felipe.hand 2 Postado Novembro 27, 2010 às 11:20 Compartilhar Postado Novembro 27, 2010 às 11:20 Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 73 Objetivo: Hipertrofia Treino ABC2X (Segunda á sabado) Treino A - Bíceps/Tríceps/Abs Rosca Scoth 3x até a falha Rosca Martelo 3x até a falha Rosca Barra W Drop-set 3x até a falha Rosca Francesa Drop-set 3x até a falha Pulley Corda 3x até a falha Barras Paralelas 3x até a falha Abdominal Smith (cabeça pra baixo) 3x15 Elevação de pernas Inclinado 3x15 Obliquo Pulley 3x15 Treino B Ombro/Trapézio/Perna Desenvolvimento Halteres 3x até a falha Elevação Lateral 3x até a falha Elevação Frontal 3x até a falha Encolhimento Ombro Smith 3x até a falha Agachamento 3x8 Leg Press Inclinado 3x8 Cadeira Estensora 3x8 Adutor 3x8 Abdutor 3x8 Panturrilha 3x15 Treino C Peito/Costas Remada Cavalinho 3x até a falha Barra Fixa Frontal 3x até a falha Barra Fixa Tras 3x até a falha Barra Fixa Fechada 3x até a falha Terra 3x5 Supino Reto 3x até a falha Supino Inclinado Halteres 3x até a falha Crucifixo Reto 3x até a falha Peck Deck Drop-set 3x até a falha Cross Over 3x até a falha Não costumo a fazer um número certo de reps, acho isso ridículo, a não ser no treino de perna pois não gosto muito de treinar. Mas geralmente eu falho perto da 12ª rep. Os Drops são feitos da seguinte maneira: Piramide inversa (maior pro menor), 10~12 reps com cada peso. Lembrando que o número de reps depende muito do dia. Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DANNNNN 3 Postado Novembro 27, 2010 às 11:49 Compartilhar Postado Novembro 27, 2010 às 11:49 Eu gostei do treino, só achei que tem muito exercício no Treino C (Peito/Costas). E toma cuidado com o treino de ombro um dia antes do peito, principalmente por ser ABC2x. []´s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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