grilo7 0 Postado Novembro 27, 2010 às 23:30 Compartilhar Postado Novembro 27, 2010 às 23:30 Fala ae galera, sou novo no fórum faço academia a quase 4 meses e aqui tá minha idade,altura e peso: Idade:16 Altura:1,77 Peso:67,5 Kg Meu treino: _____________________________________________________________ TREINO A: (PEITO / TRICEPS / ABDOMINAL) PEITO: - Supino Reto na barra -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Supino inclinado com halter -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Crucifixo -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Voador -- 3x(12,10,8) Aumentando peso TRICEPS: - Triceps testa -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Triceps francês -- 3x12 - Triceps no Pulley Alto -- 3x(12,10,8) Aumentando peso ABDOMINAL: - Prancha - Elevação Pernas - Lombares _____________________________________________________________ TREINO B: (COSTAS / BICEPS / ANTEBRAÇO) COSTAS: - Puxada Frente -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Puxada Nuca -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Remada Unilateral com Halter no banco -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Remo horizontal -- 3x(12,10,8) Aumentando peso BICEPS: - Rosca direta com barra no banco scott -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Rosca Martelo com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Rosca alternada com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Rosca concentrada com Halteres -- 3x12 ANTEBRAÇO: - Rosca inversa - Rosca Pulso __________________________________________________________ TREINO C: (PERNAS / OMBROS / TRAPÉZIOS / ABDOMINAL) PERNAS: - Leg Press 45° -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Extensora -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Flexora -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Rosca Perna em pé -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Panturrilha no Banco Sentado -- 3x20 - Panturrilha em pé -- 3x20 OMBROS/TRAPÉZIO: - Desenvolvimento Militar com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Elevação Frontal com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Trapézio -- 3x20 - Remada Alta -- 3x(12,10,8) Aumentando peso ABDOMINAL: - Prancha - Elevação Pernas - Lombares Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Novembro 28, 2010 às 12:59 Compartilhar Postado Novembro 28, 2010 às 12:59 Achei muito volumoso, e colocaria trapezio junto com costas e ombro junto com peito pra respeitar os sinergistas. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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