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Ajudinha No Treino! Analise E Melhore Possiveis Falhas?


nathaliachrsp

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Fizeram um treino pra mim na academia e queria saber se ta ok pros meus objetivos e se ta na hora de mudar, ou quando é, pois já faço ele a mais de um mês.

Segue algumas informações e o meu treino.

Altura: 1,71

Peso: 69,6

*** Objetivos: Força nos membros superiores e hipertrofia nos membros inferiores, para posteriormente fazer um Cutting.

Treino AB 4 vezes por semana.

A

15' Esteira

Leg press simult + unilat /// 3x15

Cad. extensora /// 3x6-12-20

Agachamento Livre /// 3x15

Flexão Q. em pé cruzado /// 3x15

Adução Q. D. Lateral /// 3x12

Adução Q. Cross /// 3x8-8-8

Cad. Adutora Direto + Bombiando 2T /// 3x12+10

Remada Mod. Fechado /// 3x15

Puxada supinada /// 3x8-8-8

Biceps cross + alternado HBC /// 3x15

Abdominal supra c/ carga /// 3x R.Máx (GERALMENTE FAÇO 30, COM UMA CANELEIRA EM CIMA DO TÓRAX)

25' Esteira

B

15' Esteira

Mesa flexora simult + unilat /// 3x15

Cad. abdutora Direto + 2T /// 3x12+10

Abdução Q. cross /// 4x10

Abdução do Q. D.Lateral (2T) /// 3x8

Flexão de Joelho em pé (2T) /// 3x15

Ext. Q. Extendendo JE JF /// 3x15

Ext. Q. JF Direto + 2T /// 3x10+10

Voador Peitoral /// 3x15

Flexão de Ombro HBC /// 3x15

Triceps cross /// 3x8-8-8

Abdominal infra.

25' Esteira

Além dos exercícios, queria que fizessem uma análise das séries e repetições.

Obrigada!

Editado por nathaliachrsp
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