hugo940303 0 Postado Novembro 23, 2010 às 21:25 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 21:25 Começei a malhar em uma nova academia, e a nova serie que meu instrutor passou foi um ab3x da seguinte forma: A-costas triceps perna B-peito biceps ombro com 4 exericicios para perna peito e costas e 3 exercicios para os demais. Objetivo seria a hipertrofia,esse seria um bom treino? opinem a vontede e se for estranho me deem dicas de modelo de treinamento.. obs: trieno a 8 meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavius 0 Postado Novembro 23, 2010 às 21:40 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 21:40 Na minha opinião esse tipo de treino não serve nem pra iniciante.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barão 2 Postado Novembro 23, 2010 às 21:42 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 21:42 Seriam 4 pra costas, 4 pra pernas e 3 pra triceps, totalizando exercicios no treino A? É isso, entendi certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulão123 0 Postado Novembro 23, 2010 às 21:57 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 21:57 Seria mais apropriado abc2x Peito/Ombro/Tríceps Costa/Bíceps/Trapezio Perna completa Treinar dois musculos grandes no mesmo dia Costa/Perna definitivamente ñ vai da certo para hipertrofia, e outra o musculos precisam de descanso para crescer no mínimo 42horas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo940303 0 Postado Novembro 23, 2010 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 22:55 então o melhor treino para hipertrofia seria um abc2x? e se não treinasse perna, esse treino seria bom ab 3x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Novembro 23, 2010 às 23:00 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 23:00 nao, abc2x ou vc nao vai conseguir uma intesidade legal e vai fica falatando ou vai entra em OT rapidinho ja tentou um AB2x ciclico ou um ABCD? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo940303 0 Postado Novembro 23, 2010 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 23:04 é que eu treino 6x na semana, e gostaria de usar os 6 dias de treino.. mas o trieno abcdef acho ruim pois eu so vou malhar uma parte do corpo 1 vez na semana :/ o qeu vc quis dizer com ab2x ciclando? seria um ab pausa ab de novo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Novembro 23, 2010 às 23:10 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 23:10 Seria mais apropriado abc2x - Treinar dois musculos grandes no mesmo dia Costa/Perna definitivamente ñ vai da certo para hipertrofia Nem sempre. Um ab2x/1.5x/3x pode ate ser bom, so que organizado melhor, de fato. Caso for usar AB faça: A: Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha. B: Pernas, Costas, Trapezio, Biceps. Claro que pode usar o ABC2x tambem. - Nem sempre tambem. Estava fazendo AB2x com costas e pernas no mesmo dia e gostei BASTANTE. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo940303 0 Postado Novembro 23, 2010 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 23:25 então eu poderia organizar esse trieno dessa maneira? A= peito/ supino reto com halteres 4x8 supino inclinado com halter 4x8 voador 4x8 supino reto articulado 4x8 triceps/ paralelas 3xexaustão na polia 3x8 e no aparelho 3x8 ombro/desenvolvimento 3x8 e levantamento lateral 3x8 panturrilha/ no leg 45° 3x8 e e panturrilha sentado 3x8 B= costas/ pulley frente 4x8 remada 4x8 voador invertido 4x8 pulley frente pegada supianda e fechada 4x8 biceps/ no banco scot 3x8 alternado 3x8 e concentrado 3x8 trapezio/ encolhimento com halteres 3x8 perna/leg 45° 3x8 cadeira extensora 3x8 cadeira flexora 3x8 agachamento 3x8 esse treino poderia ser usado? obrgado a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Novembro 23, 2010 às 23:45 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 23:45 4 pra grandes e 3 pra pequenos num ab todo dia? Pergunta se precisa leva um colchão ou se eles tem lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora