Waldyr_Carioca 0 Postado Novembro 24, 2010 às 17:42 Compartilhar Postado Novembro 24, 2010 às 17:42 Pessoal gostaria que vc pudessem opinar sobre meu treino para Hipertrofia. Pois não tenho tido resultados muitos satisfatório. Gostaria então tentar descobrir possiveis falhas, no treinamento ou na alimentação. Meu treino ABC 2X Idade: 31 anos Tempo de treino: 5 meses (apos anos treinando e parando) Peso: 100 KG Altura: 1,70 Supino reto 4 x 10 Supino 30° 4 x 10 Voador Peitoral DSD 3 x 8/10/12 Elev. De Ombros 4 x10 Tríceps Pulley DSD 3 x 8/10/12 Tríceps Cross 4 x 10 Tríceps Curvado 4 x 10 Abdominal Bola 4 x 40 Remada Sentado F 4 x 10 Puxada P/F Pron. 4 x 10 Puxada P/F Supinada DSD 3 x 8/10/12 Remada Alta 4 x 10 Bíceps C/Barra 4 x 10 Bíceps na Polia DSD 3 x 8/10/12 Bíceps Braquiorradial 4 x 10 Abdominal Prancha 3 x 30 Cad. Extensora 3 x 13 Smith 3 x 13 Leg. Alto 3 x 13 Flexora Vertical 3 x 13 Cad. Adutora 3 x 13 Cad. Abdutora 3 x 13 Extensão de Coxa 3 x 13 Flexão Solear 3 x 13 Flexão PL Leg. 45° 3 x 13 Abdominal Infra (AP) 3 x 30 Suplementação: Whey Optimum ou Eas (Pòs) Dextrose (Pòs) Creatina 5G (Pòs) Medidas: Braço: 38,5 cm Antebraço: 30,5 cm Torax Relaxado: 114,5 cm Coxa: 68,5 cm Perna: 44 cm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Waldyr_Carioca 0 Postado Novembro 26, 2010 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 13:16 Dieta: Desjejum (07:00H) Pré treino: 2 fatias de pão light (com margarina ou requeijão light) Café com adoçante 1 Fruta Pós treino (10:00H) Whey Optimum (1 dose) 5 Grama Creatina Universal 3 Colheres de Dextrose 1 Fruta (geralmente banana) Almoço (12:00H) Salada a vontade (Temperada com azeite e vinagre) Legumes (as vezes) 4 colheres de sopa 2 Bifes de frango(peito) ou carne (sempre grelhada) 4 Colheres de de sopa 1 Concha Lanche (15:00h) 1 Fruta Torrada (3 ou 4 unidades) requeijão light Jantar(18:00H) Salada a vontade 2 Bifes de frango (grelhados) 3 Coleres de arros ou 2 Fatias de pão light 1 Bife de frango (grande) Ceia (21:00H) Geralmente 1 Danone Todas as refeições são feitas sem bebidas alguma. Gostaria da opinião de vcs. Abraços a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhonit 8 Postado Novembro 26, 2010 às 16:47 Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 16:47 Cara, teu post esta fora dos padrões. Dá uma pesquisada e ajeita isso ai. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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