Gusmão420 230 Postado Janeiro 3, 2011 às 22:16 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 22:16 Que raiva! o problema é que eu nao sei nada em ingles, fora o basico "i love you" e voce , sabe alguma coisa de ingles , ou fez o que pra ler? Isso! Eu fui tentar fazer a converção e tal , mas da um monte de caracteres esquisitos. Na net eu tambem tentei encontrar, mas sem sucesso. Voce leu ele em ingles mesmo, ne? Voce sabe ingles? ou como fez pra ler? Vou responder para o leandro tb, nós dois estavamos tentando traduzir o livro, e ai o leandro pego um dia e leu e viu q dava pra ler de boa, e eu tb tenho um inglês pessimo, mais ai eu li e de primeira já consegui entender mta coisa, de vez enquando pego para ler alguma parte especifica, tente ler e depois fale se dá ou não pra ler, pegar e falar q não consegue antes é cagada, digo isso por experiencia propria. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TurboSwag 2 Postado Janeiro 3, 2011 às 23:09 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 23:09 (editado) acho que vo começa vende uns livros traduzidos em? EAUAEHAHAHE tem uma galera boa querendo eles. Consegui ele em doc hoje =P Editado Janeiro 3, 2011 às 23:10 por TurboSwag Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 4, 2011 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 01:31 Foi isso msm que o Gusmão falou. Meu inglês é fraco, mas comecei a ler pra testar... acabei que li tudo sem precisar de dicionário Linguagem dele é fácil, vale a pena tentar. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrator 39 Postado Janeiro 4, 2011 às 01:53 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 01:53 o que eu não entendi é o seguinte, qual é a quantidade de g que devemos comer em relação a carbo/protein/gordura e devemos tomar algum shake pós treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Janeiro 4, 2011 às 02:12 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 02:12 Cara, você vai mandar segundo o "instinto do guerreiro" mas salada em muita quantidade eu colocaria ai 250g de brocolis e 250g de pepino no mínimo com tomate, alface, rucula, couve flor, espinafre, enfim os vegetais mais verdes. Proteina você vai ter que jogar ai uma boa quantidade, tem que ver no contexto do seu peso e tal. Gordura mesma coisa. Carbs acho que 250g pra dias de treino já ta super suficiente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrator 39 Postado Janeiro 4, 2011 às 02:20 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 02:20 Cara, você vai mandar segundo o "instinto do guerreiro" mas salada em muita quantidade eu colocaria ai 250g de brocolis e 250g de pepino no mínimo com tomate, alface, rucula, couve flor, espinafre, enfim os vegetais mais verdes. Proteina você vai ter que jogar ai uma boa quantidade, tem que ver no contexto do seu peso e tal. Gordura mesma coisa. Carbs acho que 250g pra dias de treino já ta super suficiente o que eu não entendo é que, não tem cutting/bulking para esse tipo de dieta ? ela é uma coisa unica ? ou o total de kcal vai diminuir ou aumentar dependendo do treino que estiver fazendo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Janeiro 4, 2011 às 02:47 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 02:47 Tem sim cutting e bulking, só que você não ganha gordura no bulking, por isso tem gente que nao faz cutt só faz clean bulk com ela entende? O total de calorias se altera dependendo do seu objetivo, bulk coloca bem mais calorias, jogaria algo em torno de 3500kcal-4000kcal e cutt 3000kcal até 2000kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrator 39 Postado Janeiro 4, 2011 às 02:52 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 02:52 acho que vou mandar 700g de frango + salada, depois mandar 6 ovos + 1 colher de azeite com uns 300g de batata, será que tá bom para começar ? e se não tiver glutamina para tomar vou liberar muito cortisol ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Janeiro 4, 2011 às 02:55 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 02:55 Leu o livro? Não né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrator 39 Postado Janeiro 4, 2011 às 02:57 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 02:57 Leu o livro? Não né? eu li artigo que o leandro postou, e pelo que eu entendi ele diz para fazer a primeira refeição com muita salada, depois proteina e carbo/gordura moderados. porque a pergunta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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