JJana 2 Postado Novembro 27, 2010 às 22:04 Compartilhar Postado Novembro 27, 2010 às 22:04 Oi Galera!! Estou precisando de uma ajudinha de vcs com o meu treino. To malhando a um ano e meio +ou-, e não to conseguindo muitos resultados. Meu objetivo é hipetrofia (mais perna), tenho facilidade em perder peso, e dificuldade em ganhar massa. Faço uma boa alimentaçao, procuro comer de 3 em 3 horas, a noite depois do treino sempre como bastante proteina e tomo creatina (que me da mais força mas não me ajudou a ganhar massa) queria que me dessem alguma ajuda pra criar um treino legal. Segue ai alguns dados que podem ajudar: Peso: 61 Altura: 1,67 Peito: 93 Cintura (Abdome umbilical): 76 Gluteos: 102 Perna: 57 Panturilha: 36 Braço: 27 Meu treino: TER/QUI Esteira: 10 min Cadeira Extensora - 4x12 - 70 Kg Leg Press 45 - 4x12 – 170 Kg Leg Press Horizontal Unilateral – 4x12 – 80Kg Flexora Vertical - 4x12 - 20 Kg Glúteo Vertical na Maq. - 4x12 – 30 Kg Abdominal QUA/SEX Esteira: 10 min Agachamento Smith – 4x12 – 20 kg cd lado Cadeira Adutora - 4x12 - 40 Kg Cadeira Abdutura - 4x12 - 40 Kg Flexão Plantar Sentada – 4x12 – 25Kg Supino – 3x15 – 5Kg cd lado Triceps Unilateral – 3x15 – 5Kg Glúteo Vertical na Maq. - 4x12 – 30 Kg Abdominal SAB/DOM Caminhada/corrida Se puderem me ajudar agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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