Diario Do Gusmão

[Jay]

Gostei da sua dieta

Algum motivo especial pra mandar fish oil na ceia? Seria pra substitui azeite ?

Qto ao treino acho q vc aumenta mto os pesos de uma serie pra outra e nao acho isso legal nao

Se fosse ate uns 5 kg td bem mas 10 kg pra cima acho exagerado significa q as primeiras series tao bem leve bem aquém do q vc pode levantar

abraço e bons treinos

[WhitePump]

é ruim que eu vou comer cenoura e relatar hein huaHUAUHAUHAUHAUAHAUHUHAUHAUHAUHAUHAUAH

bons treinos ai gusmão, abçs

[Visitante Rodrigo1985]

É manin os efeitos da dogra estão te matando né?

[Frango_13]

Mas esse preço é na farinha/flocos de aveia, o farelo é mais caro msmo, o pacote dele é 3,50 de 250g.

Galera não treinei hj mas amanhã treino braços, essa semana nd de treinar pernas, sem condições.

farelo de aveia aqui e 7 reais o kg, morra de inveja =P

[Gusmão420]

Sexta-Feira - Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem

Bom galera, como falei vo relata mto pouco, mas queria dizer algumas coisas. Os ombros tão sussa, o problema é q desceu o liquido e o triceps incho mto, mto msmo, o direito ta até com hematoma, pra vcs terem uma noção to com 41cm de braço. O vasto da perna direita é o q ta pior, ando mancando, não consigo descer escadas direito, dobra a perna e plexionar esta sendo mto dificil msmo parado. O quad todo ta inchado, qualquer definição q tinha antes hj não tem, parece um balão. O melhor até agora foi gluteos q fiz ontem, ta tranquilo, sem dores hj.

Como vcs viram mudei a dieta, e não sei se notaram, tirei 2refs solidas e coloquei 2liquidas, o q acontece é q não estou conseguindo comer, ando mto enjoado, qualquer prato q vejo me da ânsia, até vendo os pratos do topico aki fico enjoado, então 2refs liquidas vai ser melhor pra mim.

Bom, treino hj foi assim, comecei com triceps corda, no pulley, com 4-5-6placas para 12-10-10reps com ajuda na ultima serie. Testa fiz na barra EZ com pegada fechada com 10-10 fiz 3rapidas 1 lenta 3x isso e parei, com 15-15 fiz mais lenta com 10-12reps não lembro com ajuda la pela 7ªrep. Depois unilateral no cross com 4placas para 12reps. Para biceps fiz 15reps de rosca alternada pra aquecer com 8kg. Concentrada com 10kg e 16kg para 10reps com ajuda la pela 6ªrep. Rosca direta barra reta e barra EZ 1serie com 20-20. Depois fui pra rosca inversa, com 10-10 2series e 15-15 na ultima, rosca punho com 12kg nas 3. Depois abd supra e infra e boa.

Chegando em casa fiz meu pós solido, q msmo liquido ainda foi dificil tomar tudo, realmente isso ta me zuando.

Abraços

Gostei da sua dieta

Algum motivo especial pra mandar fish oil na ceia? Seria pra substitui azeite ?

Qto ao treino acho q vc aumenta mto os pesos de uma serie pra outra e nao acho isso legal nao

Se fosse ate uns 5 kg td bem mas 10 kg pra cima acho exagerado significa q as primeiras series tao bem leve bem aquém do q vc pode levantar

abraço e bons treinos

Não tem nenhum motivo não.

Cara faço isso pq a primeira serie geralmente é só pra aquecer, na verdade só faço 1-2pesadas, não tem pq fazer as outras pesadas e depois não aguentar fazer.

Abraços

é ruim que eu vou comer cenoura e relatar hein huaHUAUHAUHAUHAUAHAUHUHAUHAUHAUHAUHAUAH

bons treinos ai gusmão, abçs

hAUHAuhAUHauhuAHUa relata pra nois!

Abraços

É manin os efeitos da dogra estão te matando né?

Se estivesse dando efeito agora ainda tava bom ne. hUAHauhAUHAuhUH

farelo de aveia aqui e 7 reais o kg, morra de inveja =P

Okay! =/

[maahxk]

Fala Gusmão, passei aqui só pra constar que estou de olho!

Não deixa esses colaterais de abalar não, esse lance do tríceps/vasto ta realmente tenso em. Já tentou massagear o local? Digo massagem MESMO com algum gel ant-iinflamatório.

Eu faria isso.

Abraços bro!

[jucaa]

moça nao aguenta agulhada, pede pra mamae passa gelol e faze massagem

HUAUEHOAHEUIAEIUE zuera mano to acompanhando aqui

cuida com esse braço ai

[Gusmão420]

Fala Gusmão, passei aqui só pra constar que estou de olho!

Não deixa esses colaterais de abalar não, esse lance do tríceps/vasto ta realmente tenso em. Já tentou massagear o local? Digo massagem MESMO com algum gel ant-iinflamatório.

Eu faria isso.

Abraços bro!

Estou passando pomada, compressa e massageando sim, é o jeito.

Abraços

moça nao aguenta agulhada, pede pra mamae passa gelol e faze massagem

HUAUEHOAHEUIAEIUE zuera mano to acompanhando aqui

cuida com esse braço ai

Macho q é macho toma é enan+deca, fica com seu Testogazeite ai.

Abraços

[Milla_]

Sexta-Feira - Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem

Bom galera, como falei vo relata mto pouco, mas queria dizer algumas coisas. Os ombros tão sussa, o problema é q desceu o liquido e o triceps incho mto, mto msmo, o direito ta até com hematoma, pra vcs terem uma noção to com 41cm de braço. O vasto da perna direita é o q ta pior, ando mancando, não consigo descer escadas direito, dobra a perna e plexionar esta sendo mto dificil msmo parado. O quad todo ta inchado, qualquer definição q tinha antes hj não tem, parece um balão. O melhor até agora foi gluteos q fiz ontem, ta tranquilo, sem dores hj.

Como vcs viram mudei a dieta, e não sei se notaram, tirei 2refs solidas e coloquei 2liquidas, o q acontece é q não estou conseguindo comer, ando mto enjoado, qualquer prato q vejo me da ânsia, até vendo os pratos do topico aki fico enjoado, então 2refs liquidas vai ser melhor pra mim.

Eu so conseguia tomar no gluteo... nao tinha jeito era o melhor lugar! tomei uma vez no braco e quase morri...

faz isso mesmo bota compressa e mete anti-inflamatorio! tadinho do Gu....

Anda mto enjoado? Gu sera q vc ta gravido???? (piadinha imbecil ne?)

eu vivo enjoada tenta tomar um pouco de agua com umas gotas de limao antes das ref.. que pelo menos pra mim funcionava mto pq o m-droll me deixava ruim demais...

beeijooos

[Gusmão420]

Eu so conseguia tomar no gluteo... nao tinha jeito era o melhor lugar! tomei uma vez no braco e quase morri...

faz isso mesmo bota compressa e mete anti-inflamatorio! tadinho do Gu....

Anda mto enjoado? Gu sera q vc ta gravido???? (piadinha imbecil ne?)

eu vivo enjoada tenta tomar um pouco de agua com umas gotas de limao antes das ref.. que pelo menos pra mim funcionava mto pq o m-droll me deixava ruim demais...

beeijooos

Vo compra Diclofenaco Potassico e continuar com compressas e pomadas e espera, o unico jeito.

Sim, não posso nem ver comida viu.

To usando enzimas nas duas refs q são mais pesadas, mas msmo assim o enjoo é forte, mas são so mais 2sem.

Obrigado pelo apoio.

Bjo

[Gusmão420]

Bom galera, ainda estou mexendo na dieta, tentando deixa-la mais facil de comer e não quero deixar tudo liquido como quase fiz, então hj no supermercado lembrei da dieta do NeyFelipe e pensei comigo q uns hamburger cairiam mto bem, hehe, e ai comprei 1saco com 10pães de hamburger e chegando aki procurei umas receitas e achei esse topico do Outlaw: ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/29918-hamburger-de-frango/page__hl__hamburger__fromsearch__1 ) E foi uma otima ideia, acabei adicionando 3 na dieta ,hehe e vamo ve como fica, joguei uns ovos junto, talvez um queijo junto e vamo ve.

Fico assim:

Desjejum: 200ml leite desnatado, 90g farelo de aveia, 30g whey, 1 banana, 1/2comp multi

Lanche: 1pão de hamburger, 1hamburguer, 1 ovo, alface, tomate

Almoço: 200g arroz e 200g Filé Mignon, alface, brocolis, couve-flor, 1col azeite, 1caps Enzimas

Pós Liquido: 70g Dextrose, 4scoops Xtend+4g Citrulina

Pós Sólido: Lanche: 2pão de hamburger, 2hamburguer, 2 ovos, alface, tomate 1/2comp multi

Janta: 80g Macarrão e 200g Frango, alface, brocolis, couve-flor, 1col azeite, 1caps Enzimas

Ceia: 200ml Leite, 44g Syntha, 20g Whey, 4caps oil fish, 2caps Nigthtime

Total: 3600kcals, 330g prot, 384g carb, 85g gord, porcentagem de 37-42-21.

Queria dizer aki q com pouco mais de 1sem ja estou bem retido, não me pesei em jejum, mas msmo assim deu pra reparar, comecei com 87kg, na farma deu 93,5-94kg, e o povo aki ja comento q estou inchado. Por isso comecei hj msmo com letrozol.

Abraços

[WhitePump]

Gusmão meu caro,

melhoras pra você ai.

Estas dores é devido aplicações né? (peguei um pouco por cima...) não acompanhava o diário.

Este lance de ficar enjoado é tenso mesmo, acho muito dificil não acontecer com alguém quando usa algo, principalmente se for orais.

Você ta fazendo algum ciclo?

qual?

abraços

[Gusmão420]

A dor do vasto sim, ombro e braços mto inchados tb, com 41cm.

To sim Enan/Deca/Diana.

Abraços

[Milla_]

Gu,

gostei mto do novo modelo da dieta! e acho que assim ficou mais gostosa tbm ne???

Esse hamburguer do Outlaw e tdo de bom!!!

as dores como estao hj????

beijoos

[Gusmão420]

Gu,

gostei mto do novo modelo da dieta! e acho que assim ficou mais gostosa tbm ne???

Esse hamburguer do Outlaw e tdo de bom!!!

as dores como estao hj????

beijoos

Q bom, espero q fique boa sim, frango com pão integral não tava descendo, hj msmo mandei whey+pão, hehe

Assim, os braços inchados e com hematoma, mto esparro, geral aki reparo q inchei demais. O vasto ainda ta ruim, mas ta melhorando, comecei com diclofenaco potassico hj, e ta um pouco melhor, o gluteo começou a doer, mas é bem mais suave.

Obrigado por perguntar.

Bjos

[Milla_]

Q bom, espero q fique boa sim, frango com pão integral não tava descendo, hj msmo mandei whey+pão, hehe

Assim, os braços inchados e com hematoma, mto esparro, geral aki reparo q inchei demais. O vasto ainda ta ruim, mas ta melhorando, comecei com diclofenaco potassico hj, e ta um pouco melhor, o gluteo começou a doer, mas é bem mais suave.

Obrigado por perguntar.

Bjos

Eh bota bastante tempero!! Que os que ficarem na geladeira vao ficar bem temperadinhos!!

vc vai fritar como? ou vai assa-los no forno???

Cuida ai pq eu falei pra vc mudar de cor! mais era pra ficar mais escurinho nao tdo roxo! eheheheeheh

beijooos

edit.: Me preocupo cm vc Gu!!!!

Editado Agosto 20, 2011 às 23:30 por Milla_

[Tiozinbroke]

Cara, sempre vejo voce falando de fritar o SNC e talz.. O que que voce sente pra achar isso? Eu sempre treinei com muito volume e intensidade e nunca notei nada de diferente em mim quanto o SNC...

Tem algum artigo explicando bem sobre isso?

[WhitePump]

achei este explicativo no próprio blog:

https://www.hipertrof...ervoso-central/

Editado Agosto 21, 2011 às 03:36 por WhitePump

[Visitante Rodrigo1985]

Toma cuidado com esse braço ai mano como o Juca o falou!

Espero que melhores!

[sum41_]

Nossa engraçado cada corpo tem uma forma de agir mesmo né to ciclando com enan tambem e cara até que as dores tá de boa não faço comprenssa nem o krl nada fico de boa sussa as ainda mais agora entrando na segunda semana ai que tá sussa mesmo.... To em cutt tá mais foda a dieta que as agulhada enfim pra mim foi o mais foda de todos foi a dura com deca vishi esse sim eu vi estrela fuuuuuuuuuuuuu abraços

[Gusmão420]

Eh bota bastante tempero!! Que os que ficarem na geladeira vao ficar bem temperadinhos!!

vc vai fritar como? ou vai assa-los no forno???

Cuida ai pq eu falei pra vc mudar de cor! mais era pra ficar mais escurinho nao tdo roxo! eheheheeheh

beijooos

edit.: Me preocupo cm vc Gu!!!!

Tenho uma frigideira aki mto boa, não garra nd.

bjo

Cara, sempre vejo voce falando de fritar o SNC e talz.. O que que voce sente pra achar isso? Eu sempre treinei com muito volume e intensidade e nunca notei nada de diferente em mim quanto o SNC...

Tem algum artigo explicando bem sobre isso?

Alem do q o WhitePump postou, essa aki é mto bom:https://www.projectswole.com/weight-training/extra-workouts-neural-activation-training/

No diario do caio vinicius ele tb ja posto até um video sobre isso:

Abraços

Toma cuidado com esse braço ai mano como o Juca o falou!

Espero que melhores!

O braço ta feio, o povo ja viu aki, ta mto grande.

Vlw brother.

Nossa engraçado cada corpo tem uma forma de agir mesmo né to ciclando com enan tambem e cara até que as dores tá de boa não faço comprenssa nem o krl nada fico de boa sussa as ainda mais agora entrando na segunda semana ai que tá sussa mesmo.... To em cutt tá mais foda a dieta que as agulhada enfim pra mim foi o mais foda de todos foi a dura com deca vishi esse sim eu vi estrela fuuuuuuuuuuuuu abraços

Cara a dor dos braços nem foi tão grande, o problema foi essa inflamação no triceps, ta mto feio, e o vasto pqp, jamais testo no vasto.

Abraços

[sum41_]

hahaha pra mim vasto forever sem erro

[LeandroTwin]

Mano, acho que o liga é aplicar no bundão mesmo

[Gusmão420]

Ai galera fiz o hamburger aki com patinho e curti, evitei mto tempero por causa do sodio mas fico bom.

Amanhã treino de costas e estou ancioso por treinar.

Pernas hj estão bem melhores acho q ja da até pra treinar.

Abraços

[gustavoinoff]

Gusmao, os 4 scoops de xtend são tudo no pós mesmo ou voce dividi em pre e intra também ?

Abraço

[Jay]

Fala Gusmao blz?

Vc falando do Two per Day q tomando 2 ja tava mijando verde

Eu vou tomar orange triad e as 6caps por dia

Acho q é melhor pecar pelo excesso do q pela falta

To pensando em mandar td no pós sólido, oq acha?

E o fish oil vc mantem na dieta por causa das articulaçoes? quais outros benefícios para quem treina com pesos?

abraço e boa sorte ai no ciclo

Editado Agosto 22, 2011 às 03:27 por Jay

[Tiozinbroke]

achei este explicativo no próprio blog:

https://www.hipertrof...ervoso-central/

Já tinha lido esse artigo há algum tempo

mas nunca senti esses efeitos e talz e sempre vejo o gusmão falando

[Bene]

Coe Gusmao, se puder pode dar uma passadinha no meu relato e me da uma maozinha no treino!

!https://www.hipertrofia.org/forum/topic/55367-clean-bulk-lg-generic-bulking-routine/

Melhoras ai nas dores cara, mas logo logo se acostuma e fica de boa !

[Tiozinbroke]

ai gusmão o que ta achando do nighttime? meu medo dessas paradas é de ficar viciado e quando parar de tomar naõ conseguir dormir

e com melatonina eu acordava meio cansado tbm, sentiu algo desse tipo?

Editado Agosto 22, 2011 às 19:19 por Tiozinbroke

[Gusmão420]

Segunda-Feira - Costas/Antebraços

Bom galera, novidades:

Ontem falei pra vcs q estava bem retido, e sab comecei com o letro, acho q ja ajudou um pouco, e hj me pesei de manhã e em jejum e o peso foi de 91,8kg, ou seja, ja bati na 1ªsem o q queria pro primeiro peso, claro q com basante retenção. Outra novidade foi q reparei q as dorsais estão mais largas, isso me deixo bem feliz hj. E a ultima foi q estou menos enjoado, e os hamburger salvaram demais, ficaram mto bons e é melhor q levar frango pra aula e no pós treino tb usei 2 hj.

Treino hj mto bom galera, comecei pela barra pois sabia q mal consegui na semana passada com 86 kj, essa semana seria foda fazer depois, então fiz 3x7 na barra com ajuda nas ultimas. Depois fui pro pulley, fiz 4series com 10-12-14-16placas pra 12-8reps, com ajuda apenas nas 2ultimas series e nas ultimas reps. Depois remada curvada supinada, hj foi mto bom, senti demais os lats, comecei com 25-25, depois 30-30 e fechei com 35-35 cerca de 10reps em cada. Na remada unilateral tb o bicho pego, nossa, foi foda, comecei com 30kg, depois 36 e fechei com 40kg, mas foi no banco, não livre com apoio, e isso evita roubar e fica mto mais pesado. Depois encolhimento com 50-50, 60-60 e 70-70 livre, 10reps cada. Hiperextensão lombar com 20kg 12-15reps. Rosca inversa com 10-10, 13-13 e 15-15 na ultima e rosca punho unilateral com 10 kg e fechando com 12kg. Treino foi só isso, por treinar junto o treino acaba ficando bem mais demorado mas ainda sim mto bom.

Após o treino o shake e 2hamburgers.

Enjoos tão mais fracos, comendo de boa, perna melhorou mto bem só o braço q pqp, ta com um calombo roxo mto feio, ta foda mascarar.

Abraços

Fala Gusmao blz?

Vc falando do Two per Day q tomando 2 ja tava mijando verde

Eu vou tomar orange triad e as 6caps por dia

Acho q é melhor pecar pelo excesso do q pela falta

To pensando em mandar td no pós sólido, oq acha?

E o fish oil vc mantem na dieta por causa das articulaçoes? quais outros benefícios para quem treina com pesos?

abraço e boa sorte ai no ciclo

Sim, estou tomando 1caps dividida em 2tomadas de 12h de diferença, ainda sim mijo verde.

Acho q vai mijar ele todo, rs, divida de 3x, acho melhor.

Cara omega 3 é mto bom, controla pressão arterial, ajuda na circulação do sangue, melhora o funcionamento do cerebro, ajuda contra inflamações, diminui os níveis de triglicerídeos no sangue, pra quem treina é isso, mas tem mto mais.

Abraços

Gusmao, os 4 scoops de xtend são tudo no pós mesmo ou voce dividi em pre e intra também ?

Abraço

Tudo no pós msmo.

Bene: Vlw brother

Abraços

ai gusmão o que ta achando do nighttime? meu medo dessas paradas é de ficar viciado e quando parar de tomar naõ conseguir dormir

e com melatonina eu acordava meio cansado tbm, sentiu algo desse tipo?

Cara ta me ajudando mais a não acordar a noite msmo, ta legal.

Não, com ele acordo de boa, ele é feito de ervas.

Abraços