Caiovasti 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 01:18 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 01:18 17 anos Altura: 1,71 Peso: 68kg 10 meses de academia meu antigo treino era ABC2x divido em Peito/Ombro/Triceps - Costas/Trapezio/Biceps e Antebraço - Pernas tava afim de começar um ABCDE com a seguinte divisão: A- Peito e Ombro B- Pernas C- Bíceps e Tríceps D- pernas E- Costas e Trapézio Treino A Supino Inclinado 1x10(aqueci) 3x8 reps Supino Reto 4x8 reps Crucifixo Inclinado 4x8 reps Crossover 3x8 1x15 (dropset) Desenvolvimento na smith 4x8 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 3x8 Treino B e Treino D Hack Mackine 2x12 (aquecimento) 2x8 reps Agachamento Smith 4x8 reps Leg Press 4x8 reps Extensor 3x8 e 1x15 reps (dropset) Treino C Rosca Alternada Sentado 4x8 reps Rosca Direta 1x10 2x8 1x6 reps Rosca 45º 3x8 Testa 4x10 Paralelas 4x8 Pulley Corda 3x8 1x15 (dropset) Treino E Levantamento Terra 3x8 reps Remada Curvada 4x8 a 10 reps Remada Baixa 4x8 reps Remada Unilateral 3x8 reps Encolhimento 4x12 reps Remada Alta 3x10 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VanDerBllaCk 4 Postado Dezembro 1, 2010 às 03:22 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 03:22 Achei suave, manda vê man. bons treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Dezembro 1, 2010 às 08:14 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 08:14 Treino ta OK, só colocaria mais um para quadriceps femural e dois para panturrilha. Mas ta OK. Quanto a divisão, se voce fizer ao decorrer da semana assim: ABdescansoCDdescansoE ai está de acordo para os musculos se recuperarem, mas se voce seguir ABCDE, em um dia, segunda por exemplo, voce treina peito voce estara usando o triceps como sinergista, mesmo caso do ombro, ai voce malha perna no outro dia, terça feira, e quarta ja vai malha triceps denovo, não dando o minino de descanso de 48h para o musculo. Mas isso nem sempre é regra.. Tem que gente que se recupera mais rapido, depende da sua suplementação, ta INTENSIDADE do treino, e principalmente da DIETA, se tu tiver comendo de 2 a 3g/prot/dia bem dividas nas refeições amigo, ta de boa, segue tranquilao o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiovasti 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 13:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 13:10 beleza, vô começar segunda esse treino intão. por enquanto não to tomando suplemento nenhum, tudo na base da alimentação mesmo. dá pra supir a falta de uma whey após os treinos, se eu comer filé de peito de frango, 2 a 3 claras de ovos cozidas, e batata doce cozida? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Dezembro 1, 2010 às 23:41 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 23:41 Pq perna 2x na semana? Não vejo motivo.. ainda mais tão colado.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Dezembro 2, 2010 às 00:15 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 00:15 acho legal treinar pernas duas vezes na semana com esse volume! mas tenta dar pelo menos 48 horas entre um treino e outro de pernas, e da pra melhorar um pouquinho esse treino de pernas na MINHA opinião, mesmo pra treinar 2x na semana =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiovasti 0 Postado Dezembro 2, 2010 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 13:24 Então se a série fosse trocada de: A- Peito e Ombro B- Pernas C- Bíceps e Tríceps D- pernas E- Costas e Trapézio para A- Peito B- Costas C- Pernas D- Ombro e trapézio E- Biceps e triceps seria mais adequada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Blima 1 Postado Dezembro 2, 2010 às 18:33 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 18:33 Então se a série fosse trocada de: A- Peito e Ombro B- Pernas C- Bíceps e Tríceps D- pernas E- Costas e Trapézio para A- Peito B- Costas C- Pernas D- Ombro e trapézio E- Biceps e triceps seria mais adequada? Coloca costas na segunda e peito na terça, não é bom juntar costas com perna quando se tem levantamento terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Dezembro 2, 2010 às 19:28 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 19:28 eu faria perna duas vezes sim,num abcde eu faria um dia mais focado na posterior Perna costas off perna focando posterior peito ombro biceps triceps abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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