Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Como Reduzir O Tempo Dos Meus Treino?


Recoome

Posts Recomendados

Idade: 21 anos

Altura:176 cm

Peso: 80 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular

Estrutura: ABC2X

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

Olá pessoal, estou aqui atraz de uma solução para poder diminuir o tempo em que fico treinando. A maioria dos exercício eu faço 4x8, porém estou querendo começar a fazer 3x10 pra ver se diminuo o tempo dos treinos. Aí queria saber a opinião de vocês se seria uma boa ideia começar a fazer 3x10, ou o treino 4x8 é mais adequado para a Hipertrofia Muscular?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Obrigado a todos que estão me ajudando a resolver o meu problema do tempo de treino. Gostaria que vocês também desse opinião sobre os exercícios que eu faço, se tem muitos exercício ne um determinado treino, ou se a quantidade de exercício estar boa, etc.

Treino A (Peito, Tríceps e Deltóides)

Peito: Voador Peitoral, Supino Reto, Supino Inclinado e Crucifixo

Tríceps: Tríceps no Pulley, Tríceps Corda e Tríceps Testa

Deltóides: Elevação Lateral, Elevação Sagital e Desenvolvimento

Treino B (Dorsal, Trapézio, Bíceps, Anti Braço)

Dorsal: Barra Fixa, Puxador Fechado, Remada Curvada e Remada Unilateral

Trapézio: Encolhimento Lee Haney e Remada Alta

Bíceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada

Anti Braço: Rosca Inversa e Rosca Punho

Treino C (Quadríceps)

Quadríceps: Agachamento Livre, Leg Press 45°, Extensora, Flexão Sentado, Flexão Deitado, Adutora, Abdutora, Panturrilha Sentado, Panturrilha em Pé

De Seg a Sáb 10 min de esteira

Seg, Qua e Sex Abdominal

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Obrigado a todos que estão me ajudando a resolver o meu problema do tempo de treino. Gostaria que vocês também desse opinião sobre os exercícios que eu faço, se tem muitos exercício ne um determinado treino, ou se a quantidade de exercício estar boa, etc.

Treino A (Peito, Tríceps e Deltóides)

Peito: Voador Peitoral, Supino Reto, Supino Inclinado e Crucifixo

Tríceps: Tríceps no Pulley, Tríceps Corda e Tríceps Testa

Deltóides: Elevação Lateral, Elevação Sagital e Desenvolvimento

Treino B (Dorsal, Trapézio, Bíceps, Anti Braço)

Dorsal: Barra Fixa, Puxador Fechado, Remada Curvada e Remada Unilateral

Trapézio: Encolhimento Lee Haney e Remada Alta

Bíceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada

Anti Braço: Rosca Inversa e Rosca Punho

Treino C (Quadríceps)

Quadríceps: Agachamento Livre, Leg Press 45°, Extensora, Flexão Sentado, Flexão Deitado, Adutora, Abdutora, Panturrilha Sentado, Panturrilha em Pé

De Seg a Sáb 10 min de esteira

Seg, Qua e Sex Abdominal

Além de diminuir o tempo entre as series como o pessoal já comentou, você pode trocar alguns pesos livres por maquinas, ajuda também.

Apesar do preconceito de algumas pessoas (e claro que concordo que os pesos livre são melhores) eu mesclo bastante pesos livres com maquina.<BR style="mso-special-character: line-break"><BR style="mso-special-character: line-break">

Você consegue dar uma intensidade muito boa ao treino utilizando o mesmo tempo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Além de diminuir o tempo entre as series como o pessoal já comentou, você pode trocar alguns pesos livres por maquinas, ajuda também.

Apesar do preconceito de algumas pessoas (e claro que concordo que os pesos livre são melhores) eu mesclo bastante pesos livres com maquina.<BR style="mso-special-character: line-break"><BR style="mso-special-character: line-break">

Você consegue dar uma intensidade muito boa ao treino utilizando o mesmo tempo.

Valeu pela ideia. Eu descanço o tempo necessário que é aproximadamente de 30 segundos a 1 minuto no máximo. E em ralação a trocar alguns exercícos livres por maquinas realmente pode fazer com que eu diminua a duração do meu treino, porém prefiro os exercícios livre.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...