mokuro 35 Postado Novembro 29, 2010 às 00:28 Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 00:28 (editado) Olá, por favor avaliem minha dieta, meu trieno é diferente da maioria pois faço academia na hora do almoço, então não sei se estou ingerindo os carbos etc em horarios certos, por favor avaliem meus dados: altura -1,66 peso --63,5 idade -21 BF --em torno de 15%,,estou meio gordo, mas eh mais gordura localizada no abdomen, pretendo chegar aos 70kg antes de fazer um cutting se não eu sumo! edit:o q mais tem aqui encasa é castanha de caju/castanha do pará, entao se for bom encaixar em algum lugar, não to comendo pq jah tou com 1000kcal jah de excedente, então acho q seria exagero Uploaded with ImageShack.us Editado Novembro 29, 2010 às 00:59 por mokuro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Novembro 29, 2010 às 16:19 Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 16:19 Café da manhã adicione 20g de albumina. Pós sólido: 100g de peito de frango tem mais q 20g de prot. Lanche da tarde: Pão com margarina??? PQP! Refaça essa ref. Antes de dormir: tire o neston e adicione 2col de azeite ou 3-4 ovos. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mokuro 35 Postado Novembro 29, 2010 às 16:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 16:50 Café da manhã adicione 20g de albumina. Pós sólido: 100g de peito de frango tem mais q 20g de prot. Lanche da tarde: Pão com margarina??? PQP! Refaça essa ref. Antes de dormir: tire o neston e adicione 2col de azeite ou 3-4 ovos. Abraço OPA! vlw ! vo refazer o lanche da tarde, quanto a mais abulmina de manha, mais 20 = 35g? não seria muito? pois pelas contas jah estou ingerindo quaze 4g/kg de proteina, não é exagero? e o azeite já estou ingerindo no lanche, tiro do lanche e ponho a noite, ou continuo no lanche e ADICIONO a noite? já estou com 1000kcal a mais do que gasto, não seria problema adicionar mais gordura? obrigado !! quanto ao resto, está ok? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Novembro 29, 2010 às 16:52 Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 16:52 OPA! vlw ! vo refazer o lanche da tarde, quanto a mais abulmina de manha, mais 20 = 35g? não seria muito? pois pelas contas jah estou ingerindo quaze 4g/kg de proteina, não é exagero? e o azeite já estou ingerindo no lanche, tiro do lanche e ponho a noite, ou continuo no lanche e ADICIONO a noite? já estou com 1000kcal a mais do que gasto, não seria problema adicionar mais gordura? obrigado !! quanto ao resto, está ok? Disse 20g de albumina! Se já está com 4g/Kg recomendo tirar das ref com mais de 30g. Sim use azeite na ceia, esse lanche da tarde apenas prot e carb. Pelo q vejo, vc é ecto, então acho q 1000kcals está bom, se achar mto pode diminuir. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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