halifax 0 Postado Novembro 28, 2010 às 13:19 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 13:19 (editado) pessoal, voltando a malhar depois de 1 ano. meu treino era um ABCD com folga na quarta, mas treinar um tipo de músculo 1x na semana eu tava achando mto poko. sempre trabalhando com 3 séries de 10, 4 exercícios musculo grande e 3 pra pequeno. Treino AB: treino A - peito/costas/pernas treino B - triceps/biceps/ombro Idade: 18 anos Altura: 1,74m Peso: 73kg BF: 15% Objetivo: hipertrofia tempo pra treinar: segunda a sexta-feira creio que esse treino AB2x na semana possa ser o melhor pra mim, que vcs acham? abracao TREINO A: PEITORAL (4 exercícios) Supino com Halteres Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Pullover COSTAS (3 exer.) Puxada na frente com polia alta Puxada atrás com polia alta Puxada Horizontal com um Haltere PERNAS (3 exer.) Extensor de joelhos Leg Curl Prensa Inclinada TREINO B: TRÍCEPS (3 exer.) Triceps com Polia Alta Extensao alternada com polia alta Extensao unilateral com haltere BÍCEPS (3 exer.) Rosca Alternada Pegada Martelo Biceos no Larry Scott OMBROS (4 exer.) Desenvolvimento "pela frente" com barra Elevacao lateral dos bracos com halteres Elevacao alternada "para a frente" com halteres Desenvolvimento sentado com halteres Editado Novembro 28, 2010 às 13:23 por halifax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
homem do bigode cheiroso 0 Postado Novembro 28, 2010 às 13:48 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 13:48 EU faria A: Pernas/Costas/Bíceps e B: Peito/Ombro/Tríceps, com A dividido em A1 onde você da um foco na parte anterior da perna fazendo agachamento e extensora e A2 na parte posterior fazendo levantamento terra e stiff, e acho que tem muitos exercícios ai, pra mim 3 para peito/costas é o suficiente, 1 isolador pra bíceps e 1 ou 2 pra tríceps, se vê ai o que acha melhor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ancient2011 3 Postado Novembro 28, 2010 às 14:14 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 14:14 (editado) Péssima divisão amigo. Vc deixou os grandes num dia e pequenos no outro... Eu faria A-Membros superiores B-Inferiores OU A-Peito/Tríceps/Ombros B-Costas/Biceps/Pernas Editado Novembro 28, 2010 às 14:16 por ancient2011 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willyan Franco 2 Postado Novembro 28, 2010 às 14:29 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 14:29 Só aproveitando o Tópico do amigo... o que vcs acham dessa divisão... dezembro queria mudar a rotina... pq num to conseguindo mais ganhar peso... não sei se cheguei no tal platô que povo fala =\.. estacionei nos 65 e num saio de jeito nenhum... então tava pensando em mudar pra uma coisa bem diferente... tipo Rotina atual : 2 Bisets para cada grupo. 1 - peito e ombro 2 - biceps e triceps e panturrilha 3 - costas e pernas Rotina pensada: Piramide ( 14 rep... 10 rep e 6 rep ) 1 - Peito e perna (extensores ) 2 - Costas e perna ( flexores ) 3 - Triceps e panturrilha e anti-braço 4 - Biceps e Ombros Me digam ae ... Viajei.... parece bom... ?????????????????? ????????????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
homem do bigode cheiroso 0 Postado Novembro 28, 2010 às 14:39 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 14:39 Ta nem perto do 'platô' ainda... você pretende qual divisão afinal? ABCD? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
halifax 0 Postado Novembro 28, 2010 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 15:10 EU faria A: Pernas/Costas/Bíceps e B: Peito/Ombro/Tríceps, com A dividido em A1 onde você da um foco na parte anterior da perna fazendo agachamento e extensora e A2 na parte posterior fazendo levantamento terra e stiff, e acho que tem muitos exercícios ai, pra mim 3 para peito/costas é o suficiente, 1 isolador pra bíceps e 1 ou 2 pra tríceps, se vê ai o que acha melhor... valeu cara! tomare que consiga hipertrofiar a partir desse treino abracao! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willyan Franco 2 Postado Novembro 28, 2010 às 17:08 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 17:08 (editado) tá abc... mudaria pra abcd... não percebeu ?! que a ideia era mudar a rotina. Editado Novembro 28, 2010 às 17:15 por Willyan Franco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
halifax 0 Postado Novembro 29, 2010 às 07:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 07:02 Última dúvida no treino ABoffAB, devo fazer: - 3 exercícios pra músculo grande / 2 pra pequeno ou - 3 exercícios pra músculo pequeno / 2 pra grande?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
halifax 0 Postado Dezembro 2, 2010 às 07:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 07:59 mal pelo flood, mas alguem sabe responder a ultima pergunta? abraco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Dezembro 2, 2010 às 15:06 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 15:06 3 para grandes, 2 para pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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