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Treinamento Para Mesomorfo


Ricard

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Bom pessoal,

Estou na minha 4º semana fazendo esta série ABC, seguem meus dados:

Idade: 30

Altura: 1,77cm

Peso: 101,5kg

BF: desconhecido, porém, em torno dos 20% (segundo a calculadora do corpoperfeito.com)

Objetivo do treino: Emagrecimento

Minha série atual:

Obs.: Os pesos citados nas barras/halteres se referem a cada lado e não ao total.

A - Peito/Bíceps

Supino reto com barra 4x10 20kg

Supino Inclinado com barra 4x10 20kg

Crucifixo reto com halteres 4x10 12kg

Voador 4x10 55kg

Rosca direta com barra reta 4x10 10kg

Rosca Alternada 4x10 10kg

Rosca Martelo 4x10 8kg

B - Costas/Tríceps

Puxada à frente 4x10 45kg

Puxada atras 4x10 40kg

Remada baixa 4x10 40kg

Tríceps Pulley 4x10 35kg

Tríceps francês 4x10 12kg

Rosca inversa 4x10 30kg

C - Ombros/Trapézio/Pernas/Panturrilhas

Elevação frontal com halteres 3x10 6kg

Elevação lateral com halteres 4x10 8kg

Encolhimento com halteres 4x10 24kg

Elevação vertical na polia baixa 4x10 40kg

Agachamento na rack 3x10 80kg

Panturrilha na rack 3x10 80kg

Leg press 45° 3x10 120kg

Panturrilha na Leg 45° 3x10 120kg

Extensora 3x10 40kg

Abdominais nos dias de descanço (inclusive sábados)

AEJ 30' todos os dias (em off do EC, faltam 6 dias pra on de novo)

Considerando que sou Endomorfo, faço dieta, mas mais na base da reeducação alimentar mesmo, nada mirabolante. Já li em outros tópicos que muitas vezes so acordamos pra ver que poderiamos render muito mais com pequenas mudanças depois de 1 ano ou mais, não quero correr o risco. Tenho aumentado minhas cargas sempre que sinto que algum exercício está facil demais, mas sempre preservando a execução.

Bom avaliem ae, todas as críticas e sugestões são bem vindas :D

Editado por Ricard
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opa parceiro..tudo certinho contigo?seguinte cara..nao tem como vc ter oobjetivo de hipertrofia e emagrecimento ao mesmo tempo..pois se vc tentar desse jeito nao vai conseguir nenhum nem outro..seu bf esta um pouco alto..precisa fazer uma dieta...e postar ae pra gente avliar..façauma dieta para perda de peso e depois uma para hipertrofia,assim vc ecomiza tempo e tem menos dor de cabeça hehe..seu treino esta legal..mas vc nunca tentou fazer um treino abcde??abraços

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Axo que me expressei mal. Na verdade não estou suplementando pra hipertrofia,até pq iria ao contrario do meu objetivo primário que é perder gordura. Meu treinamento visa principalmente melhorar minha musculatura, nakela base, motor mais potente queima mais combustível, não quero emagrecer e ficar com o corpo que tinha anos atras, kkk quase raquítico. Faço uma alimentação voltada para baixa ingestão de calorias/carbos mas sem receita de bolo. Minha duvida na verdade reside no caminho que meu treinamento deve tomar, se essa serie ABC que venho praticando está bom ou se devo mudar algo.

Mas toda info é bem vinda... :)

Editei o objetivo pra não gerar mais dúvidas

Editado por Ricard
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Como tem certeza que é Meso?

Acabei de reler o artigo e relmente me enganei. <_< Queria dizer Endomorfo , na minha cabeça a definição está correta mas o nome não.

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/

Peço disculpas pelo deslize, será que tem como editar o título do topico?? :rolleyes: Vão rancar meu couro :lol: Será que algum moderador pode me fazer o favor de mudar no título?? Ficaria muito grato :)

E não curti a divisão do treino também.

Estou aberto a sugestões :)

Editado por Ricard
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eu mandaria peito/triceps costas/biceps perna/ombro

abraço

É isso que estou fzendo...a unica diferença que notei é que seguindo a lista coloquei ombros/perna ao invez de pernas ombro mas nesse caso...a ordem dos fatores altera o produto?? :mellow: no caso trabalho ombros no mesmo dia que trapezio e pantu vai junto com o resto da perna. O que mudaria então?

Ricard vc deve ter se confundido

Endomorfo que tem pouca definição e facil acumulo de gordura

É isso... esse é meu caso me enganei na nomeclatura e ferrei td :rolleyes:

mas continuo aceitando sugestões B)

Editado por Ricard
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Você da um OFF entre o A e o B? Se não der, sugiro que troque a divisão (biceps num dia e costas no outro não da certo).

A - Peito/Bíceps Trocaria ou o Crucifixo Reto, ou o Voador por um Crossover ou Paralelas.

Supino reto com barra 4x10 20kg

Supino Inclinado com barra 4x10 20kg

Crucifixo reto com halteres 4x10 12kg

Voador 4x10 55kg

Rosca direta com barra reta 4x10 10kg

Rosca Alternada 4x10 10kg

Rosca Martelo 4x10 8kg

B - Costas/Tríceps Adicionaria mais uma remada.

Puxada à frente 4x10 45kg

Puxada atras 4x10 40kg

Remada baixa 4x10 40kg

Tríceps Pulley 4x10 35kg

Tríceps francês 4x10 12kg

Rosca inversa 4x10 30kg

C - Ombros/Trapézio/Pernas/Panturrilhas

Elevação frontal com halteres 3x10 6kg Adicionaria algum desenvolvimento.

Elevação lateral com halteres 4x10 8kg

Encolhimento com halteres 4x10 24kg

Elevação vertical na polia baixa 4x10 40kg

Agachamento na rack 3x10 80kg

Panturrilha na rack 3x10 80kg Manda essa panturrila para depois do treino de quadriceps.

Leg press 45° 3x10 120kg

Panturrilha na Leg 45° 3x10 120kg Depois do treino de quadriceps.

Extensora 3x10 40kg

Adicionaria algum exercício para o posterior da coxa.

Abs

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