Dime 13 Postado Dezembro 1, 2010 às 16:50 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 16:50 Nome: Dimitri (Dime) Idade: 17 anos Altura: 1,67 Peso : 78kg Objetivo: Perder gordura, Cutting Tempo treino: 6 meses \\Obs: Venho de uma familia gorda, e quero fugir deste maldito padrao. Montei essa dieta em base base nas pesquisas que fiz na area de nutriçao. Em base no topico ( ), deveria ingerir cerca de 1850kcal diárias. Dividi em cerca de 5 refeiçoes, 370kcal em casa. Bom, vamos a dieta: Desjejum - 10horas Opçao 1 Sanduiche integral 100g carne magra (190kcal - 20.P) 2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C) 15g requeijao light (35kcal - 3.P) Copo de leite (60kcal - 8.C - 6.P) TOTAL: 410kcal - 34.P - 38.C - 10.G Opçao 2 Granola (30g - 150kcal - 20.C - 4.P) Leite (250ml - 60kcal - 8.C - 6.) Peito de Frango (100g - 140kcal - 30.P) TOTAL: 350kcal - 28.C - 40.P Almoço -13Horas Salada - a vontade Arroz (50g - 170kcal - 39.C - 3.4.P) Feijao (30g - 80kcal - 12.C - 7.P) Peito de Frango (200g - 280kcal - 60.P) OU Carne (150g - 300kcal - 20.P) TOTAL ( frango ): 530kcal - 51.C - 70,4.P OU TOTAL ( carne) : 550kcal - 51.C - 30.P Pré-Treino - 16Horas Frango : (150g - 210kcal - 45.P) Batata-doce : (150g - 200kcal - 28.C - 2P) TOTAL: 410kcal - 28.C - 47.P Pós-Treino - 18:30Horas Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P) Ovo ( 3-4 claras ) 2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C) TOTAL: 430kcal - 55.P ( + claras de ovo) - 30.C Janta - 21Horas Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P) Ovo ( 3-4 claras ) Quero começar ciclo de 15 on // 15 off de Ec. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 1, 2010 às 17:02 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 17:02 Vc usou apenas prot e gord, post a quantidade de gord das ref e total. Outra coisa, não tem total de kcals, prot, carb, gord. Use menos carb, apenas de manhã, pré e pós, o resto com prot e gord. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé galinha 10 Postado Dezembro 1, 2010 às 17:36 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 17:36 boa gusmão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dime 13 Postado Dezembro 1, 2010 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 17:59 totalizando: 2000kcal, 230g.P e 160.C (faltou gordura) Gusmao, o que me deixou em duvida é isso, por exemplo, na hora do almoço, eu comeria somente carne, clara de ovo e salada? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 1, 2010 às 19:37 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 19:37 totalizando: 2000kcal, 230g.P e 160.C (faltou gordura) Gusmao, o que me deixou em duvida é isso, por exemplo, na hora do almoço, eu comeria somente carne, clara de ovo e salada? Abraço Pode ser só carne ou só clara, e com salada podendo adicionar alguma gord, se usar ovos, use eles inteiros, se for com carne um azeite cai bem. Favor postar total no 1º post, se algum moderador ver, irá fechar! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Dezembro 1, 2010 às 19:55 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 19:55 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados