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A Dieta Do Guerreiro

LeandroTwin

Por LeandroTwin
em Dieta e suplementação

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felipe.hand Cientista Marombeiro

felipe.hand

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Estou ha 15 dias aproximadamente praticando a dieta... antes dela eu estava tentando a Leangains, então já estava adaptado ao jejum... Posso dizer que é maravilhosa, não sinto fome durante o dia, meu treino ficou mais intenso! Mas ao ler o artigo (que é ótimo, parabens ao Leandro por disponibiliza-lo para nos), tive uma dúvida:

Use de 20 a 40 gramas de proteína nesses shakes, mas nunca tome pela manhã. Deixe para a hora do almoço, e tome outro logo antes do treino, mas NUNCA depois!

Como assim!? Isso se aplica para quem treina no periodo da manha + tarde? Ou aquele nosso shake de whey+malto+crea+gluta está "morto"?

abrasss

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Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Estou ha 15 dias aproximadamente praticando a dieta... antes dela eu estava tentando a Leangains, então já estava adaptado ao jejum... Posso dizer que é maravilhosa, não sinto fome durante o dia, meu treino ficou mais intenso! Mas ao ler o artigo (que é ótimo, parabens ao Leandro por disponibiliza-lo para nos), tive uma dúvida:

Como assim!? Isso se aplica para quem treina no periodo da manha + tarde? Ou aquele nosso shake de whey+malto+crea+gluta está "morto"?

No texto o Fred recomenda, para quem treina de manhã ou no começo da tarde, usar apenas um shake de prot com no max algum carb de baixo IG, mais mto pouco.

abrasss

estou afim de fazer essa dieta..mas acho q ela é muito catabolica..nao vale muito a pena ficar em jejum 18 hrpor aumentar o gh..se fosse testosterona ae sim :rolleyes:

Os niveis de testo tb ficam alto principalmente durante o treino. ;)

Abraços.

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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opa gusmão meu velho valew pela resposta...o ruim dessa dieta q glutamina é caro <_< se fosse wey até q ia

Isso são coisa a se adicionar, não é obrigatória, tanto q em whey e albumina, tem uma pequena dose de gluta, e eu msmo sigo a dieta com apenas dois shakes! :D

Abraços.

R.Hellmann Grand Master

R.Hellmann

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Tinha escrito um texto aqui, mas nego ia me crucificar por criticar o texto, mas tudo bem.

Achei o texto meio fraco na dieta em si, se bem que o papel dele é só apresentar, e eu aposto que a galera que ta fazendo WD, está fazendo um péssimo under, sem preocupação calórica, e estão perdendo demais ao não ler o livro, pretendo usar WD também, mas de uma forma diferente do que a galera faz.

Abraços

Barão Coach

Barão

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Entendo oque disse Helmann, realmente o períoso de Undereating citado no artigo do Fred é incompativel à quem treina pesado, apenas com Glutamina e Vitamina C. Mas não se acha meio prepotente simplesmente jogar que a galera tá fazendo o under todo errado, sem dizer como ou por que?

A idéia é sempre procurar ajudar a enriquecer o tópico, manda na roda quais são esses erros que você acha que a galera pode cometer, concerteza podem ajudar...

R.Hellmann Grand Master

R.Hellmann

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Postado (editado)

Então Barão, existem vários fatores no Under que a galera pode conseguir zuar facilmente não sabendo o que comer. Como nós queremos sempre ganhar massa magra, ficar bem grandes em relação aos guerreiros de antigamente, pois eles pesavam entre 140 160 lbs, não passavam disso, eram bem fortes para a época, mas não eram gigantescos. Então acredito que a grande jogada da WD está no Under. Acho que a ingestão de um shake proteico é essencial no under para qualquer um.

A ingestão da Vitamina C é importante, sim é, mas usar 3 g vai mudar alguma coisa, não não vai, existem vários artigos que já confirmaram que a Vitamina C não é a "fodona" contra o cortisol, ajuda mas não vale a pena ingerir por causa disso, eu tomaria Vit C mas como papel de anti oxidante do que qualquer outro. Fora que o Cortisol natural, ou seja, aquele que não é "secretado" quando fazemos atividade física, ele é mais brando, assim dizendo, não vai consumir sua massa magra toda.

Na questão dos shakes, na minha opinião, seria interessante mandar um Blend bem completo, eu sou a favor de doses pequenas, mas nesse caso eu até exageraria um pouco hahha, coisa de 20g de whey, 20g de albumina e 20g de caseína, isso tudo tomado em um único shake, pois esse shake mexera um pouco com a questão hormonal, no mínimo, então ao invés de ficar dividindo igual a galera faz, eu faria somente um, mas isso depende de pessoa pra pessoa, outro fato que eu acho legal é a ingestão de frutas e legumes, por exemplo: morango e brócolis.

Glutamina eu nunca cheguei a estudar a fundo o papel dela na secreção do GH, então não posso falar muito, porém sei que ajuda e muito na recuperação usada em boas doses, eu ao invés de colocar essa glutamina entre o dia, eu jogaria ela no intra treino, pra quem faz WD, pois o pico de GH é maior ainda no treino.

Em relação a ingestão de carbos, eu procuraria aqueles ou de alto ig pois costumam ser calóricos ou aqueles de baixo ig(quinoa e aveia), questão de opinião, pois não é necessário 1kg de batata doce pra completar o estoque de glicogênio igual a galera usa aqui. Para dias de treino eu acho legal por volta de 250g de carboidrato já acho bem legal, por volta de umas 300g é uma boa quantidade, gorduras eu usaria Azeite, Amendoim, Castanha, Amêndoas e MCT.

Frutas eu colocaria somente o morango no under, no over colocaria mamão, abacaxi entre outras.

Bom eu acho que é isso, se algo não ficou claro, ou alguém discorda de alguma coisa por favor, fica a vontade de criticar.

Eu sou adepto da maior ingestão de Vegetais, Proteínas e Gorduras do que de Carboidratos, sempre me dei bem com dietas low carb.

Abraços

Editado por R.Hellmann
Ricard Cientista

Ricard

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Postado (editado)

Para quem está acima do peso?? Rola essa Dieta do guerreiro?? ou os riscos podem ser maiores inicialmente???

Editado por Ricard
Diegouw Amador

Diegouw

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Existe o livro traduzido para portugues ? eu não quero ler em ingles vou demorar muito haha !

e outra coisa alguem ai que saiba,

normal ficar sem pós treino sólido ?

e tpw se eu acabar meu treino umas 17:00, posso fazer o over até umas 21:00 e ai ja era ?

R.Hellmann Grand Master

R.Hellmann

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Não, não existe o livro em português.

Como assim sem pós treino sólido? Fazer a líquida e depois da líquida fazer o sólido, se for isso seu sólido será o Over

Sim pode cara, outra coisa que eu acho mais legal é ao invés de dividir em horários, acho mais legal fazer tudo junto tipo, termino o treino vai comer e so sai de lá quando terminar.

R.Hellmann Grand Master

R.Hellmann

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É que você escreveu sólido, daí estranhei, cara o livro não é feito para quem quer ficar monstrão, então ele não falar certas coisas, por isso nós adaptamos a dieta, sim pode fazer um pós treino líquido tranquilo.

Luccas Miranda Cientista

Luccas Miranda

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Galera, comecei essa dieta semana passada.

Por enquanto, só elogios, não senti aquela fome gigantesca nos períodos de Undereating, e em relação aos treinos, tão até melhores.

Li esse artigo tempos antes de começar, e li (estou lendo) o livro do Ori. Para quem for testar essa dieta, sugiro a leitura do livro antes, nele há muitas informações essenciais p/ o bom procedimento dessa técnica.

Abraços

Barão Coach

Barão

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Hellmann, tão alí coisas que você disse que concordo fielmente, outras nem tanto.

É claro que existem diferentes organismos e diferentes respostas à determinados alimentos, cabe a cada um saber qual é o macronutriente que deve mandar em maior quantidade no Over, mas em questão aos vegetais, realmente oque você disse é pra mim uma grande verdade.

Overeating é nada mais nada menos que uma grande descarga de alimentos em uma minúscula janela de tempo, logo, pra que o seu organismo consiga realmente aproveitar esse montante todo, é preciso concede-lo uma ajuda, que vem destas verduras que você citou, e que fique neste post pros que estão pesquisando, a ingestão de vegetais como brócolis, couve flor, pepino (com casca), tomate, alface, entre outros, é importantissimo nesse periodo de Over.

Em relação aos shakes no período Undereating, acredito que também vá de acordo com cada um, mas a sua idéia não está errada.

Eu só prefiro dividir os shakes pra nao terem um volume muito grande mesmo, pois mesmo sendo proteínas de lenta absorção, um possível pico de insulina por conta dos shakes seria inconveniente nesse horário.

Concordo também com a ingestão de Morangos e Vegetais no under, em pequenas porções, como fala o livro.

Apenas morangos creio eu, pois tem um indice de açucar moderado-baixo se não me engano, então nao causaria o pico de insulina.

Abraços!

R.Hellmann Grand Master

R.Hellmann

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Então, você discorda no ponto do dos shakes haha tranquilo, vamos ver meu argumento.

Eu acredito no uso de um shake mais carregado pois se for fazer a alteração hormonal, um provavel pico de insulina, que será baixo por causa da albumina e da caseína que tem uma liberação insulêmica menor que a do Whey, você fará logo a alteração hormonal de uma vez, vamos super que você use 2 shakes de whey, albumina e caseína. Os dois com a mesma quantidade 30g de proteína, você tomará uns as 8 horas supondo que acorde as 7 e outro as 13 horas, você ta dando 2 "relativos" pico de insulina, levando em consideração que o pico da insulina dure por volta de 3 horas, ou seja, você ta liberando insulina quase que "constantemente" pode ser em menor quantidade, mas é mais duradouro. Com um único shake você zoaria a questão hormonal somente uma vez e pronto.

Não sei se fui muito claro, provavelmente não hahaha. E para quem está lendo o pico de insulina que eu cito, não é verdadeiramente um pico é uma leve liberação.

Abraços

Luccas Miranda Cientista

Luccas Miranda

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Hellmann, tão alí coisas que você disse que concordo fielmente, outras nem tanto.

É claro que existem diferentes organismos e diferentes respostas à determinados alimentos, cabe a cada um saber qual é o macronutriente que deve mandar em maior quantidade no Over, mas em questão aos vegetais, realmente oque você disse é pra mim uma grande verdade.

Overeating é nada mais nada menos que uma grande descarga de alimentos em uma minúscula janela de tempo, logo, pra que o seu organismo consiga realmente aproveitar esse montante todo, é preciso concede-lo uma ajuda, que vem destas verduras que você citou, e que fique neste post pros que estão pesquisando, a ingestão de vegetais como brócolis, couve flor, pepino (com casca), tomate, alface, entre outros, é importantissimo nesse periodo de Over.

Em relação aos shakes no período Undereating, acredito que também vá de acordo com cada um, mas a sua idéia não está errada.

Eu só prefiro dividir os shakes pra nao terem um volume muito grande mesmo, pois mesmo sendo proteínas de lenta absorção, um possível pico de insulina por conta dos shakes seria inconveniente nesse horário.

Concordo também com a ingestão de Morangos e Vegetais no under, em pequenas porções, como fala o livro.

Apenas morangos creio eu, pois tem um indice de açucar moderado-baixo se não me engano, então nao causaria o pico de insulina.

Abraços!

Cara, a idéia é ingerir o menor número de calorias possível no período de Under. O corpo deve achar uma maneira de se adequar a isso, sendo assim, carbos de alto i.g devem ser evitados a todo custo. Shakes com pouca quantidade de proteina (30g máximo) e porções de vegetais e frutas de baixo i.g (brócolis + morango, por exemplo) devem sem consumidas no máximo umas 100g. A proposta é deixar o corpo durante o undereating inteiro sem picos de insulina, pra potencializar a ação da insulina posteriormente no overeating.

craw69 Grand Master

craw69

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Então, você discorda no ponto do dos shakes haha tranquilo, vamos ver meu argumento.

Eu acredito no uso de um shake mais carregado pois se for fazer a alteração hormonal, um provavel pico de insulina, que será baixo por causa da albumina e da caseína que tem uma liberação insulêmica menor que a do Whey, você fará logo a alteração hormonal de uma vez, vamos super que você use 2 shakes de whey, albumina e caseína. Os dois com a mesma quantidade 30g de proteína, você tomará uns as 8 horas supondo que acorde as 7 e outro as 13 horas, você ta dando 2 "relativos" pico de insulina, levando em consideração que o pico da insulina dure por volta de 3 horas, ou seja, você ta liberando insulina quase que "constantemente" pode ser em menor quantidade, mas é mais duradouro. Com um único shake você zoaria a questão hormonal somente uma vez e pronto.

Não sei se fui muito claro, provavelmente não hahaha. E para quem está lendo o pico de insulina que eu cito, não é verdadeiramente um pico é uma leve liberação.

Abraços

Eu pensava algo parecido na teoria (nao era a favor do shake grande e sim do uso apenas de aminoacidos em pequena escala), mas atualmente estou usando dois shakes prot e estou me sentindo bem melhor. Inclusive adicionei 10-15g de carbo que eram pra foder e só melhorou tambem, estou mais definido e maior com 2 shakes prot + 10-15g carbo + 2g fish oil do que quando fazia apenas um shake prot + jejum total ou pouco de aminoacidos 6h depois.

Luccas Miranda Cientista

Luccas Miranda

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Postado (editado)

Craw, deixa eu aproveitar e te perguntar uma coisa por aqui mesmo, frutas como pêra e maçã tem baixo ig também certo?

Então, eventualmente na falta do morango, o uso de pequenas porçoes dessas frutas é válido também?

Abraço.

Editado por Luccas Miranda
R.Hellmann Grand Master

R.Hellmann

Postado
Postado

Bom, sabe como é na teoria é uma coisa, na prática é outra, a melhor coisa é testar mesmo.

Craw, eu sei que não é o intuito do tópico mas tava lendo um artigo do Charles Poliquin que ele citava o poder Vasodilatador do Fish Oil, to procurando mas não estou achando o artigo, tem sentido alguma diferença?

Craw será que esse carbo não ta ajudando na digestã não? Ao invés dos carbos um pepino não seria melhor não?

felipe.hand Cientista Marombeiro

felipe.hand

Postado
Postado

Assim, na minha concepção se vc ingere tanto prot ou carb, vc tera que fazer digestao... logo estara fazendo uma refeição, cainda no antigo modo de comer varias vezes ao dias. Nao necessariamente o das 3 em 3 horas

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