nathanjj 4 Postado Novembro 25, 2010 às 12:34 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 12:34 (editado) E ae pessoal =) Resolvi criar meu diário Altura: 1,90 Peso: 110kg Bf: 25% Objetivo: Cutting Dieta: Segunda-feira 22/11 ( 113kg, final de semana acaba cmg ) Acordei às 7:00hr, tomei 2 cápsulas de Lipo 6x Black, fiz 40 minutos AEJ, voltei fiz um shake com 20g Albumina + 30g Aveia + 150ml Leite Desnatado + 4 morangos + lanche de peito de peru. Às 10:30 fui pra academia treino Costas e Bíceps Costas Puxador Remaxa Baixa Cavalinho Cross-over c/ barra puxador Bíceps Barra W no banco Scott Barra Martelo Concentrado Abdominal 3x 25 supino declinado 3x 20 Lateral no aparelho da lombar Às 18:00hr 2 capsulas de Lipo e às 20:00 treino de jiu Terça-Feira Acordei às 7:00hr, tomei 2 cápsulas de Lipo 6x Black, fiz 40 minutos AEJ, voltei fiz um shake com 20g Albumina + 30g Aveia + 150ml Leite Desnatado + 4 morangos + lanche de peito de peru. Às 10:30 fui pra academia treino Ombro, Perna e Trapézio Ombro Levantamento Frontal Levantamento Lateral Banco com Barra Peck-deck (voador) Invertido Perna Extensora Flexora Leg 45' Burrinho (panturrilha) Trapézio Levantamento no cross-over com barra reta Quarta-feira Acordei às 7:00hr, tomei 2 cápsulas de Lipo 6x Black, fiz 40 minutos AEJ, voltei fiz um shake com 20g Albumina + 30g Aveia + 150ml Leite Desnatado + 4 morangos + lanche de peito de peru. Passei meio mal (pouco de febre, diarréia e enjoôs) e preferi me guardar pro treino de jiu Às 18:00hr 2 capsulas de Lipo e às 20:00 treino de jiu... e para minha surpresa me pesei antes do jiu 110kg =) Quinta-feira Acordei às 7:00hr, tomei 2 cápsulas de Lipo 6x Black, fiz 40 minutos AEJ, voltei fiz um shake com 20g Albumina + 30g Aveia + 150ml Leite Desnatado + 4 morangos + lanche de peito de peru. 10:30h academia. Peito Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado com alteres Peckdeck (voador) Triceps Barra em V Corda Polia alternada com a barrinha de cross-over Às 18:00hr 2 capsulas de Lipo e às 20:00 treino de VT, foi puxadinho, abdominal e mto movimentação de soco e chute, cansei um monte =D Sexta-Feira Acordei às 7:00hr, tomei 2 cápsulas de Lipo 6x Black, fiz 40 minutos AEJ, voltei fiz um shake com 20g Albumina + 30g Aveia + 150ml Leite Desnatado + 4 morangos + lanche de peito de peru. E pra terminar to indo pra academia Costa e Bíceps, provavel treino q vou fazer Costas Puxador Remaxa Baixa Cavalinho Cross-over c/ barra puxador Bíceps Barra W no banco Scott Barra Martelo Concentrado Abraços Editado Novembro 26, 2010 às 12:21 por nathanjj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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