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Diário Natha


nathanjj

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E ae pessoal =)

Resolvi criar meu diário

Altura: 1,90

Peso: 110kg

Bf: 25%

Objetivo: Cutting

Dieta:

Segunda-feira 22/11 ( 113kg, final de semana acaba cmg )

Acordei às 7:00hr, tomei 2 cápsulas de Lipo 6x Black, fiz 40 minutos AEJ, voltei fiz um shake com 20g Albumina + 30g Aveia + 150ml Leite Desnatado + 4 morangos + lanche de peito de peru. Às 10:30 fui pra academia treino Costas e Bíceps

Costas

Puxador

Remaxa Baixa

Cavalinho

Cross-over c/ barra puxador

Bíceps

Barra W no banco Scott

Barra Martelo

Concentrado

Abdominal

3x 25 supino declinado

3x 20 Lateral no aparelho da lombar

Às 18:00hr 2 capsulas de Lipo e às 20:00 treino de jiu

Terça-Feira

Acordei às 7:00hr, tomei 2 cápsulas de Lipo 6x Black, fiz 40 minutos AEJ, voltei fiz um shake com 20g Albumina + 30g Aveia + 150ml Leite Desnatado + 4 morangos + lanche de peito de peru. Às 10:30 fui pra academia treino Ombro, Perna e Trapézio

Ombro

Levantamento Frontal

Levantamento Lateral

Banco com Barra

Peck-deck (voador) Invertido

Perna

Extensora

Flexora

Leg 45'

Burrinho (panturrilha)

Trapézio

Levantamento no cross-over com barra reta

Quarta-feira

Acordei às 7:00hr, tomei 2 cápsulas de Lipo 6x Black, fiz 40 minutos AEJ, voltei fiz um shake com 20g Albumina + 30g Aveia + 150ml Leite Desnatado + 4 morangos + lanche de peito de peru. Passei meio mal (pouco de febre, diarréia e enjoôs) e preferi me guardar pro treino de jiu

Às 18:00hr 2 capsulas de Lipo e às 20:00 treino de jiu... e para minha surpresa me pesei antes do jiu 110kg =)

Quinta-feira

Acordei às 7:00hr, tomei 2 cápsulas de Lipo 6x Black, fiz 40 minutos AEJ, voltei fiz um shake com 20g Albumina + 30g Aveia + 150ml Leite Desnatado + 4 morangos + lanche de peito de peru. 10:30h academia.

Peito

Supino Reto

Supino Declinado

Supino Inclinado com alteres

Peckdeck (voador)

Triceps

Barra em V

Corda

Polia alternada com a barrinha de cross-over

Às 18:00hr 2 capsulas de Lipo e às 20:00 treino de VT, foi puxadinho, abdominal e mto movimentação de soco e chute, cansei um monte =D

Sexta-Feira

Acordei às 7:00hr, tomei 2 cápsulas de Lipo 6x Black, fiz 40 minutos AEJ, voltei fiz um shake com 20g Albumina + 30g Aveia + 150ml Leite Desnatado + 4 morangos + lanche de peito de peru. E pra terminar to indo pra academia Costa e Bíceps, provavel treino q vou fazer

Costas

Puxador

Remaxa Baixa

Cavalinho

Cross-over c/ barra puxador

Bíceps

Barra W no banco Scott

Barra Martelo

Concentrado

Abraços

Editado por nathanjj
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