Coringa18 0 Postado Novembro 25, 2010 às 21:49 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 21:49 Idade: 18 Altura: 1,69 Peso: 73 Braço: 34 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 7 meses Suplementação: Só malto Estrutura: ABC2x Séries e repetições : 3 x 06 Treino A Costa : Remada sentado remo unilateral Barra Remada curvada Biceps: Rosca com cabos Martelo Rosca de joelho Treino B Peito : Supino barra Supino inclinado Pullover Cabo cruzado Triceps : Puxador Testa Dips Treino C Ombro : Elevação Frontal e lateral Militar frontal Voador inverso Trapézio : Encolhimento ! Perna : Agachamento Leg press Extensão perna Rosca perna Panturilha Queria saber com esse treino se dar pra hipertrofia, já que faz um bom tempo que tô estagnado com 34 de braço. Voltei a me alimentar bem e só tomando duas cervejas nos finais de semana ! Agradeço desde já ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Novembro 25, 2010 às 23:32 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 23:32 Eu colocaria ombro junto com peito, trapezio junto com costas e deixaria perna sozinho. Faria 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sasaki 0 Postado Novembro 26, 2010 às 01:29 Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 01:29 (editado) Vamos lá. Tiraria uma remada do treino de costas, e colocaria mais uma puxada. Trocaria a martelo e rosca com cabos no treino de biceps por uma rosca direta (barra) e rosca alternada. Sobre a divisão, está até boa. Só mudaria os pares treinados.. Abs Editado Novembro 26, 2010 às 01:32 por Sasaki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coringa18 0 Postado Novembro 26, 2010 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 21:09 (editado) Vlw pela ajuda de vocês dois ! Daria pra trocar pra uma série AB descansa quarta AB, sendo Peito, triceps, ombro e trapézio? Perna, biceps e costa? Diminuindo a quantidade de exercícios para 3 para os grandes e 2 para os pequenos ? Vlw Editado Novembro 26, 2010 às 22:21 por Coringa18 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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