nathaliachrsp 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 04:37 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 04:37 (editado) Fizeram um treino pra mim na academia e queria saber se ta ok pros meus objetivos e se ta na hora de mudar, ou quando é, pois já faço ele a mais de um mês. Segue algumas informações e o meu treino. Altura: 1,71 Peso: 69,6 *** Objetivos: Força nos membros superiores e hipertrofia nos membros inferiores, para posteriormente fazer um Cutting. Treino AB 4 vezes por semana. A 15' Esteira Leg press simult + unilat /// 3x15 Cad. extensora /// 3x6-12-20 Agachamento Livre /// 3x15 Flexão Q. em pé cruzado /// 3x15 Adução Q. D. Lateral /// 3x12 Adução Q. Cross /// 3x8-8-8 Cad. Adutora Direto + Bombiando 2T /// 3x12+10 Remada Mod. Fechado /// 3x15 Puxada supinada /// 3x8-8-8 Biceps cross + alternado HBC /// 3x15 Abdominal supra c/ carga /// 3x R.Máx (GERALMENTE FAÇO 30, COM UMA CANELEIRA EM CIMA DO TÓRAX) 25' Esteira B 15' Esteira Mesa flexora simult + unilat /// 3x15 Cad. abdutora Direto + 2T /// 3x12+10 Abdução Q. cross /// 4x10 Abdução do Q. D.Lateral (2T) /// 3x8 Flexão de Joelho em pé (2T) /// 3x15 Ext. Q. Extendendo JE JF /// 3x15 Ext. Q. JF Direto + 2T /// 3x10+10 Voador Peitoral /// 3x15 Flexão de Ombro HBC /// 3x15 Triceps cross /// 3x8-8-8 Abdominal infra. 25' Esteira Além dos exercícios, queria que fizessem uma análise das séries e repetições. Obrigada! Editado Dezembro 1, 2010 às 04:41 por nathaliachrsp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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