[email protected] 0 Postado Outubro 1, 2013 às 20:59 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 20:59 Salve galera! Planilha show de bola que os amigos criaram!! Eu não sou tão novato, mas também nunca fui um hardcore... Vendo os tópicos desse fórum, encontrei pessoas realmente interessadas em ajudar! Saudações. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
downloadkct 0 Postado Outubro 11, 2013 às 11:37 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 11:37 muito bom, baixando, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanniBruno 3 Postado Dezembro 9, 2013 às 05:22 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 05:22 Bem útil !! Baixandoo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M4RCO5 0 Postado Dezembro 23, 2013 às 01:12 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 01:12 E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos. Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo. Screen: Download: http://www.4shared.c...eandroTwin.html http://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel... Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre! Adicionado lugar para colocar520as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado! Massa parceiro , já estou montando o meu ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eridany 0 Postado Janeiro 8, 2014 às 15:50 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 15:50 (editado) boa tarde, Teria como alguém me enviar a tabela por e-mail, estou no trabalho e está bloqueado pelo proxy. [email protected] obrigado Editado Janeiro 8, 2014 às 15:53 por eridany Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Outubro 7, 2014 às 20:34 Compartilhar Postado Outubro 7, 2014 às 20:34 Otimo ! Baixando ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guepardo 6 Postado Outubro 26, 2014 às 04:17 Compartilhar Postado Outubro 26, 2014 às 04:17 Pessoal, treino perna e ombro no mesmo dia. Gostaria de saber se não seria uma boa ideia colocar o treino de ombros junto com o de costas, visto que no dia de costas/bíceps os ombros são muito requisitados. Obrigado desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monster 20 0 Postado Outubro 26, 2014 às 16:50 Compartilhar Postado Outubro 26, 2014 às 16:50 Bom sou novo aqui, avaliem meu treino e me deem dicas se possivel. TREINO A PEITO e TRICEPS Supino reto 3x8 Crucifixo 3x8 Voador 3x8 Pullover 3x8 Triceps testa 3x8 Triceps supino 3x8 TREINO B COSTAS e BICEPS Remada baixa 3x8-10 Remada serrote 3x8 Remada curvada 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 TREINO C PERNAS e OMBROS Agachamento livre 3x10-12 Leg press 45º 3x10-12 Cadeira extensora 3x10 (superior e posterior) Panturrilha leg 45º 3x12 Panturrilha maquina 3x12 Desenvolvimento com barra e halteres (alternados) 3x8 Elevação lateral e frontal 3x8 Obs: Abdominais de 3 a 2 vezes na semana dependendo da intensidade do treino e do tempo de recuperação dos musculos abdominais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Novembro 4, 2014 às 23:58 Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 23:58 A Squat 4x Bench Press 4x6 Barbell Rows 4x6 Barbell Curl 3x8 ^ + Lying down triceps extension 3x8 Standing Calf Raises 3x10 B Deadlift 3x7 Chin up 4x6 Overhead Press 3x6 Alternating Dumbbell Curl 3x8 ^ + Parallel Bars 3x8 Standing Calf Raises 3x10 A-B-A B-A-B GGGU reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lamenha Team 0 Postado Dezembro 14, 2014 às 18:45 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2014 às 18:45 Excelente a tabela!!! [emoji123][emoji123] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Galera tenho dificuldade para desenvolver perna, uma dica para meu desenvolvimento. Sou ectomorfo!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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