Diegouw 0 Postado Novembro 29, 2010 às 18:04 Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 18:04 Bom estou pensando em mandar um clean bulk com a dieta metabólica, enquanto vou estudar a WD. Primeiramente porque não me dou bem com carbos engordo e retenho muito facil, e pra piorar sou ex-gordo, ou seja sindrome do medo de engordar hahaha ! enfim eu ainda estou calculando as calorias e quantidades de nutrientes, pois ainda estou no final do meu cutting, e pretendo começar a dieta no inicio do ano que vem, ou até antes mesmo. E por isso queria postar aqui pra quem entende, segue e quem quiser comentar. e me dar uma luz se estou partindo do principio certo e talz : seguem as informções . Idade : 18 anos, em dezembro 19 anos peso : 92 kg altura : 1.88 m bf : 10% a 12% ( pretendo baixar um pouco mais até o fim do cutting, que deve chegar até uns 8% ) Calculos da Dieta TMB ( HARRIS BENEDICT ) = 3.312,66 ( manutenção ) vou adiconar apenas 300 kcal primeiramente para ver como vai ficar, ou seja quantidade de kcals = 3.613 kcal A quantide de gordura e proteina durante a semana inicialmente vai ser 50%/50% ou seja : 50% gordura = 1.806.5 kcal = 201g /(dididido por 5 refeições ) média de 40g por refeição ( sem contar pós ) 50 % proteina = 1.806.5 kcal = 452g /(dividido por 6 refeições ) média de 75g por refeição ( contando pós ) E ainda nos refeeds eu estava pensando em manter a quantidade de calorias, porém com 70% vindas de carbo ou seja nos refeeds ( aos fins de semana/ dias off ), como acumulo gosruda e engordo facil por não me dar bem com carbos posso baixar ou aumentar essas quantidades dependendo de como meu corpo reagir. vão ser : carbo ( 70% ) = 2.529 kcal = 632g /(dividido em 5 refeições) média de 126g por refeição e o resto das kcal vão ser de prot ou gordura. Alguma dica opnião ou algo do tipo ? alguem que esteja seguindo a dieta, e de preferenencia se alguem que seguiu ou segue teve resultados bons e relação a ganha de massa magra seguindo essa dieta ? Agradeço desde ja a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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