Avaliem

[carangueijo 7]

passei muito tempo fazendo o velho biceps e costas, peito e triceps, perna e ombro, ai resolvi trocar

SEGUNDA:

supino reto

supino vertical com declinado

voador com cross over

paralela

terça:

puxada frontal

barra

puxada costas

remada

quarta:

leg press

extensora

agachamento

flexão

quinta:

desenvolvimento

elevação

encolhimento

levantamento frontal

e outro que eu esqueci o nome, mas tipo, vc levanta os halteres para o lado, depois vai pra frente, volta e desce

sexta:

rosca direta

concentrado com francês

scott com alternado

coice com lunar

series: 3x8

suplementação: jack3d 30 min antes e whey no pós

alimentação: é boa, não como besteira, parei de beber, só ta meio fodinha agora pq a empregada que sabia das comidas saiu e essa nova não sabe ainda, mas com o tempo acostuma, kkkk.

altura: 1,73

braço: 40,5

peso: deve estar uns 75, faz tempo que não me peso

idade: 15

tempo de trino: uns 2 anos ~ 2 anos e meio

dêem opiniões sobre o treino, suplementação e meu shape, hehe

antes: http://img140.imageshack.us/img140/3715/58661108.jpg

agora: http://img139.imageshack.us/img139/4364/ogaaanu6enxsskccpwcpb9j.jpg

valeu ai galera (:

aah, e meu objetivo é aumentar com qualidade.