Gluteo

[BellaMG 0]

Não sei se já falei antes mas...

Sempre fui magra, mas tinha um 'back legal'. Depois de fazer mil agachamentos e outros exercícios mais, a coisa ficou mto boa. Cresceu tanto que me surpreendi e gostei.

Daí concluo: a- se eu fosse desbundada, de todo, nada faria crescer = só silico mesmo.

b- se vc tem meia bunda, pode fazê-la crescer bastante, se fizer um trabalho decente, mas respeitando sempre sua genética (eu jamais serei uma Carla Peres).

Mone: quem trabalha no crime sempre usa meliante . É hábito.

Fefe, eu me acho um pouco desbundada rsrs qual exercicio vc acha que te ajudou crescr bastante? os de quatro?

[Visitante Rodrigo1985]

Fefe, eu me acho um pouco desbundada rsrs qual exercicio vc acha que te ajudou crescr bastante? os de quatro?

Além dos exercícios já especificos para glúteo , concerteza stiff , agachamento e avanço!

[BellaMG 0]

Além dos exercícios já especificos para glúteo , concerteza stiff , agachamento e avanço!

estou fazendo de quatro com caneleira, stff e agachameto, tomara que aumente!!! hehehe ngm merece esse bumbum pequeno! kkkkk

Obrigada

[Visitante Rodrigo1985]

estou fazendo de quatro com caneleira, stff e agachameto, tomara que aumente!!! hehehe ngm merece esse bumbum pequeno! kkkkk

Obrigada

Não se esqueça que avanço no banco também utiliza bastante os gluteos , mais qual é a ordem que vc esta realizando os exercícios?

Editado Maio 10, 2011 às 13:52 por Rodrigo1985

[Fefe 5782]

ri muito disso fefe

É pra rir mesmo, Lu, rsrsrs

Fefe...

Tenho que confessar...quando tinhas meus 16 anos e comecei a treinar eu não tinha bumbum Não é exagero meu, eu realmente era beeem desprovida nessa região. Me encaixava naquele típico padrão de "falsa magra"...era adepta de dietas completamente ridículas, na base da "saladinha" e quase nada além disso. Eu tinha seios, e praticamente nada de mm visível ,o que, penso eu hoje, me encaixaria nesse padrão de falsa magra(bf n tão baixo, porém, devido a perda de massa muscular com essas dietas malucas, era aparentemente "magra").

Perdi muito seio de uns tempos pra cá,(depois de alguns anos de musculação, com bf mais baixo) e considero que meu bumbum cresceu muito depois dos treinos. Tenho lordose, isso talvez influencie esteticamente mas acho que dá pra driblar bem a genética (até um certo ponto,como vc mesma disse ).

Bruu, eu tb era considerada falsa magra, pois quando estava de biquini, todos visualizavam os contornos do corpo, que se escondiam nas roupas. Hoje isso mudou (eeeeba!), mas tive que suar muito a camisa.

Fefe, eu me acho um pouco desbundada rsrs qual exercicio vc acha que te ajudou crescer bastante? os de quatro?

Bella, não vou dizer que foi UM exercício, mas a conjunção deles todos, principalmente o querido AGACHAMENTO livre até o chão. Faça com pouco peso, mas vá até o chão, que vc perceberá que o bumbum exite, porque ele grita nessa hora.

Todos os outros, com HACK, STIFF, LEG PRESS, AVANÇO...tb pegam bem o glúteo, se vc fizer descendo um pouco abaixo do ângulo de 90º. Vá com calma para ir acosumando ao movimento.

As caneleiras sempre complementam, se pesadas, e a abdução auxilia nos contornos, sendo que seus estímulos são melhores quando se aumentam as repetições para 20/25 ou 30.

Que todas desenhem e esculpam seus glúteos da melhor forma possível, pois com pesos e um trabalho árduo, é possível.

Nada como caminhar na praia e sentir seu bumbum todo durinho e impinado

[BellaMG 0]

Não se esqueça que avanço no banco também utiliza bastante os gluteos , mais qual é a ordem que vc esta realizando os exercícios?

Então, não to muito satisfeita com meu treino não, meu instrutor/marido, rsrs, que passou, então fico um pouco desconfiada pq ele não quer que eu cresça demais. Mas como não entendo muito não tenho argumento para contestá-lo.

Eu só malho na segunda, quarta e sexta, são os dias que posso. Ele passou treino de revezamento. Primeiro começo com os membros superiores, só para manter firme mesmo. Depois vou para os inferiores começo revezando cadeira extensora 3x10 e flexora 3x10, rack 3x10 e stiff 3x10, leg 45º completo 3x10, glúteo caneleira 3x15 e um que eleva a perna para frente com caneleira, não sei o nome desse, 3x15, todos eles com a carga máxima.

Será que esse vão ajudar??? Ajude-me please.... pra se caso não estiver bom eu poder contestá-lo. rsrsrs

Bella, não vou dizer que foi UM exercício, mas a conjunção deles todos, principalmente o querido AGACHAMENTO livre até o chão. Faça com pouco peso, mas vá até o chão, que vc perceberá que o bumbum exite, porque ele grita nessa hora.

Todos os outros, com HACK, STIFF, LEG PRESS, AVANÇO...tb pegam bem o glúteo, se vc fizer descendo um pouco abaixo do ângulo de 90º. Vá com calma para ir acosumando ao movimento.

As caneleiras sempre complementam, se pesadas, e a abdução auxilia nos contornos, sendo que seus estímulos são melhores quando se aumentam as repetições para 20/25 ou 30.

Que todas desenhem e esculpam seus glúteos da melhor forma possível, pois com pesos e um trabalho árduo, é possível.

Nada como caminhar na praia e sentir seu bumbum todo durinho e impinado

Fefe, muito obrigada pela dica, vou acrescentar esses que vc falou e q ainda nã faço aos meus treinos.

Tudo que mais quero é um bumbum durinho e impinado rsrs aliás, quem não quer né!!!

não aguento mais meu bumbum sequinho kkkkkkk

[luuhfreitas 0]

Fefê, ontem fiz agachamento sumo, avanço e stiff.... o único que senti doer o gluteo foi o agachamento... no avanço tadinha das minhas pernas...e no stiff não senti os posteriores... só sentia as costas e a lombar. o instrutor disse que eu só sentiria dor se meu musculo fosse encurtado, o que não é o caso.

Ele disse q estaria trabalhando sim mas q eu nao sentiria dor.

Hoje de manhã foi só maravilha...

Glúteo na polia

Glúteo máquina (esse eu odeio, sou grande demais e fico desajeitada)

Glúteo flexão

Glúteo extensão

Meu bumbum parecia pedra quando terminei...

[Visitante Rodrigo1985]

Então, não to muito satisfeita com meu treino não, meu instrutor/marido, rsrs, que passou, então fico um pouco desconfiada pq ele não quer que eu cresça demais. Mas como não entendo muito não tenho argumento para contestá-lo.

Eu só malho na segunda, quarta e sexta, são os dias que posso. Ele passou treino de revezamento. Primeiro começo com os membros superiores, só para manter firme mesmo. Depois vou para os inferiores começo revezando cadeira extensora 3x10 e flexora 3x10, rack 3x10 e stiff 3x10, leg 45º completo 3x10, glúteo caneleira 3x15 e um que eleva a perna para frente com caneleira, não sei o nome desse, 3x15, todos eles com a carga máxima.

Será que esse vão ajudar??? Ajude-me please.... pra se caso não estiver bom eu poder contestá-lo. rsrsrs

ta faltando um agachamento aí

Fefe, muito obrigada pela dica, vou acrescentar esses que vc falou e q ainda nã faço aos meus treinos.

Tudo que mais quero é um bumbum durinho e impinado rsrs aliás, quem não quer né!!!

não aguento mais meu bumbum sequinho kkkkkkk

Fefê, ontem fiz agachamento sumo, avanço e stiff.... o único que senti doer o gluteo foi o agachamento... no avanço tadinha das minhas pernas...e no stiff não senti os posteriores...

só sentia as costas e a lombar. o instrutor disse que eu só sentiria dor se meu musculo fosse encurtado, o que não é o caso.

Ele disse q estaria trabalhando sim mas q eu nao sentiria dor.

Tome cuidado com isso , pois podes estar fazendo de forma errada .

Da´ uma olhada nesses vídeos Luu sobre dois modelos de Stiff ( normal e unilateral)

Hoje de manhã foi só maravilha...

Glúteo na polia

Glúteo máquina (esse eu odeio, sou grande demais e fico desajeitada)

Glúteo flexão

Glúteo extensão

Meu bumbum parecia pedra quando terminei...

Editado Maio 11, 2011 às 13:18 por Rodrigo1985

[luuhfreitas 0]

pior que não tava errado não, o instrutor acompanhou o desenvolvimento do exercicio

[Visitante Rodrigo1985]

pior que não tava errado não, o instrutor acompanhou o desenvolvimento do exercicio

hum, e vc acompanhou o movimento para saber se estava certo ou não?

As vezes precisamos nós também sabermos se esta certo ou não , sei que é dificil as vezes mais é necessário.

Editado Maio 11, 2011 às 13:46 por Rodrigo1985