Joe Katsurayama 0 Postado Janeiro 9, 2015 às 12:01 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2015 às 12:01 Dae galera, segue meu treino... Idade: 19 Altura: 1,75 BF (%): torno de 11% Peso: 64 (ultima vez que me pesei, 1 mês atras) Obejtivo: Ganho de massa muscular ABC 2X A ) Peito e Triceps: 3x12 com 90 segundos de descanço Supino reto Supino inclinado com halteres Cross over Peck deck Triceps testa (barra w) Triceps corda Francês *Mergulho nas paralelas 3x10 *Abdominal na polia 3x10 *Abdominal na prancha com anilha 3x10 *Abdominal supra com anilha 3x10 B ) Costas e Biceps: 3x12 com 90 segundos de descanço *Barra fixa 3x8 Puxada frente aberta Remada unilateral com halter Remada sentada aberta Peck deck inverso Rosca direta na polia Rosca scott (barra w) Rosca 45° Extensão da lombar *Abdominal cintura inclinado com halter 3x10 (http://togurobodybui...-inclinado1.jpg) *Abdominal cruzado na polia 3x10 C ) Ombros e Pernas, 3x12 com 90 segundos de descanço: Creio que tenha: Leg Press 45° Agachamento hack Levantamento stiff Extensão do joelho na maquina Flexão do joelho na maquina Panturrilha sentada Panturrilha em pé *Abdominal infra 3x10 *Abdominal reto 3x10 *Abdominal na barra fixa 3x10 OBS: todos que tem * são de opção minha, faço por escolha propria. OBS: esse treino é pra 1 semana, semana que vem já troco, mas parece que so vai mudar as series e repetições, pra 5x10! Bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miptzi 75 Postado Março 1, 2015 às 21:43 Compartilhar Postado Março 1, 2015 às 21:43 tópico tá abandonado..... vamos lá povo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Março 1, 2015 às 21:58 Compartilhar Postado Março 1, 2015 às 21:58 (editado) Meu atual treino de calistênicos. Segunda ( A ) Half Lay Front Lever 1xMax Tuck Planche (4kg) 1xMax Weighted Chin Ups (+32kg) 3x5 Wall HeSPU 5x5 Arching Active Hang 3x5 Half Lay FL Pulls 3xMax Quarta ( B ) Free Handstand 1~2min Dragon Flag 3xMax Hanging Leg Raises 3xMax Pistol Squat ( 16kg ) 3x5 Glute Ham Haise 3x5 Sexta ( A ) Half Lay Front Lever 1xMax Tuck Planche (4kg) 1xMax Weighted Pull Ups (+32kg) 5x3 Weighted Dips (+36kg) 3x5 Arching Active Hang 3x5 Half Lay FL Pulls 3xMax Editado Março 1, 2015 às 22:01 por TheKingGamerBr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L-Sit 52 Postado Março 4, 2015 às 22:19 Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 22:19 (editado) Treino 09/03/15 Segunda: Front Lever 1 x Max L-Sit Barra 1 x Max Pullups 3 x 8 Chinups 3 x 8 Pullups Freeze 1 x Max Chinups Freeze 1 x Max Terça: Tuck Planche 5 x 5s (treinando para fazer a melhor forma possivel) Wall Handstad 5 x 5s (treinando para fazer o Free Handstand, e 5s é o maximo que consigo após tirar os pés da parede) Wall Handstand Touch 1 x Max Pushups 5 x 10 Diamante 5 x 10 Quarta: Planche Cotovelos 1 x 5 minutos Planche Mãos 1 x 2 minutos e 30 segundos Planche Surf 1 x 1 minuto e 15 segundos Pistol Squat 3 x 5 (com apoio ainda) Glute Ham Haise 3 x 5 (com apoio ainda) Quinta: Descanso Repeat. Editado Março 9, 2015 às 22:17 por L-Sit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1636 Postado Março 10, 2015 às 21:09 Supermoderador Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 21:09 tópico tá abandonado..... vamos lá povo Tá abandonado não, calma rs. Se verificar no primeiro post vai notar por dedução que ele se manteve por muito tempo fechado para evitar poluição. Além disso, ele mesmo sem tantos posts é muito consultado - basta ver seu número de visualizações, um dos maiores do fórum! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1655 Postado Março 10, 2015 às 22:28 Administrador Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 22:28 Olá, amigos. Este tópico será fechado, pois ficará apenas para consulta e evitar poluição e desvirtuamento desnecessário. (Ele continuará fixo para melhorar a sua visibilidade). Grande abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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