nome: Dimitri (Dime)

Idade: 17 anos

Altura: 1,67

Peso : 78kg

Objetivo: Perder gordura, Cutting

Tempo treino: 6 meses

\\Obs: Venho de uma familia gorda, e quero fugir deste maldito padrao.

Montei essa dieta em base base nas pesquisas que fiz na area de nutriçao.

Em base no topico ( http://www.hipertrof...rda-de-gordura/), deveria ingerir cerca de 1850kcal diárias.

Dividi em cerca de 5 refeiçoes, 370kcal em casa.

Bom, vamos a dieta:

Desjejum - 10horas

Opçao 1

Sanduiche integral

100g carne magra (190kcal - 20.P)

2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C)

15g requeijao light (35kcal - 3.P)

Copo de leite (60kcal - 8.C - 6.P)

TOTAL: 410kcal - 34.P - 38.C - 10.G

Opçao 2

Granola (30g - 150kcal - 20.C - 4.P)

Leite (250ml - 60kcal - 8.C - 6.)

Peito de Frango (100g - 140kcal - 30.P)

TOTAL: 350kcal - 28.C - 40.P

Almoço -13Horas

Salada - a vontade

Peito de Frango (200g - 280kcal - 60.P) + Azeite oliva

TOTAL ( frango ): 350kcal - 70,4.P - 10.G

Pré-Treino - 16Horas

Frango : (150g - 210kcal - 45.P)

Batata-doce : (150g - 200kcal - 28.C - 2P)

TOTAL: 410kcal - 28.C - 47.P

Pós-Treino - 18:30Horas

Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P)

Ovo ( 3-4 claras )

2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C)

TOTAL: 430kcal - 55.P ( + claras de ovo) - 30.C

Janta - 21Horas

Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P)

Ovo ( 3-4 claras )

TOTAL DO DIA: 1800 kcal - 255.P - 100.C - 60.G

Quero começar ciclo de 15 on // 15 off de Ec.

Obrigado

Antes de fechar me avisem se tiver algo pra arrumar, pelo amor de deus o.o

Editado por Dime
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bom, eu tenho algo a dizer, está longe de estar perfeita hioahaoiaoi...

25g de Fat? eita, poe ao menos umas 70 ai...diminui essas proteinas, tem demais ai, vc tem apenas 78kg, umas 160 já está otimo, acho que já estaria MUITO melhor, tenta fazer isso e postar como ficou denovo!

abraço

faltou seu BF ai!!

Editado por phe
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bom, eu tenho algo a dizer, está longe de estar perfeita hioahaoiaoi...

25g de Fat? eita, poe ao menos umas 70 ai...diminui essas proteinas, tem demais ai, vc tem apenas 78kg, umas 160 já está otimo, acho que já estaria MUITO melhor, tenta fazer isso e postar como ficou denovo!

abraço

faltou seu BF ai!!

Não sei medir, mas creio que esteja uns 20%.

Vou corrigir e ja posto.

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