Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Mural De Treinos.


rodts

Posts Recomendados

  • 2 semanas depois...

Publicidade

  • 1 mês depois...
  • 2 semanas depois...

E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos.

Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo.

Screen:

imagemsgb.th.jpg

Download:

http://www.4shared.c...eandroTwin.html

http://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf

Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel... sad.gif

Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre!

Adicionado lugar para colocar520as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado!

Massa parceiro , já estou montando o meu !

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 3 semanas depois...
  • 8 meses depois...
  • 3 semanas depois...

Bom sou novo aqui, avaliem meu treino e me deem dicas se possivel.

TREINO A PEITO e TRICEPS

Supino reto 3x8

Crucifixo 3x8

Voador 3x8

Pullover 3x8

Triceps testa 3x8

Triceps supino 3x8

TREINO B COSTAS e BICEPS

Remada baixa 3x8-10

Remada serrote 3x8

Remada curvada 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

TREINO C PERNAS e OMBROS

Agachamento livre 3x10-12

Leg press 45º 3x10-12

Cadeira extensora 3x10 (superior e posterior)

Panturrilha leg 45º 3x12

Panturrilha maquina 3x12

Desenvolvimento com barra e halteres (alternados) 3x8

Elevação lateral e frontal 3x8

Obs: Abdominais de 3 a 2 vezes na semana dependendo da intensidade do treino e do tempo de recuperação dos musculos abdominais.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 2 semanas depois...
A
Squat 4x
Bench Press 4x6
Barbell Rows 4x6
Barbell Curl 3x8
^ + Lying down triceps extension 3x8
Standing Calf Raises 3x10
B
Deadlift 3x7
Chin up 4x6
Overhead Press 3x6
Alternating Dumbbell Curl 3x8
^ + Parallel Bars 3x8
Standing Calf Raises 3x10
A-B-A
B-A-B
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 1 mês depois...

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...