Recoome 1 Postado Novembro 25, 2010 às 16:21 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 16:21 Idade: 21 anos Altura:176 cm Peso: 80 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Estrutura: ABC2X Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Olá pessoal, estou aqui atraz de uma solução para poder diminuir o tempo em que fico treinando. A maioria dos exercício eu faço 4x8, porém estou querendo começar a fazer 3x10 pra ver se diminuo o tempo dos treinos. Aí queria saber a opinião de vocês se seria uma boa ideia começar a fazer 3x10, ou o treino 4x8 é mais adequado para a Hipertrofia Muscular? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Novembro 25, 2010 às 16:25 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 16:25 Cada corpo reage de um jeito... hipertrofia é de 6 a 12 repetições. eu prefiro realizar 3x10 e 3x8, com mais intensidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sasaki 0 Postado Novembro 25, 2010 às 16:27 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 16:27 Individualidade cara. Se você conseguir imprimir a mesma intensidade com 3x10, vai fundo. Uma alternativa também é diminuir o tempo de descanso entre as séries. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Novembro 25, 2010 às 16:34 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 16:34 Sendo que é ABC 2x eu faria 3 séries. Pra diminuir tempo, aproveite para usar bi-sets, tri-sets, descansar menos entre as séries e exercicios. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
remeres 0 Postado Novembro 25, 2010 às 16:41 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 16:41 Brother, não se você já faz isso mas caso não faça leve uma garrafinha de água e comece a cronometrar seu tempo de descanso no celular que ai você vai ver seu treino render. Depois que comecei a fazer isso, o meu tempo de treino diminuiu e eu sai bem mais acabado da academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Recoome 1 Postado Novembro 25, 2010 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 17:53 Obrigado a todos que estão me ajudando a resolver o meu problema do tempo de treino. Gostaria que vocês também desse opinião sobre os exercícios que eu faço, se tem muitos exercício ne um determinado treino, ou se a quantidade de exercício estar boa, etc. Treino A (Peito, Tríceps e Deltóides) Peito: Voador Peitoral, Supino Reto, Supino Inclinado e Crucifixo Tríceps: Tríceps no Pulley, Tríceps Corda e Tríceps Testa Deltóides: Elevação Lateral, Elevação Sagital e Desenvolvimento Treino B (Dorsal, Trapézio, Bíceps, Anti Braço) Dorsal: Barra Fixa, Puxador Fechado, Remada Curvada e Remada Unilateral Trapézio: Encolhimento Lee Haney e Remada Alta Bíceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada Anti Braço: Rosca Inversa e Rosca Punho Treino C (Quadríceps) Quadríceps: Agachamento Livre, Leg Press 45°, Extensora, Flexão Sentado, Flexão Deitado, Adutora, Abdutora, Panturrilha Sentado, Panturrilha em Pé De Seg a Sáb 10 min de esteira Seg, Qua e Sex Abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serjão Piza 1 Postado Novembro 25, 2010 às 18:29 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 18:29 Obrigado a todos que estão me ajudando a resolver o meu problema do tempo de treino. Gostaria que vocês também desse opinião sobre os exercícios que eu faço, se tem muitos exercício ne um determinado treino, ou se a quantidade de exercício estar boa, etc. Treino A (Peito, Tríceps e Deltóides) Peito: Voador Peitoral, Supino Reto, Supino Inclinado e Crucifixo Tríceps: Tríceps no Pulley, Tríceps Corda e Tríceps Testa Deltóides: Elevação Lateral, Elevação Sagital e Desenvolvimento Treino B (Dorsal, Trapézio, Bíceps, Anti Braço) Dorsal: Barra Fixa, Puxador Fechado, Remada Curvada e Remada Unilateral Trapézio: Encolhimento Lee Haney e Remada Alta Bíceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada Anti Braço: Rosca Inversa e Rosca Punho Treino C (Quadríceps) Quadríceps: Agachamento Livre, Leg Press 45°, Extensora, Flexão Sentado, Flexão Deitado, Adutora, Abdutora, Panturrilha Sentado, Panturrilha em Pé De Seg a Sáb 10 min de esteira Seg, Qua e Sex Abdominal Além de diminuir o tempo entre as series como o pessoal já comentou, você pode trocar alguns pesos livres por maquinas, ajuda também. Apesar do preconceito de algumas pessoas (e claro que concordo que os pesos livre são melhores) eu mesclo bastante pesos livres com maquina.<BR style="mso-special-character: line-break"><BR style="mso-special-character: line-break"> Você consegue dar uma intensidade muito boa ao treino utilizando o mesmo tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Recoome 1 Postado Novembro 25, 2010 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 19:15 Além de diminuir o tempo entre as series como o pessoal já comentou, você pode trocar alguns pesos livres por maquinas, ajuda também. Apesar do preconceito de algumas pessoas (e claro que concordo que os pesos livre são melhores) eu mesclo bastante pesos livres com maquina.<BR style="mso-special-character: line-break"><BR style="mso-special-character: line-break"> Você consegue dar uma intensidade muito boa ao treino utilizando o mesmo tempo. Valeu pela ideia. Eu descanço o tempo necessário que é aproximadamente de 30 segundos a 1 minuto no máximo. E em ralação a trocar alguns exercícos livres por maquinas realmente pode fazer com que eu diminua a duração do meu treino, porém prefiro os exercícios livre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Novembro 26, 2010 às 21:33 Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 21:33 hipertrofia é de 6 a 12 repetições. O.O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Novembro 26, 2010 às 21:49 Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 21:49 O.O porque o espanto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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